看板FITNESS
板友們大家早，不是我不想早點分享
而是因為那工作真的跟鬼一樣，
上班常常上個14小時UP，所以不早早睡真的會死在那邊
所以囉～進入正題
首先是全盛時期的時候
http://i.imgur.com/LKBSu.jpg
那時候的飲食算很正常，就是三餐照常吃，甚至還吃的蠻多
早餐飯團或是肉包*2或是漢堡
午晚餐家裡煮的話都吃兩碗飯
外面買就一個便當
唯一改變的就是不吃油炸，不喝飲料，不吃零食
運動量的話說起來就很可笑
我還記得我第一天去跑步，跑完了回來洋洋得意的紀錄
林杯跑了800公尺耶XD
然後都跑不到800就開始用走的了，
有時候甚至去走個800了事回家吃飯，
後來有跑去買室內腳踏車
說到室內腳踏車就想到X-BIKE
那天我氣勢滂沱的指名買X-BIKE
老闆說:你不適合
我想:告非，林杯又不是沒腳
就問:為什麼?
老闆淡淡的說:你會坐壞(比著旁邊一台坐墊斷掉的X-BIKE)
於是我買了一台下盤很穩的室內腳踏車
當然買完也是每天騎個5-10分鐘就不騎了
所以囉，進入邱毅時期的時候，
外表真的沒什麼改變，但是體重還是少了7公斤左右，肚子也有消了
所以飲食習慣改變有很大差別。
這邊說個小故事，我進去上班第一天，
有個學長看我的識別證，想知道我名字
第一句話就跟我說「你又要爆料了是不是?」
我心理想說 "爆啥料，阿謀哩洗勒攻三小"
嘴巴當然不可能這樣說拉
HIYUY:學長，請問什麼爆料?
學長:邱委員阿，唯恐天下不亂的王八蛋
(抓著我識別證上的照片
http://i.imgur.com/x4TWk.jpg)
HIYUY:邱毅嗎?
學長:對啊，就那個戴假髮的混蛋?
HIYUY:學長，你是吱吱喔?
學長:什麼ㄓㄓ?
HIYUY:你支持民進黨喔?
然後我就認識第一個朋友了XD，是個超級吱吱。
然後上班真的跟狗一樣累，所以我連800也懶的去跑(走)了
一直到了十月，除了沒有跑步之外一成不變。
中間還是沒吃垃圾食物
到了十月，嗶－之後，我又猛然想起
說好的拼命呢?剩下半年多的時間拼了耶
那時候體重大概105吧，我又一次下定決心，
2011年五月要改變!
這段時間開始的減肥，才讓我有深刻的印象
前面的幾乎都是靠模糊記憶打的
運動方面:
因為公司的員工宿舍有健身房可以開放使用，
我每天下班就去報到跑步，回家洗洗睡覺四點半起床騎腳踏車
下班後
10月跑+走，37分鐘，之後衝刺到沒力死在那邊 大概3公里
會跑37分純粹是越跑越生氣
11月開始體能變的不錯，30分鐘可以跑5公里多
一樣到37分衝刺到沒力死在那邊
12月底可以跑10公里大概大概50分，10公里後一樣衝刺到死在那邊
一直持續到三月為愛走天下事件雷殘腳受傷
起床後
10月騎45分鐘，大概17公里上下，重量轉到2
11月一樣45分，22公里上下，重量轉到2
之後都是重量轉到3，45分20-25公里左右
一樣到三月騎車睡著摔倒。
PS.運動前都要先暖身哦
運動量其實見仁見智，我是算自虐吧，
一開始跟我去的古意學長，過一個月多就比不過我了(挺胸
我的大原則就是，能做到累死就做到累死，
最低限度也要讓心跳維持135/MIN，時間一定要最少37分鐘
維持37分鐘單純是因為很生氣。
看見自己的體力變好，感覺真的很棒哦:)
後來一直到五月腳才完全不痛，所以最近才又開始運動
飲食方面:
說實在，我根本沒有固定吃什麼，什麼時候吃
只是我一定遵守兩個大原則
A.不超過基代
B.不垃圾食物
還有一定要有定力
我在跨年那天晚上上班，
公司的人叫了炸雞桶 PIZZA 麥當勞 85度西蛋糕
我坐在那邊看著她們吃完XD
過年那段期間真的更是惡夢=.=
當然偶而還是會去吃大餐，燒烤之類的
畢竟保持心情愉快才會長久
不過如果那天預定要吃大餐，我當天會兩餐不吃
大餐吃個七八分飽
所以各位抱歉了，我沒有什麼減肥菜單
對我來說呢
減肥就是你付出了多少，就得到多少回報，
就完全只是這樣，沒有什麼大道理，好秘訣，
所以我打這篇文章真的算很難打，
畢竟意志力和忍耐力很難用文字打出來。
再來補上體重紀錄
去年5月-7月 115-107
7月-10月 107-105
10月-11月 105-99
11月-12月 99-95
1月-2月 95-85
2月-3月 85-80
3月-5月底 80-77
給各位想努力或努力中的板友一段話
想要輕鬆有效果的減肥，就犧牲健康
想要有效果又健康的減肥，就犧牲輕鬆
想要輕鬆又健康，就別想減肥
最近要開始做重量訓練了，希望半年後可以穿吊嘎跟各位見面:)
對了，我突然爆肥的時候也是被說只有眉毛沒變
邱毅跟眉毛這兩個小秘密都被鄉民挖出來了XD
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。 \。 這個版需要更高竿的酸民
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◆ From: 122.118.181.181
謝謝建議，我會吸收好相關知識在行動的
看起來重訓真的會死人有點怕怕的=.=
是啊，我也有想過這點好不好，畢竟我有點急:(
但是我是吃的很接近拉，
甚至有時候有沒有超過其實我自己也不太清楚，
畢竟是分享給各位的，
所以當然自己做什麼就老實打出來給大家參考囉:P
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1306895051.A.28B.html
推 tassadar1:減了三四十...算你狠 06/01 10:33
推 kevin751021:重點是在有持續！厲害！ 06/01 10:39
推 ashin1069:推想要輕鬆又健康 就別想減肥 06/01 10:41
→ ashin1069:但你該知道除了體重目標達到 體態才是重要關鍵 06/01 10:42
→ ashin1069:所以若是你最近要開始重量訓練 去找找營養師 慎選食物 06/01 10:43
→ ashin1069:然後吃要超過基礎代謝才夠重訓負荷 不然事倍功半 06/01 10:43
→ ache19:吃...不超過基代...(抖) 06/01 10:49
推 baidu:對致命肥胖來說吃基代邊緣其實也還好啦 >"< 06/01 10:54
推 csman32403:推~超有毅力 要向您看齊~~ 06/01 11:56
推 rtsai928:重訓會上癮的 放心 06/01 11:56
推 wind9:1月-2月 95-85 （一個月十公斤！@@）真是恐怖又精采... 06/01 12:07
→ stmilk:沒有人覺得剛開始快百公斤半小時可以五公里很恐怖嗎= = 06/01 12:16
推 cloudstr:原PO修養真的很好 一般人被說長得像水仙少年 早爆氣了 06/01 12:34
推 Division:水仙少年像原PO 06/01 12:51
推 cattyy:很厲害 你寫得很好笑 06/01 16:10
→ halulu:我猜可能有超過啦 因為有很多隱形的熱量... 06/01 17:15
推 Sammin:你跟我差不多耶...也是從105瘦到現在77... 06/01 19:12
推 debbymail32:好想看你現在瘦下來的樣子! 06/02 00:51
