[問題] 運動後如何迅速恢復體能以及體脂肪變化的

固定練習瑜珈已經超過一年了 在會員制的健身中心 有一種練上癮的感覺 同時也自覺比一年多前進步很多 因此每週練習的次數增加也選擇難度更高的 其實瑜珈不只在練習伸展 很多動作肌耐力不足也是做不好 剛好我喜歡的老師課程強度有點高 一方面因為我也還很菜 常常課程前十分鐘暖身就開始流汗 一整堂課常常上到最後大飆汗肌肉快要使不出力氣 其實非常暢快 但是回到家常常累到動彈不得 為了洗澡刷牙撐著不睡覺 但是又累到不想動彈 課後立刻補充蛋白質和澱粉類 長期下來肌肉量只有微幅增加34.8->36 體脂(24->26)和內臟脂肪(2.5->4)卻更無法動搖的增加 體重47->51 運動後體脂肪反而增加實在很奇怪 不知道是飲食還是那裡出了問題 更重要的是運動後虛脫無力的時間太長 目前我一週練習3-5天， 週末可能連上3堂課 雖然希望能靠增加練習持續提升體能 但是又懷疑目前的狀態是否算是超過負荷 想請問我是不是應該調整每週的運動量 或者飲食該注意什麼 有沒有什麼方法可以在運動後快速恢復體力 --------- 飲食的部分 平常都是 早上兩顆水煮蛋+兩把堅果+吐司or芝麻包 中午正常吃 有得選會是素食或蔬菜量多一點的 下班運動前會喝點燕麥飲 或711的洋芋泥三明治 運動後 只有非常累時會吃吉野家之類有肉的 不運動的晚上有時候自己煮 多半是清淡以拼蔬菜量為主 平常蛋白質大部分來自水煮蛋 牛奶 豆腐 盡可能不吃肉 蛋糕點心類的甜食 一週不會超過三次 --
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推 loveblud: 你不列出飲食 版友是要怎麼幫你看飲食是不是有出問題? X06/02 06:23

推 kenandrew: 運動量大吃更多卻沒好好選擇食物？06/02 07:13

噓 voohong: 是一個不擅長列出飲食習慣的朋友啊，有請樓下幫通靈06/02 08:44

推 memory0429: 佛系瑜珈06/02 09:03

→ sayauser: 樓下幫觀落陰 06/02 09:05

推 halulu: 我不會 樓下支援一下 06/02 09:24

→ JITER: 要恢復快一點就是碳水..運動後馬上補充..用喝更好 06/02 10:36

推 a0970969135: 誰知道你吃了什麼啊… 06/02 10:53

推 isud40401: 這個比我更像反串 06/02 11:03

推 tenniset: 基本上吃的熱量比消耗的多是一定會胖的. 06/02 11:22

→ hb840212: 飲食是關鍵 06/02 12:12

推 SihannaH: 兩把堅果...熱量就大概300了，你一頓早餐大概就攝取700 06/02 12:42

→ mabo750166: 什麼叫正常吃 06/02 12:50

→ ritaw: 正常吃就是一般的便當 麵 711咖哩 或自助餐 06/02 12:52

推 alen0303: 堅果一天5~10顆就夠了吧 06/02 12:53

→ ritaw: 我自己喜歡明德素食園 全國素食這種可以拼蔬菜量的，會吃很 06/02 12:55

→ mabo750166: 感覺你沒有在算熱量耶 你的正常吃你確定正常？ 06/02 12:55

→ ritaw: 多，地點的關係無法每天吃這個 06/02 12:55

→ SihannaH: 你這樣吃體重不增加才有鬼，抓個app記錄一下飲食很難嗎 06/02 12:57

→ SihannaH: ？有運動不是就可以隨便吃... 06/02 12:57

→ ritaw: 運動前不算胖 所以我真的沒在算熱量 飲食習慣也沒變 運動 06/02 12:58

→ ritaw: 後才偶爾刻意增加蛋白質 沒想到體脂肪反而增加了 06/02 12:58

→ ritaw: 飲食紀錄過一段時間 每日大概1100~1600大卡，基礎代謝平均 06/02 13:01

→ mabo750166: 飲食習慣不變但多加了蛋白質 不算總熱量 聽起來增肌同 06/02 13:01

→ ritaw: 1100 左右 06/02 13:01

→ mabo750166: 時增肌很合理啊 06/02 13:01

推 FarkU: 很多人自認的正常吃，完全不正常。 06/02 13:51

→ RJacQueTta: 瑜伽不會消耗多少熱量，你晚餐前吃一個三明治應該有20 06/02 16:18

→ RJacQueTta: 0、300卡，結束後還吃，每餐熱量都不低哦，瑜伽可能只 06/02 16:19

→ RJacQueTta: 抵掉你的三明治而已或更少 06/02 16:19

推 greenfetish: 下午點心不要吃，早上堅果吃5顆就好，應該會瘦 06/02 16:34

→ IcecreamHsu: 一週吃三次甜食算有點多了 至少總熱量要控制住 06/02 21:44

→ JITER: 堅果熱量蠻高的，你可想吃比較好的油，通常是吃水煮補油用 06/02 23:22

→ JITER: 以杏仁果而言，一顆大約有6~7卡喔，要用顆來算！ 06/02 23:23

→ JITER: 如果平常油攝取就夠，還不如拿那個熱量去吃水果 06/02 23:24

→ ritaw: 謝謝樓上各位，看來是我太小看堅果的熱量了，以為堅果也有 06/03 01:13

→ ritaw: 纖維質，應該可以阻止部分油脂吸收。看來首先要把堅果減量 06/03 01:14

推 kkdream: 堅果一天一匙就夠了，一把有點太多 06/03 09:38

→ kkdream: 如果要減脂，適度加入有氧吧！瑜珈運動量真的不大 06/03 09:39

→ x19x: 瑜珈太溫和沒什麼減肥效果，做完又吃一堆當然都積自己身上囉 06/03 10:14

→ x19x: 要減肥請做有氧和增加心率的運動 06/03 10:15

推 g9911615: 你的食量大於你的活動量，堅果攝取過多，運動強度不夠 06/03 14:40

推 g9911615: 長肌肉，多的能量拿去囤積了。我也是正常吃，重訓+有氧 06/03 14:42

→ g9911615: 一年，也是從47-51，但肌肉量增加，體脂微微下降1%而已 06/03 14:42

→ mabo750166: 比起堅果問題 一週三次甜點問題更大吧 06/03 15:17

→ ritaw: 甜點大概是711果凍或銅鑼燒這類的小東西，我本來沒有要減重 06/03 21:11

→ ritaw: 的，只是不希望體脂肪再增加 06/03 21:11

推 Shevachenko: 銅鑼燒一個也要200卡了！妳這樣怎麼可能瘦 06/04 00:25

推 loveblud: 有算好熱量的話 偶爾吃甜點也還好 但不知道原po有沒有 06/04 02:20

→ loveblud: 算好？ 06/04 02:21

推 GX90160SS: 一周三次甜點肥死不是很正常嗎 06/04 03:21

推 GX90160SS: 然後不吃肉會胖正常，減肥一樣要多吃蛋白質 06/04 03:23

推 coffee112: 瑜珈本來就不是讓你做來減肥用的，把它當輔助項目吧， 06/06 08:43

→ coffee112: 或者再找個東西來練當作輔助項目吧 06/06 08:43

→ plantp: 我體重跟你一樣，一週做兩次做強度高的瑜珈，每次一小時， 06/06 11:10

→ plantp: 根據運動手錶測了兩個月的結果統計，從來沒消耗超過130Kca 06/06 11:10

→ plantp: l，給你參考 06/06 11:10

推 katysanden: 飲食拉筋都很重要 多補充一點高纖蛋白質之類的 安全牌 06/08 11:58

→ katysanden: 就是香蕉 白煮蛋 配一杯bodytalk牛奶這樣 06/08 11:58