[減肥] 體脂肪好難減Q_Q

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：24 身高：164 體重：52 BMI：19.33（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29%(生理期後) 參考照片：N（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.小七的三明治(田園沙拉蛋三明治 or 鮪魚焗烤三明治) + 300ml↑水 or 2.美而美的漢堡加蛋 + 300ml↑水 午餐：1.泡菜炒豬肉+一顆蛋+一份菠菜+一碗飯 or 2.十顆水餃+一碗蛋花湯 or 3.MOS的薑燒珍珠堡+無糖熱紅茶 or 晚餐：和午餐差不多 其他：1.晚上會吃一些飯後水果(擔心維生素攝取不足) ex:一顆蘋果+半顆梨子 2.有再喝四物湯(沖泡式的) 日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點左右睡 生活型態：閒散的大四生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.鄭多燕FigureRobics的FigureRobi和FigureDance各三十分鐘，中間會休息 (有時候是早上跳三十分鐘下午跳三十分鐘)，剛開始一周。 2.鄭多燕伸展操三十分鐘，剛開始一周。 3.騎腳踏車四十五~六十分鐘，心跳約130，持續六個月。 我的問題： 去年八月被自己的體脂嚇到之後就開始想要運動減肥， 不過也只是騎騎腳踏車而已(一開始只能四十五分鐘，一個月後才調到六十分鐘)， 深深地覺得...體脂真的好難瘦阿Q_Q(半年體脂肪數字都沒動XD)， 目前自己認為是不是運動量不夠的關係，所以身體沒有任何在燃燒脂肪的感覺， 最近(上個禮拜)增加了跳鄭多燕的有氧操(我跳三十分鐘就滿身是汗了)， 目前(每天)：鄭多燕FigureRobi/FigureDance/腳踏車六十分鐘(三取二)+鄭多燕伸展操 想要請教： 1.不知道這樣的運動量夠不夠呢? 2.體脂肪高是不是因為我飲食上有問題呢= =? 3.做完每天預定目標還需要加做重訓嗎？ 希望版上大大能夠給我意見，感謝!!! -- -- ◆ From: 114.33.229.195
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→ firstkiki:正餐的蔬菜攝取再多一些，每日喝水量有到2000嗎？ 03/07 13:56

→ firstkiki:水餃別太常吃，熱量其實蠻高的 03/07 13:56

→ firstkiki:騎腳踏車要不要改成慢跑？ 03/07 13:57

→ bottle7839:每日喝水量應該是有到2000，但多集中在早上和運動完@@" 03/07 13:59

→ bottle7839:我會少吃水餃的(筆記)，當初騎腳踏車是因為可看電視.囧 03/07 14:01

→ bottle7839:所以慢跑較有益於消脂嗎? 03/07 14:02

推 cadie:同是29推，體脂真的好難減 03/07 16:28

推 firstkiki:我的想法是有氧減脂都一樣，但如果一個運動未見成效，不 03/07 18:11

→ firstkiki:妨換個運動試試看 03/07 18:11

→ bottle7839:soga 乾蝦哩 :D 03/07 18:20

推 cocacola1357:可以慢跑跟腳踏車輪流，這樣比較不單調 03/07 19:37

推 Misag:你這半年內體重也都沒變化嗎? 03/07 19:54

→ bottle7839:體重有變!!!(抱歉沒提到) -4kg 可是體脂肪都是29 @口@" 03/07 23:44

推 reneeviolet:ㄜ減掉的體重中光LBM就佔了71%欸...這... 03/07 23:47

→ reneeviolet:要嘛你量測誤差，或是內臟脂肪高，不然就是吃不夠營養 03/07 23:48

→ bottle7839:= =+++ 還是我家的體脂機...我改天去學校量量看 感謝:D 03/08 00:02

推 TristaW:我是體脂沒變，體重下降2kg，但整個人有消風…這是 ?? 03/08 00:16

→ TristaW:體脂真的好難減阿 Q_Q 03/08 00:17

推 flydragon198:體脂肪是比例概念，體重降體脂沒降，代表那兩公斤除 03/08 06:13

→ flydragon198:了減少脂肪，也減少一些肌肉和身體其他成分 03/08 06:13

推 pp700124:我是正常吃 運動量大概5公里25分鐘 03/08 09:37

→ pp700124:最近才從19瘦到16 希望變回本來的13~ 03/08 09:38

→ bottle7839:好厲害喔 我測3公里就要25分鐘咧 囧 運動量還是不夠... 03/08 11:34

→ reneeviolet:盲目增加運動量之前，請先反思營養攝入是否足夠。 03/08 12:08

→ bottle7839:好喔，可能蔬菜吃太少了 orz 03/08 13:55

推 ken123143:我也覺得可以偶爾跑步比較不單調 :D 希望能趕快找到問題 03/08 13:58