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推 reneeviolet:沒啥有氧史為基礎（很久沒運動或從來沒運動）的人 03/30 16:44
→ reneeviolet:剛開始運動最好是每次20~30分 每日30~40分 每周3天 03/30 16:46
→ whobebaby:請問樓上的意思是?? 03/30 16:47
→ reneeviolet:循序漸進慢慢累增到每次40~60分或up 每周3~5天或up 03/30 16:47
→ whobebaby:okok!!! 知道嚕!!!真的十分感謝R大!!! 03/30 16:48
→ reneeviolet:我的意思就是你才剛開始就硬操<=很容易呷緊弄破碗 囧 03/30 16:49
→ whobebaby:所以今天就先休息嚕!!隔天再繼續嗎? 03/30 16:50
→ reneeviolet:休息啊...新手運動身體不蘇胡還硬操很容易半途而廢 03/30 16:50
→ whobebaby:那這個禮拜不就都先跳個30分鐘..然後這禮拜跳三天是嗎? 03/30 16:50
→ reneeviolet:你今天休息 方便的話晚上就泡個熱水澡舒緩一下 03/30 16:51
→ whobebaby:OK!!!遵命!!那是後天再繼續跳嗎?還是? 03/30 16:53
→ reneeviolet:第1個月你就每周3天 每天30分鐘吧 03/30 16:54
→ reneeviolet:第2個月基礎體能應該也拉上來了 就每周4天每天40分鐘 03/30 16:56
→ whobebaby:嗯嗯!!那第三個月呢?? 03/30 16:59
→ whobebaby:還有想問若只跳三天..那平常可以做些比較不激烈的運動嗎 03/30 17:01
→ whobebaby:像是邊看電視慢慢的邊踩踏步機可以嗎?? 03/30 17:02
推 reneeviolet:請見第15049篇#1CNinCft有說明 03/30 17:03
→ reneeviolet:同時你也可以參考下面這2篇最後運動部份的運動規劃表 03/30 17:04
→ reneeviolet:有點心肺基礎：#1DSf1gzi 沒啥有氧史#1Cbm6VxZ 03/30 17:04
→ reneeviolet:你現在搞定第1個月先吧 不然我給你1年後的計畫也枉然 03/30 17:07
→ reneeviolet:至於平常...啊就盡量讓身體不要是靜止狀態囉（坐躺） 03/30 17:08
→ whobebaby:OK!!!真的很謝謝你的建言!!!!!!!!謝謝!! 03/30 17:19
→ reneeviolet:提醒你注意一下『背後刺痛』是不是運動傷害... 03/30 17:23
推 aries1985:（亂入推文）關於背後刺痛，櫻木花道表示： 03/30 17:33
→ whobebaby:我在想可能是一下太激烈運動.想過個兩天會不會比較好 03/30 17:33
推 ru8yaya:我跳kitty 腳鐵腿了 T_T 03/30 19:21
推 beibei0901:請問kitty是.....? 03/30 21:18
→ dearsatin:太久沒跳了~第一次跳都會這樣~請休息三天再繼續 03/30 23:42
推 wavy:大大解惑?我也想請問kitty是.....? 03/31 16:50
推 chaning:youtube上的對岸同胞健身操..有1-6集.通常到4我就開始喘了 03/31 21:53