※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1278996626.A.0E4.html
→ liinlisa:cool down/ body pump 07/13 13:28
→ TiaTia:lisa不說我沒注意到耶,習慣看字形理解字意的壞毛病很難改:P 07/13 13:40
→ HZM:XDDD 一樓眼睛好尖哦～ 07/13 13:41
→ retu:抱歉 打錯字了 囧 07/13 13:47
推 atmos520:請問你2000花了多少時間游完？ 07/13 13:49
→ retu:55分鐘 07/13 13:50
推 atmos520:游好快哦@@ 是不是飲食沒控制好？因為自己常不自覺 07/13 13:52
→ atmos520:而且我發現很會游泳的人 其實慢跑比較有效 因為不擅長 07/13 13:53
→ atmos520:女生的生理期真的很麻煩~ 如果來的順 減肥也順 07/13 13:53
→ retu:因為我都游自由式可能就比較快一點，飲食吃到基代+400 07/13 13:54
→ atmos520:因為你很擅長游泳 要不要變成跑步多天一點 游少天 07/13 13:54
→ atmos520:但天氣這麼熱我也偏愛游泳XD 07/13 13:55
→ atmos520:基代+400會不會太多？我覺得加200~300就夠了 07/13 13:55
→ retu:其實我以前也沒辦法用自由式游那麼多那麼久 五月一天只游1K 07/13 13:56
→ atmos520:除非你游到三千 再加400 因為我覺得你很擅長游泳 07/13 13:56
→ retu:之前運動不選慢跑是因為 膝蓋跟腳都有舊傷我體重又重 07/13 13:56
→ atmos520:身體很習慣那個節奏 所以比較沒效果 不然你游到2500吧 07/13 13:56
→ atmos520:我今天也有帶泳衣耶^^ 下班要去游個2500 昨天跑步後覺得 07/13 13:57
→ atmos520:還是游泳比較涼 跑步整個人都快燒起來了~_~ 07/13 13:57
→ atmos520:好像身體都會習慣同一種運動 不然你要不要游到2500試試 07/13 13:58
→ atmos520:多五百對你來說應該小意思 呵 07/13 13:59
→ retu:因為我是早泳所以時間比較急一點 我先飲食調少一點 慢跑多一 07/13 14:00
→ retu:天看看效果有沒有比較好 (現在生理期剛走) 謝謝你的意見 :D 07/13 14:00
→ atmos520:關於你說的呼吸 我也覺得真的有差 游久了肺活量很好 07/13 14:00
→ atmos520:跑久都不喘 只有大腿在痠 膝蓋在抗議 可能我沒重訓吧 07/13 14:01
→ atmos520:不知道你運動後 生理期有變短嗎？我來的時間變很短量很少 07/13 14:02
→ retu:我昨天也深深的感覺~ 慢跑完 打籃球都不喘 只剩肌肉在抗議XD 07/13 14:03
→ TiaTia:有氧久了肺活量真的會進步,現在我連續跑20分鐘是小case,連 07/13 14:03
→ retu:我生理期都3~4天 是沒有變短 但間隔拉長了 有點擔心 07/13 14:04
→ TiaTia:續運動個40~50分鐘都承受的住,一個多小時也沒問題 07/13 14:04
→ retu:TiaTia 那你的肌肉不會痠痛嗎 你有重訓嗎? 07/13 14:06
推 reneeviolet:營養不夠 07/13 14:06
→ TiaTia:當然強度不能跟高手比,但也有一定強度,運動完會感覺很爽:P 07/13 14:07
→ TiaTia:有點重訓,但只是小菜式的做,會改進.一開始有氧完會痠痛,但 07/13 14:08
→ TiaTia:現在比較不會,腰跟肩膀會有點酸,或許跟我很少坐著有關吧 07/13 14:09
→ retu:reneeviolet: 營養不夠? 07/13 14:11
→ retu:TiaTia: 小菜式是做哪些? 07/13 14:12
→ TiaTia:就是說妳吃得有點少過少啦.我也這麼覺得 07/13 14:12
推 atmos520:renee為何說營養不夠？ 他有吃到基代+400耶 07/13 14:12
→ atmos520:可是他都加400了 @@ 是不是說要吃點營養的東西 07/13 14:13
→ TiaTia:拉槓做個20下,放第3格(美式規格),划船20下,放第二格 07/13 14:13
→ atmos520:蔬菜水果 蛋白質 對了 你要不要補充b群 07/13 14:14
→ TiaTia:抬舉20下,放第二格,整體來說是做得不多又弱 ~_~ 07/13 14:14
→ atmos520:運動很多的人可以補充b群 加速代謝 07/13 14:14
→ TiaTia:飲食我記到另一篇去了,抱歉!(半夜了眼花@[email protected]) 07/13 14:15
→ retu:atmos:從五月開始每天有補充B complex (NatureMade) 07/13 14:17
推 atmos520:跟我一樣我也吃這牌的 不知為何吃完都想睡XD 好奇怪 07/13 14:17
推 reneeviolet:若排除用藥 熬夜....等會影響生理期的因素 07/13 14:18
推 reneeviolet:目前身體出現的問題 有可能是反應營養不足 07/13 14:18
→ atmos520:看了他以前的文章 他作息蠻正常的 都是早起的人 07/13 14:18
→ retu:水果一天兩份 蔬菜也是三餐都有 一份左右 07/13 14:19
→ atmos520:會不會是 原PO你睡太少了 睡滿7~8小時試試看 07/13 14:19
推 reneeviolet:"自覺"吃夠2000和"實際"吃到2000 有時會有點誤差 07/13 14:19
→ atmos520:我有時候睡不好也跑去游泳XD 想說游很累就會想睡了 07/13 14:19
推 reneeviolet:一旦營養不足 會延遲生理期(運動量大也有可能) 酸痛久 07/13 14:20
→ retu:Tia:你人在國外啊? 我去偷偷查了一下 抬舉跟拉槓是甚麼 XD 07/13 14:20
→ atmos520:結果體力越來越好 很亢奮睡不好 XD 07/13 14:20
→ reneeviolet:也容易出現所謂的停滯期 請參考第8261篇代碼#18ppHXj7 07/13 14:20
→ atmos520:那renee的意思是叫原po 基代+500嗎 07/13 14:21
→ atmos520:吃太多會讓人驚驚耶 雖然有運動 囧 07/13 14:21
→ retu:atmos:一開始早泳都十一點睡 現在12點才睡...六點半起床 07/13 14:21
推 reneeviolet:"營養"不足 可能要審視一下菜單 六大營養素都要均衡 07/13 14:21
→ reneeviolet:一下子要你在"2000"外加個幾百卡 心理負提肯定不小 07/13 14:22
推 reneeviolet: 擔 07/13 14:22
→ TiaTia:我用詞可能不專業,我是做一種多合一的重訓機,其中幾樣啦 07/13 14:22
→ reneeviolet:阿特摩絲我愛你說到一個重點 身體機能要時間修復 07/13 14:23
推 atmos520:我剛看了renee推的文章 原po試試看少量多餐 07/13 14:24
→ reneeviolet:如果不給身體時間修復 一直累積疲勞下去也可能造成 07/13 14:24
→ atmos520:然後你要多睡一點比較好 不然就是中午午睡 07/13 14:24
→ reneeviolet:明明營養好像夠 卻總是停滯！ 07/13 14:24
→ retu:那要補充的營養是哪種營養素:澱粉?蛋白質?維生素? 07/13 14:25
→ atmos520:試試看睡滿7~8小時 之前有看一個人減肥 他都10點就睡了 07/13 14:25
→ atmos520:6點起來 運動 然後一整天活動量很大 還有去跳舞 07/13 14:25
→ kkpeople21:一直游自由式不會很無趣嗎~可以換半程游蛙式，均衡一下 07/13 14:32
→ risser:睡眠很重要，我之前也是10點睡/6點醒，減肥的效率很好 07/13 14:33
→ retu:kkpeople21: 因為我腰椎不好 醫師建議不要游蛙式 07/13 14:34
→ retu:risser/atmos: 那我來早點睡吧! 07/13 14:35
推 atmos520:對耶 我幾乎都自由式 然後會換一點點蛙式 07/13 14:35
→ atmos520:原po不然你四式都游啊 會很有趣 我只會自由+蛙 07/13 14:35
→ retu:atmos: 我沒那麼強 我只會自由+蛙式啦 XD 我會游一兩次蛙式 07/13 14:37
→ atmos520:看完這篇 我也要早點睡XD 今天十點準時上床躺好 07/13 14:37
→ retu:用來調呼吸用的，因為蛙式我的心跳上不去 07/13 14:37
→ atmos520:原PＯ你自由式真的好快哦 我自由式都游不快 要多練練 07/13 14:38
→ atmos520:是不是你都划三、四下才換氣 我划兩下就要換了 不然有 07/13 14:39
→ atmos520:溺水感 囧 07/13 14:39
→ retu:atmos: 因為我有去swim板 看強者們的文章 那邊板友都超強的 07/13 14:40
→ retu:我是划四次換一次 鼻子吐氣 嘴巴很用力吸一口氣 07/13 14:40
推 atmos520:那我也來練習划三下換氣 這樣好像會加快速度厚 好強@@ 07/13 14:42
→ retu:atmos: 一起加油吧 我剛看你的文章 我們幾乎同年! 07/13 14:46
推 MSme:我游泳都游自由式 原因是我只會游自由式XD 1000M/30min的速度 07/13 15:05
推 rr741218:重訓要不要參考林NaNa @@? 07/13 22:49
→ retu:好阿 謝謝1 07/14 11:18
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 18:22