看板FITNESS
《部份原文恕刪》
: 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：75.5 BMI：29.3 體脂率：33.5
例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1455大卡／每日
煩請攝取到1800大卡／每日
: 三餐內容
: 早餐：培根蛋吐司（二片吐司、蛋、生菜、培根）+150cc的林鳳營低脂鮮奶
325 70 =375
: 午餐：便當（例如像正忠排骨飯，三菜一肉，飯只吃1/2或2/3、菜會過溫水去油肉皮）
800~880 150~200 300 150 200 菜算150 肉算270
so午餐≒570~620，取整數600好了
註：1、豬小排每百克是249卡 他家的肉都不止100g(黏粉+醃料啥的)，粗估300
2、魯成那樣，其實肉皮的油說不定還比菜吸的油少，所以去皮肉算270 囧a
3、他家的炒菜常常放肉絲或小魚乾或天婦羅之類的，粗估150~200
4、便當店的飯在煮的過程，為了好吃又"發光"，所以會加油添糖，粗估300
: 晚餐：桂格麥片三匙（湯匙是直徑5公分、中間凹深0.5公分的大小）
: 和7-11的290cc巧克力牛奶
麥片140 236 =376
: 其他：每天下午2點左右會喝一杯300cc的咖啡，咖啡粉沖泡，不加奶精和糖，
: 但會加約100cc的林鳳營低脂鮮奶。
47 so 整天共食1398大卡（這...未達基代吧囧a）
愛喝咖啡？請學著自已煮吧，你怎知市售咖啡"粉"裡頭有沒有灌水摻粉？！
我從買豆子→磨豆子→煮法都自已來 ==> 曼巴各半的淺烘培豆
研磨細顆粒 號數差不多是2號半~3號
有濾紙就美式，缺濾紙就義式囉！
《周一至周五 作息建議如下》
07:00 早餐 ＜600大卡
08:00 上班
09:00 到公司後請喝個300~500cc常溫水順便透透氣吧！
10:30 偷吃個水果配300~500cc常溫水 ＜100大卡
12:00 吃午餐 ＜500大卡
13:00 喝300~500cc常溫水
15:00 喝300~500cc常溫水
16:30 偷吃個水果或小點心配300~500cc常溫水 ＜100大卡
18:00 下班
18:30 運動半小時
19:30 吃晚餐 ＜500大卡
20:00 喝200~300cc常溫水
～ 看書或啥的慶菜啦！
24:30 睡前來杯150cc鮮奶 ＜ 70大卡
..... 以下略 ===========
≒1800大卡
《周末假日除了吃該吃的、動該動的，沒事就出門去壓馬路吧》
: 會不會又很快地復胖？
拜請全能的上帝指引明燈......囧a....我不是你，不知你過去有無啥"豐功偉業"
去傷害到身體.....復元，總是需要點時間，別心急了！
話說這份菜單執行個1~2周之後，煩請量個體脂，再來看看變化決定修正的方向！
雖然我總是強調『不負責任建議』，但也不致於故意害你胖吧？！(除非欠我錢XD)
: 我的目標是想在今年12月底瘦到64kg，那飲食和運動量要如何改善？
與其設定減"重"目標，何不改成減"肥"咧？不過我還是小小雞婆計算一下好了XD
2010/7/12～2010/12/31≒173天
欲減 75.5－64＝11.5kgs
必需消耗 11.5x7700＝88550大卡
平均每日需多消耗 88550/173≒512大卡 ==> 有沒有興趣練三鐵XD？
假設運動很慘只消耗250大卡 88550/250≒355天 ==> 所以版友建議你拉長時間
到一年不是沒理由滴！XD
以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y
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孤單不是與生俱來，而是由妳
愛上一個人的那一刻開始
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>///< 那你要請我喝咖啡聊是非嗎？XD
ㄛ～果然是幸福拿鐵啊～（1/3奶+2/3咖啡=卡布奇諾；2/3奶+1/3咖啡=拿鐵）
好吧（攤手）那以消耗200大卡來算 88550/200≒443天
員外～（淚握）
理想怎摸口以隨便放棄（怒指） 趕快去開 然後給我1張吃到撐 喝到飽的免費VIP卡XD
伊優伊優～
囧a 欸～xx師好像很容易被告(不口以強調"療效") 小妹只是嘴砲路人甲啦╭ ﹀◇﹀〣
不敢說專業啦 但對熱量蠻有感覺的 瞄一眼就有個底吧！不過我都是粗估非精算！
會嗎？= =a 我是根據原po原本po的生活作息做飲食上的小修耶 原則上儘量以不影
響原本作息為原則 然後一段時間再審修一點 每次一小點 長久下來差不多可以翻盤(誤)
--> 這樣的計劃執行起來不是成功率比較大嗎？囧a
BB版的遍地黃金（遞～）XDD
O_o = =+ 有八卦？！（伸）
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1278742252.A.84D.html
推 julienbike:原來re大連喝咖啡都懂得自己磨的最新鮮好喝~~叫人怎麼 07/10 14:13
→ julienbike:能不崇拜啊!!! 07/10 14:14
推 tang2068:我很幸福...我爸早上起來沖咖啡都會順便幫我沖半杯 07/10 14:21
→ tang2068:再加半杯牛奶 good～ 07/10 14:21
推 radi035:跑跑步機30分鐘+5分鐘緩和 約5.5-6公里 消耗熱量約400大卡 07/10 14:24
→ radi035:里程是原PO的兩倍...原PO的運動可能只有200大卡多一點的 07/10 14:25
→ bandoll:喝自己手沖咖啡真的很幸福，市售咖啡粉味道跟口感差太多了 07/10 14:42
推 julienbike:應該是會自己磨豆的人請我喝咖啡吧!!我對咖啡也有些許 07/10 14:49
→ julienbike:研究..以前曾經想開一家店的..不過是年輕時候的夢啦~~ 07/10 14:49
推 eyoeyo:推R大的掐指預測算法...因有自身體驗所以有準有推! 07/10 15:53
→ whitestripe:所以r大您打算成為本版的諮商師了嗎 07/10 16:00
→ whitestripe:會煮菜的分析起熱量就是更專業 07/10 16:02
推 stupidfox:看完這篇...我覺得人生好辛苦阿一 一 07/10 16:08
推 julienbike:我也想啊...缺金主~~ 07/10 17:40
→ bandoll:如果怕被告，沒關係，有我在～ 07/10 17:55
推 eyoeyo:stupidfox:這算是先甘後苦? XD 像我以前是吃太爽了! 07/10 20:18
→ eyoeyo:所以現在要努力運動 YEAH~ 07/10 20:19
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 18:46