[閒聊] 肌肉真的很難練的心得文

先說明這又是一篇心得文 然後是一個小胖子的怒吼 不喜勿入呀!!!!!!!! /////////// 開始廢話 //////////// 先自行附上inbody 數據 分別是2009/04/25, 2009/08/14 還有上禮拜的 2010/05/01 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=liinlisa&book=17 pw: inbody 我這樣直接放上數據圖片之後 我好像也沒什麼好說明了 哈XD (糟糕沒梗) 好啦 加入健身房一年 一開始都只有純有氧 自己跑步 連有氧課程都沒有去上過 自己玩玩機械式的重訓器材 (設計像30 mins zone那區的器材每個部位都各玩一下 不過我不太會用胸推機 主要都是狂練股四頭肌XD) 直到去年七月左右加入飛輪行列 就比較少去碰練股四頭肌的機器了 不過其他部位想到就練 然後用用腹部訓練機(可是我到現在還是不知道到底有沒有用正確Q___Q) 不知道是不是因為沒有狂跑步了 沒有特別去練股四頭肌 (尤其開始有在上飛輪後 我幾乎都不練腿) 八月份量測的時候腿的肌肉還降低了些 接下來的 九月 十月 十一月 一日復一日呀 依舊是個胖子 然後有氧有氧有氧 健身房的老師可能覺得我成效不佳 所以推薦我可以去上上pump 大概十二月左右開始加入這課程 我其實沒有很積極上pump 因為我怕我沒有氧會胖死 從一開始可能一個禮拜一堂 到最近大概是一周兩堂課 鮮少三堂 (好像在有氧版也有看過建議一週兩到三堂就好) 雖然沒有上常常pump 想說還是要刺激一下我的肌肉 所以偶爾在上有氧課程之前會自己拿拿槓片做做訓練 完全依照我的心情想做幾下就做幾下 因為我沒有概念可言呀 腹部的話就是用躺著的那腹部訓練機 (因為坐式的我都覺得我好像根本沒有訓練到亂做一通) 或者是去做腹部旋轉肌 單純我個人很愛那個所以我會去做 哈 比較認真訓練肌肉也是這一兩個月的事情吧 大概過年後 慢慢微露出一點肌肉線條之後 我才更認真做這些訓練呀 結果沒想到 我以為我很認真在做這些事情 上禮拜量inbody才比上次量的數據多了0.4kg 什麼鬼!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (趕快安慰自己比剛進健身房的時候多了2.2kg) 不知道是不是因為我那些練習根本不算練習 不知道是不是因為我上太多有氧了 肌肉當然也流失掉啦 然後我今天看到一個說法是pump並不能增肌 所以.... 我想我怨念結束了 好薄弱的怨念 哈哈 最後想問一下 inbody裡頭的數據 細胞內液和細胞外液差別是? 然後我發現我的腿部肌肉似乎越來越薄弱耶 這不知道是不是一件好事情 (不過我的股四頭肌似乎頑強度有降低一些些些些些 這對我來說是好事情) 最後 腹部為什麼那麼難練 有沒有什麼方法比較好可以練腹部的 (我練下腹的時候也有點抓不太到訣竅 反而髖骨酸痛都讓我模糊焦點了) 就是這樣 由一個胖子來說這些事情真的很沒有說服力耶 不過還是謝謝大家看完整篇廢話了 -- ◆ From: 123.192.177.124
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推 reneeviolet:幫吼～ 小胖子的怒吼+1 XD 05/06 00:54

推 cartain:body pump? 那個也是有氧，而且強度很高 05/06 01:33

推 FlyinDeath:每個部位都各玩一下 => 我想這是你的肌肉成長不起來 05/06 09:18

→ FlyinDeath:的主要原因...一般來說只有頭一兩個月的適應期才會這樣 05/06 09:19

→ FlyinDeath:練，等到全身的結締組織適應之後就要開始正常的練法了 05/06 09:19

→ FlyinDeath:詳細可以去看肌肉沙灘精華區，或是找你的教練... 05/06 09:20

推 criky:未看先推lisa小胖子 05/06 10:12

→ daycat:腹肌...不要用髖關節的轉動去帶動收縮...要它"自行蜷曲"... 05/06 10:49

→ daycat:躺姿.作法是臀部會漸懸空.那懸垂舉腿.也是類似.將骨盆前引. 05/06 10:52

→ daycat:或者腿部有固定端.則是胸腔向骨盆靠攏.這些的表現都是"蜷曲 05/06 10:54

推 reneeviolet:樓上有圖示嗎？= =...本人的文字理解力不太好...= = 05/06 10:59

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ 05/06 11:18

→ daycat:1:48 2:02 看骨盆與胸腔的位置.像不像用腹直肌去拉:) 05/06 11:20

→ daycat:或者 http://www.youtube.com/watch?v=U_QQ1QJ-4ig 05/06 11:32

→ daycat:或者 http://www.youtube.com/watch?v=wgWef84cb3E 05/06 11:34

推 reneeviolet:哇賽～最後那個Crazy AB真屌 (⊙o⊙) 05/06 11:49

推 p78533578:Crazy AB裡頭男生正面真像是面牆壁。腹肌好像專塊=3= 05/06 11:53

→ reneeviolet:何年何月才能練到像crazy AB的..34成(我不貪心的)= = 05/06 11:58

推 whitestripe:真的是磚塊.....有夠扯的 這加深了我買單槓的決心 05/06 12:16

推 axlxyz:體脂率23.5%,可以開始叫你瘦子了嗎?XD 05/06 14:53

→ liinlisa:看來我是要認真點不可以東玩西玩 23.5%感覺是假象我好胖 05/06 23:46

→ andyred:細胞內外壁 是指說是否會有水腫 05/08 00:31

→ liinlisa:謝謝樓上回答 終於有人告訴我了XD 差異越大水腫越嚴重? 05/08 00:51

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 04:42

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:08