※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1282067296.A.004.html
→ thomasii:該慶幸你來的是這不是肌肉沙灘嗎…幾個關鍵字會被噓到死 08/18 01:51
→ cherubx:伏跟仰臥各做到30下再說吧... 08/18 01:51
→ cherubx:做的快一星期.... 08/18 01:52
→ thomasii:不過依你給的身高體重你可以先去那邊看置底 08/18 01:52
推 whitestripe:本版歡迎不想練太大塊文!!!! 08/18 01:52
推 whitestripe:我對明星不熟啦 我只知道rain 不過像他那樣基本上就 08/18 01:55
→ whitestripe:要花很大的一番功夫了 08/18 01:56
→ kusobike:8/17，有 rain 08/18 01:57
→ whitestripe:基本的觀念要有 renee已經把肌肉沙攤版的精華區一 08/18 01:57
→ kusobike:8/18，目前沒rain 08/18 01:57
→ whitestripe:部份比較適合基礎觀念都沒建立的人看的文轉過來了 08/18 01:57
→ kusobike:X看雲層厚度與溫度，決定有沒有rain 08/18 01:58
→ kusobike:千萬不要用啞鈴，會讓肌肉大的嚇死人，真的 08/18 01:58
→ whitestripe:可以去本版精華區看看 我不是不想回答你 08/18 01:58
→ whitestripe:而是你的問題真的都是大哉問 很難回答 08/18 01:59
→ whitestripe:kuso大您XDDDDDDDDD 08/18 02:00
→ Nysw:練線條 - - 08/18 02:09
推 e76628:跑步 一直跑步吧 08/18 02:13
推 nk:http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 腹肌 08/18 02:20
→ nk:胸肌雖然伏地挺身可以 但還是建議用啞鈴 分別練不同姿勢 08/18 02:20
推 nk:想要變大 蛋白質一定要多吃 08/18 02:23
→ erotom16:謝謝N大的影片 超實用的 08/18 03:02
推 shium:跑步+拉單槓 上半身會變很結實 08/18 03:14
→ wiloveyou:持之以恆運動吧 08/18 08:35
→ darkdias:跑步+仰臥起坐+伏地挺身+拉單槓+健康飲食 持之以恆最重要 08/18 11:47
→ darkdias:樓上的持之以恆 真不能同意更多 08/18 11:48
推 sonico:這種BMI感覺很好練...我的意思是說效果很容易看見 08/18 14:09
推 DLCSEA:到肌肉沙灘 精華區 新手必讀先看一遍 08/18 15:38
→ DLCSEA:肌肉要長大 首先 1.刺激2.休息(補充營養)3.再刺激 08/18 15:40
→ DLCSEA:其中 刺激要足夠 休息要足夠(不是每天狂操猛練就有用) 08/18 15:40
→ DLCSEA:補充營養足夠 蛋白質要夠 營養要均衡 08/18 15:41
→ DLCSEA:172cm/56kg若不是體脂超低 體脂若正常 想必肌肉量很少 08/18 15:42
→ DLCSEA:因此手先必須先建立足夠的肌耐力 才能從事之後的肌肉訓練 08/18 15:43
→ DLCSEA:不過老實說 你問的問題方向頗大 從肌力訓練 減脂心肺訓練 08/18 15:44
→ DLCSEA:到營養配合 樣樣都是可以開一大篇討論的 建議先爬文略懂一 08/18 15:45
→ DLCSEA:點後再來提出疑問較為適合 08/18 15:45
推 DLCSEA:要變成RAIN 大概先成為肌肉沙灘高手才有機會 08/18 15:52
→ DLCSEA:RAIN應該是重訓練得很勤才是 08/18 15:52
推 hunter0904:你先去健身房 養成健身的習慣 就能了解你問的問題了= = 08/18 21:54