看板FITNESS
單純回應原PO需求，所以下半部份可能不合本版推廣健康宗旨，喊請各位板友見諒
: 我是女的，我看起來算瘦
: 但是還是胖的感覺
: 我165/51 年齡已經24了
BMI 18.7已經是女生低標， 再瘦5KG，BMI 16 的確是職業模特兒常見的數值(14-15的也不
少見)這樣的體重，自然狀況下根本不可能有大量肌肉，甚至為了保有女性柔軟的曲線，還
必須避免肌肉生成，否則局部肌肉稍微較發達的狀況(相對應其他部位)，在一般人身上可
能不明顯，但在這種體重之下，都會顯的突兀不協調，所以模特兒不只是要體重輕還要輕
的好看，而這個好看，市場主流還不是體脂12-13的身形，因此體脂20上下，薄皮薄餡均衡
纖細才是業界要的呀，當然RUNWAY和平面還是有其他不同要求，因此體脂20%隆乳成C的女
生也是有啊(平面不夠大牌，靠修圖是活不下去的)，只能說這一行青春飯真不好吃
: 現在每天都會運動，都是慢跑45~50分(大學操場)
: 之後會來個最後衝刺(應該是快跑吧)
: 最後才拉筋做一些伸展，伸展大概15分以上
: 接著會做伏地起身跟仰臥起坐各100下
每天如此 運動量不可謂不大:D
雖然你沒說你跑多遠 也沒把體脂率或是照片附上來
但光標準的Push-up 100下+Crunch 100下，這絕對算是重訓標準啊，
體脂夠低的話，這樣操個6週，絕對可以有明顯的腹肌和壯實的上背三角+二頭
: 我知道我這樣身材應該還OK
: 只是我想追求更瘦的境界
: 目前~小腿圍35cm 大腿圍54cm 手臂圍25cm
: 現在這樣的運動形態就是每天跑步，睡前瑜珈
: 一星期至少游泳一兩次，我只會蛙式，自由式腿太酸動不了囧
: 我八月中開始這樣減肥的
: 我想要像電視上的模特兒那樣瘦
: 也就是說身體圍都至少要減5公分以上
: 有人這樣運動而變成紙片人嗎?
: 說紙片人好像不太洽當，應該就是看起來精瘦那樣
: 只是我又怕長肌肉?(但是看文一直說沒那麼好長)
: 而且我連續跑了兩星期以上，小腿圍還是一樣很粗
: 小腿都會有腫腫+酸痛的感覺，但是跑步又感覺還好
: 不會特別困擾，只是跑完，到家
: 腿就會感覺很腫加上一點點酸痛，這是哪裡有問題呢？
: 因為我真的很想要瘦到45公斤差不多
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如果這真的是你的目標，你也有心朝業界發展，準備作好一些犧牲的話，
那我只能告訴你"節食"是你唯一的路，而且是你得在職涯內無法中斷的習慣~
而在節食情況下你也不適合大量運動，那比單純節食更傷身體，工作也是需要基本體力的
，所以現在先別急著斫傷你的健康，等到你接近目標體重時，再加入輕度簡易的有氧，而
有氧運動的選擇也有訣竅，為了徹底避免局部肌肉稍微發達的任何可能，游泳中的抬頭蛙
與大蛙是最被推薦的(多動手臂大腿絕對比多動斜方闊背肌來的安全)，而一般人常採用的
健身車與慢跑，則是要非常注意施力部位，姿勢不正確下大量重複的單一動作，運動傷害
與局部肌肉發展都可能發生，所以健身房器材的選擇建議如下 登山機>滑步機>正確健身車
>正確使用跑步機。運動只是為了讓你衝關而已，達成目標體重後，日常飲食極為清淡低熱
量的情況下，正常而言你也只需每週2次輕度有氧維持基礎體能而已，而那時若有局部雕塑]
曲線的需求，採取的方法就不是此板或隔壁沙灘能完全協助的了，畢竟追求的已經不是尋
常的體重與體態，採用的當然也是非常之法啦:)
: 所以天天都一定會去運動，而吃的
: 我還蠻正常吃的～所以有人可以給一下建議嗎
: 謝謝喔，第一次發文請見諒
: 想要瘦到穿S號還真辛苦
: 因為胖了以前的S號褲子都不能穿，蠻沮喪的ˊˋ
: 跑步我不看圈數，是看跑幾分鐘，所以跑步時間需再加長嗎？
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◆ From: 182.235.76.120
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315540327.A.336.html
推 bandoll:要當個模特兒也是麻煩的== 09/09 12:03
推 avowal:先瘦到目標再有氧?真的辛苦 09/09 12:09
→ huayy033:一樓好好笑(~^O^~) 那麼麻煩的話,我們一起當普通人就好^^ 09/09 12:32
推 pscnet:推,此篇中肯,每個人的需求不一樣,此篇有用多了,比起一推酸 09/09 12:39
→ pscnet:人的魔人..此篇有用多了 09/09 12:39
推 roseritter:這行飯的確不容易吃 09/09 12:40
推 bandoll:芭樂 09/09 12:40
→ reneeviolet:個人建議pscnet版友有空不妨先逛一下eat-disorder版 09/09 12:51
→ reneeviolet:回到本文 減肥是一時 健康是一世 身體是要共處一輩子 09/09 12:54
推 cystal:PUSH UP不是PULL UP你搞混了 09/09 13:01
→ nodachiaki:我媽BMI 16.9 我看了前面網友貼的圖才想到她好像有ED 09/09 13:03
推 power751124:酸?酸梅?我超愛的耶~難怪我這麼酸^^ 09/09 13:20
→ gogo650:謝C大,Push-up主要肌群是胸大肌和三頭,打著打著就混了:P 09/09 13:26
→ gogo650:板娘大我對不起妳~~ 我是堅持站在女性BMI>25這一方的(身 09/09 13:28
→ gogo650:體力行 絕對不是因為減肥失敗不行:P 09/09 13:29
推 twentyeight:我比較好奇為什麼要當紙片人 09/09 13:32
→ bandoll:愛美是女人的貪性啊 09/09 13:33
→ nodachiaki:我之前七月減到BMI 19.8嚇到趕快努力增重/_\ 09/09 13:48
→ nodachiaki:可是我之前泡芙人太久了，雖然都是減到脂肪沒減到LBM 09/09 13:48
→ nodachiaki:可是這樣繼續減脂肪下去BMI會越來越低...苦惱中 09/09 13:48
→ nodachiaki:泡芙人太久了體重普通體脂高，開始減之後雖然沒減到LBM 09/09 13:49
→ nodachiaki:的意思，解釋一下第二行的意思.... 09/09 13:49
→ gogo650:樓上N大 你需要的是重訓長肉拉高LBM 這篇不適合你 快左轉 09/09 13:51
→ nodachiaki:我知道啦XD所以我七月中就開始增重啦XDDD 09/09 13:52
→ gogo650:肌肉沙灘是個好地方 歡迎樓上免費參觀XDD 09/09 13:52
→ nodachiaki:我從53.9吃到56.9了(前天的數字XDD) LBM增加中 09/09 13:53
→ nodachiaki:體脂目前維持在25-26之間(七月中24.5%怕再減BMI掉太快) 09/09 13:55
→ nodachiaki:g大謝謝...其實我最近有去偷爬........XD 09/09 13:55