Re: [問題]跑步跑了快三個月...可是沒什麼瘦...

: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : YES : 基本資料 : 性別：MALE（男／女） : 年齡：31 : 身高：185 : 體重：88 : BMI： 26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：25-30(體脂計好像不是很準)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：咖啡一杯 : 午餐：商用簡餐 日式 中式 西式 不一定 : 晚餐：不一定 有時簡單 有時應酬 : 日常作息時間：正常 睡眠8小時 工作8小時 : 生活型態: 上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 跑了將近三個月 一週約跑2-3次 : 從第一週一開始的大約10km/h只能撐不到15分鐘 : 慢慢現在已經可以跑大約10km/h 35分鐘 6公里左右 : 跑的過程應該算很累 心跳數大約都是145-150 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 爬文看了一下 我的年紀的最大心跳大約是190 : 我這幾個月的跑步通常心跳是145-150 大約是最大心跳的77%左右 : 這樣算太高了嗎? : 會這樣問的原因就是 : 這兩年可能過了30歲 加上工作應酬多 打球機會少 : 體重一下子兩年多了15kg...而且應該都是脂肪... : 然後幾乎都集中在肚子上面 相當的不雅觀... :( : 健康檢查也說開始有輕微脂肪肝了 : 所以無論是為了外在或是健康都很希望能夠消掉越來越大的肚子 : 但跑了將近三個月 體重幾乎都沒有變 肚子肥肉還是一樣多 : 我也沒什麼做重訓 不大可能是減掉脂肪然後增加肌肉啊... : 問了一些朋友大家都說我跑太快了 : 要跑慢一點跑更久一點 : 但那樣感覺都沒運動到沒流汗...真難想像那樣可以燒到脂肪... : 有前輩可以給些建議嗎? 建議強度是可以不用調整的 雖然伴隨強度的提昇,醣類使用的％提昇,脂肪使用的％減少 但是總熱量的消耗比起低強度是增加的 所以儘管是脂肪使用％的減少,總消耗熱量卻是提昇 比方說同樣時間1小時較高強度總消耗900卡脂肪使用50％所以＝450卡 一小時低強度總消耗600卡,脂肪使用70％＝420卡 所以並不一定要選擇低強度消耗的脂肪就比較多喔！ 要評估的部份有點多,一個蠻複雜的圖表 個人認為簡單評估就是能夠持續撐超過30分鐘就是可以接受的強度範圍 不至於2～3分鐘就不行了,那樣的極強度才會是脂肪可能只使用5％,95％都是醣類 而且有點強度對於肌肉質量的提昇也是較好的 減肥的關鍵還是熱量攝取（吃）與消耗（基代+運動活動）的平衡 攝取大於消耗>變重 攝取小於消耗>變輕 攝取等於消耗>維持 你的運動量不錯,但是似乎現在情況是攝取跟消耗打平 建議從飲食上做調整吧 飲食上的建議版上有非常多的說明,可多多參考前文與置抵文等等 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack -- ◆ From: 124.9.139.146
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→ andybird:感謝回答!! :) 03/07 23:13