看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:30
身高:170
體重:71
BMI:24.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:21(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
基礎代謝:1648
內臟脂肪:9
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:漢堡加蛋和加薏仁漿少糖或飯糰一顆加豆漿一杯,固定會喝一瓶發酵乳150ml
午餐:白飯一拳頭份量,肉類一份,青菜三份,湯一碗(多為清湯)
晚餐:發酵乳一瓶(固定),燙青菜一份,或是餛飩湯一碗二擇一
其他:有時候因為飯局會吃好一點,偶爾喝飲料,無糖居多(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上12點睡到早上七點,八點工作到下午四點
生活型態:上班族,常坐在電腦前(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
運動習慣:周一到周五早晚騎腳踏車上下班,時速25km/h 每天騎50分,慢跑7.5km,
時速11.25km/h 約跑40分。每星期跑四天。
我的問題:之前體重80公斤,這一個多月來瘦了9公斤,目前有點停滯。(請將您主要的疑問陳述於此)
我希望可以將體重降至62kg,體脂肪再降低一些。肚子雖然比以前小很多,但是還是
有一堆肉,很想把這堆肉減掉。飲食方面不知可以怎樣調整。
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◆ From: 114.46.122.74
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1273419615.A.8B6.html
→ liinlisa:62的來由是(?) 往體脂肪降低的目標走 加點重訓? 05/09 23:46
推 Kel:1個月9KG好威 05/09 23:52
→ antonycat:10年前的體重是62kg,單純想回到這數字 05/10 00:06
推 ckp4131025:這樣有吃到基代嗎@@ 05/10 03:01
推 genelee826:晚餐最好還是正常吃點東西,不然恢復正常飲食可能會… 05/10 08:55
→ genelee826:除非這輩子晚餐都不吃,晚餐吃的清淡健康就可以了 05/10 08:56
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 04:26
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 00:52