[減肥] 想健康減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：156 體重：55.4 BMI：22.7 體脂率：30% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 外食: 小七的御飯團or麵包 家裡: 稀飯(米+小米+燕麥)一碗 + 少許配菜 (有時有蛋) 午餐： 外食: 小七便當 or 自助餐 3樣菜(至少一樣蔬菜)+半碗雜糧飯 家裡: 媽媽牌湯麵1碗~2碗 or 家常菜(有青菜有肉)2碗 不吃飯 晚餐： 媽媽牌湯麵1碗~2碗 or 家常菜(有青菜有肉)2碗 若中午沒吃到澱粉類 會加吃半碗飯以上 其他： 平時喝水or無糖紅茶or普洱茶 一天喝2000cc水量左右 日常作息時間：12:00~1:00睡 6:00起床 偶而午睡 生活型態：學生 運動習慣：剛開始跳繩3天 在觀察期 (看看有沒姿勢不良運動傷害之類的) 一天跳繩半小時 估計跳1500~1800下左右 (希望加到3000+下 or 跳1hr左右) 六日會加騎腳踏車1hr~1.5hr 來回20km+ 我的問題：因為最近很忙 早上6:30出門 晚上6:30~7:30到家 所以選擇可以不用出門的跳繩作為運動 星期六日比較閒 會出門騎腳踏車 感覺運動量不是很足 想請問應該怎樣調整運動較好 飲食方面不知是否需要調整@@ 我不會刻意避開澱粉 吃菜就不吃飯是習慣 (可能因為家裡中午常煮麵食 覺得澱粉量可能太多?) 我是晚上飯前跳繩 故吃飯時間是7:30~8:30左右 不知這麼晚吃會不會不大好 希望有錯誤觀念的話 請版友幫忙糾正一下 感謝 -- ◆ From: 111.240.23.89
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→ sky008888:BMI正常,體脂肪高 07/21 00:33