看板FITNESS
看了前面risser的分享,希望你身體趕快變好,好期待你的美妝文(離題XDD)
我也來分享我的二個月減肥心得~
(沒圖沒真相XDDDDD)
體重:65→60
體脂:35→29
骨骼肌率:23.4→26.8
飲食:
6:00起床→溫水300cc
7:00化好妝→早餐
二片烤全麥吐司+荷包蛋+起司+苜蓿芽+火腿
(我自己做的,超愛苜蓿芽,放超多XDDDD)
10:00→ 水果一份
芭樂一顆、蘋果一顆、或是小番茄一把,我用一個小盒子裝,能裝得下的
也就是切好的芭樂、或是二顆柳丁之類的這個大小 或是奇異果二顆等等
12:00→自助餐
雖然我比較愛吃麵,但是麵...就只有麵!所以現在都吃自助餐或自己煮,
份量就是一碗飯,青菜3個拳頭大(至少),肉類就是一個拳頭大(散狀)或是
一個掌心大(片狀)。不用算熱量多簡單~
15:00→下午茶
有準備就吃水果,沒準備就吃堅果。堅果是COSTCO買的一大罐非油炸綜合堅
果,裡面有大豆、蔓越莓、杏仁、南瓜子。吃的量是"放在手掌心可以握拳頭
握住的量"。
18:00→自助餐
跟中餐吃一樣
從8點到17點中間,每整點喝200CC的水(之前看版娘的文章有寫說最佳喝水時間是17點
以前...有點忘了!反正就是多喝水)
二個月間曾經有連續三天晚餐都吃雞排,除了辣到拉肚之外吃得很開心!有動就不怕~
期間也喝過二次珍奶3分糖,不過溫水喝習慣了,已經三分糖的珍奶...我從9點喝到晚
上覺得浪費才硬吞下去,不然還剩半杯...中間還是一直喝水,珍奶不解渴( ′-`)y-~
運動:
通常我回到家已經10點,但是我拒絕跟同事一樣,回到家就是脫下高跟鞋把自
己甩進沙發裡!跟前面某位板友一樣,我是打開音樂戴上耳機,然後出門跑步!
跑步15分鐘/2公里+快走20分鐘+重訓20分鐘
跑步真的很多版友們都很厲害,希望不要看不起我><我在二個月前,爬樓梯上
二樓就會喘,爬到三樓會講不出話,現在可以爬五樓深呼吸一下就ok。
之前跑步不能跑完100公尺,現在可以跑2公里不是因為喘才停是因為腳痠XDD
小腿脛骨處如果不那麼痠痛我還能繼續跑的(握拳)!
重訓,因為我沒那個鬼時間跑去健身房,一個禮拜我只能去二天,算了= =.....
我在YOUTUBE找了二段影片,
http://tinyurl.com/3am7slx 和
http://tinyurl.com/3s7leoh (←超火辣正妹) 然後把動作分成第一個影片的
下蹲*10→趴地交叉跑(亂取名)*10→第二個影片的交叉跳*10→CRUNCH*10 然後
一共3次迴圈。接下來就做伸展。每三天休息一天~
另外我在大創買了三顆橡膠球,就是外皮有軟刺的小孩玩具,一邊打電腦就夾
在大腿中間夾放夾放,這個idea是來自板娘和貓娘XDDD不爽可以放腳底踩也行!
結論:
說了這麼多....其實我減肥的目標不是要「瘦」。我的目標是「連續跑步45分
鐘」和「坐姿體前彎>30」。因為我的心肺功能很差,筋骨又很硬= =....雖然
這目標跟大家不太一樣,但是都是為了健康在努力~我花了二個月的成果,有
聽說有人吃中藥減肥二個禮拜就達到,但是我很驕傲我能跑二公里耶~而附加
的成果是我皮膚超好,體力超好!同事們早上也哈欠下午也哈欠,晚上在公車
上更是睡到不省人事!光看大家這樣,我就很驕傲我選的不是瘦瘦的弱女子這
條路,我很健康(大聲說!)其實減肥真的很簡單的~我會繼續努力(握拳!)
P.S 其實阿~我也曾經想過要試做這個影片
http://tinyurl.com/3eym73x 她真的超火辣!
雖然不肖想變成這樣的身材啦= =....但是...這動作真不簡單耶!我根本蹲不下去!
只能選擇要馬就直接坐下去,然後"爬"起來!板上的大家都能輕鬆做這樣的動作吧..
我也要把這個動作當成我的目標~(是動作,動作XDDDD)
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◆ From: 1.161.205.214
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1302533574.A.7C3.html
→ bofay:你最後貼的這個動作 能下到底在上來 是很不簡單的0.0 04/11 22:59
→ yoaloha:我也不瘦 但我的柔軟度超優! 可以到60up!我沒練舞~ 04/11 23:02
→ silia:哈哈,我二個月前量是13XDDDD 04/11 23:04
推 reneeviolet:有多吃多喝多動就有推!( ′-`)y-~ 04/11 23:32
推 rainiea:最後那個影片真的超難的 我也有試著做過>< 04/12 00:14
推 bightw05152:2樓60也太神= =! 我頂多ㄍㄧㄥ到50就快自殺了 囧 04/12 01:11
推 saimi:筋骨硬代表身體差嗎??我只有10耶..大腿筋很硬... 04/12 01:25
→ silia:沒有阿~純粹是我很想要筋骨軟一點~ 04/12 02:08
推 risser:首段就被點名讓我以為來錯板了(驚驚) 04/12 08:15
→ beckseaton:樓上以為在MakeUp~ 04/12 10:48
→ reneeviolet:我是拿抗力球取代椅子 打電腦就加減動幾下... 04/12 10:50
推 risser:我也是坐抗力球椅,可惜台灣沒有滾輪底座能買 o_o 04/12 10:52
推 vianjoe:原PO好棒喔:)))) 04/12 14:49
推 yihuey:最後的動作真的超高難度的 04/12 21:36
→ yihuey:請問一下原PO都幾點睡? 04/12 21:37
→ silia:盡量在12點以前囉~ 04/14 11:26