看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：173.5
體重：73.3
BMI：24.35
體脂率：21%
參考照片： 我帥嗎?＞囧rz
三餐內容
早餐：大燕麥片一份+脫脂牛奶一份泡在一起+去美乃滋的火腿蛋三明治
(240kcal) (263kcal)
午餐：大燕麥片一份+三樣青菜(時而四樣)+一主菜[肉類或其他(ex:兩份蛋白or菜圃蛋...)
(133kcal) (菜尾 蠻油的 210kcal) (肉類以魯的或煎的為主...不會估=_=a...)
晚餐：白飯一碗+三樣青菜(時而四樣)+一主菜(依然是肉類或替換品)
(280kcal) (同午餐) (同午餐)
其他：運動完後一份脫脂牛奶
(96kcal)
(似乎總和不到TDEE...)
日常作息時間：
平日:早上八點起床 半夜兩至三點睡覺
假日:隨心所欲...
(如果可以，有一個不請之請，排表時，可以讓我兩點睡八點起嗎...拜託了...)
生活型態：學生(研究生)
運動習慣：
每天晚上(20:00~21:30)慢跑60分鐘，心跳數約130~150左右外加重訓30分鐘
我的問題：
本身有高血壓，新生體檢時總膽固醇和三酸甘油脂都過高，且體重達90.5kg(體脂33%)
而從今年一月起開始進行運動，到目前為止今早量測體重73.3kg(體脂21%)
計算下來 體重下降17.2kg FAT下降14.472kg(84.14%) LBM下降2.728kg(15.86%)
帳面上看起來是很爽....但是目前體重卻卡在這邊(停滯)
(我知道該看體脂 不該看體重 但還是想6開頭>"<)
再者不知道是什麼原因，每每運動前量體重74、73運動後就變71.多
而隔天早上起來量又恢復到74、73了 而運動完僅有喝脫脂牛奶及茶(自泡無糖)
不知是不是太晚喝又喝太多，造成水腫，且每天喝水都超過3000cc甚至超過4000.....
(戒飲料後開始習慣喝大量的水或茶)
再者目前想要以飲食降低膽固醇與三酸甘油脂，所以若得版娘賜與飲食處方
，懇請版娘於每天列兩份脫脂牛奶集兩份大燕麥片，有勞了，感激萬分。
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◆ From: 140.116.138.68
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1302794983.A.C45.html
推 gottagokimo:參考照片： 我帥嗎?＞囧rz 圖勒? 04/15 00:29
推 ashin1069:水腫的原因一大部分是因為熬夜造成代謝不良 04/15 00:35
→ ashin1069:加上你已經身體那麼多狀況 請問你為何堅持一定要熬夜 04/15 00:36
→ balaboo123:忘記說了 每天早餐後都會吃一顆B群幫助代謝 04/15 00:40
→ balaboo123:囧rz <=圖 04/15 00:41
推 sakuryo:作息正常非常重要呀!!! 04/15 09:04
→ daycat:兩點睡八點起床...難怪是芭樂乾... 04/15 11:02
→ balaboo123:芭樂乾?? 那是甚麼?? 04/15 11:08
推 acegikmp: 一種神奇的人型乾果 04/15 11:22
→ balaboo123:人蔘果????????? 04/15 12:52
→ daycat:你的唉滴(指) 04/15 12:54
→ balaboo123:-_-a...... 04/15 22:41
推 bandoll:撞名了XD 04/15 23:27