[討論] 關於跑步強度與時間的搭配

原PO現在是在家等當兵的閒人 因為之前念研究所時 沒有太多時間可以運動 所以肚子一整個脹了起來 (我覺得我實在很奇怪 四肢不胖 肚子爆肥) 之前就一直都有在看重訓板跟體適能板 也大概知道要減肥消脂最好是靠慢跑運動 我現在每天都會去跑步 想說已經要去當兵了 還是稍微練一下3000好了 但是現在有個問題一直困擾著我 爬文看到要消脂 慢跑最好是以"低強度 長時間"的方式 我3000大概是13分55到14分20左右跑完 跑完之後 走個兩圈 (400 m) 再以較慢的速度 再跑3000 (時間接著算 6000大概31分32分跑完) 不知道大家覺得這樣的方式 O 不 OK 我自己是覺得在後半段的部分 時間好像是不夠的 如果現在我同時想要練3000 跟慢跑減脂 不知道應該要怎麼搭配比較好 請各位大大給我點意見 謝謝 :) -- ◆ From: 125.233.69.107
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→ dmkk42:兩樣要分開練..3000距離短強度高跟慢跑減脂沒辦法combine.. 05/14 12:32

推 ailowna:哇 你體力一定很好! 13分很快呢～我三千要跑半小時^^ 05/14 12:32

→ ache19:練完3000之後 以慢速跑代替走操場 不累了再加快速度 05/14 12:34

推 KnightBlade:你三千已經達到國軍標準了，練慢跑減脂吧 05/14 12:39

→ haiang0612:3000國軍標準16分鐘..看你體力這麼好.. 05/14 13:52

→ haiang0612:直接連續慢跑6km試試吧..再依體能增加.. 05/14 13:53

→ haiang0612:持續時間30~60分鐘 05/14 13:54

推 dmkk42:國軍標準又改成16了歐...16這也太... 05/14 14:20

→ haiang0612:4年前是16...12分鐘滿分 05/14 14:24

推 alains:單純就減脂給建議,不累的話多跑一點吧,多跑多健康 05/14 16:09

→ alains:慘我3000跑不進16分.... 05/14 16:10

→ snowblack47:當初小弟3K不小心跑11:20，其實只練長跑沒練三千 05/14 16:35

→ snowblack47:所以你只要以減脂為目標就可以，慢慢拉長時間和距離囉 05/14 16:36

→ snowblack47:因為平常都一萬50分內在跑....XD 05/14 16:37

推 YJM1106:國軍義務役標準15分 05/14 17:19

→ joseph103331:四肢不胖 肚子爆大的人可多了XD 放心 不只你一個XDDD 05/14 18:08