※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719977445.A.0D7.html
推 gg123sf: 6月跑量 月增率15% 年增率55%07/03 11:34
推 johnson44: 六月280K，本來打算250K就好07/03 11:47
推 karl0928: 維持40007/03 11:49
推 uei1201: 維持170，不過提早到四點半起床07/03 12:11
推 luismars: 早上6點半前就得收了...07/03 12:22
→ dragon0: 3-400K 下個月有9連馬 QQ07/03 12:24
→ jjrdk: 我從原本230降到120左右07/03 12:34
推 oplk: 50 騎游爬可替代07/03 12:38
推 mmppeegg: 我六月維持200多km 傍晚跑 半夜跑 清晨跑07/03 12:41
→ mmppeegg: 清晨跑六點半以前要離開 不然很慘der07/03 12:41
推 iceking: 70 我都夜跑07/03 12:44
推 justdoit: 六月還是三百多07/03 12:46
→ kkotokyo: 原150變8007/03 12:55
推 ting31823: 5月330，6月36007/03 13:41
→ a1121210: 6007/03 13:54
推 chagekendo: 50，跑過一次早上6點多，差點往生07/03 13:55
推 yur: 你們好猛......我平常一次10km，這幾天有時候5km收工07/03 14:00
推 kidolin: 6月200，7、8月要降到160了 太熱07/03 14:40
推 alains: 前五個月都300六月熱到只跑28007/03 14:49
→ patty0702: 這天氣完全無法假日白天跑了07/03 15:09
推 uei1201: 恐怖的是，現在才七月初，還不是最熱的噢啾咪07/03 15:10
推 rich411557: 小於10，剛好中了itbs，直接休了 07/03 15:28
推 post91: 早上五點半跑的路過，前一天下午有下雨都算涼啊…07/03 15:29
→ post91: 可能我比較耐熱吧，跑到7:30都還可以接受07/03 15:30
→ post91: 一直都維持在200-250之間，只有時間不足是我的敵人…07/03 15:31
→ post91: 每天跑10K，五點半起跑，輕鬆跑都可以在7點前結束，我覺得07/03 15:32
→ post91: 還可以啦..07/03 15:32
→ LsVCheN: 都維持220~24007/03 15:33
推 zhoyo99: 不含騎車8007/03 15:54
推 isohera: Q2維持跑百騎千，有降速07/03 16:32
→ isohera: https://i.imgur.com/yTbDm9o.jpeg07/03 16:32
→ isohera: 純消磨時間，無備戰無課表07/03 16:33
推 qbenp: 3月500,4月有事300,5.6月皆400,7.8月降到300,9月再恢復訓練07/03 16:36
→ qbenp: 早上五點跑還不錯，晚上就加減去抬槓慢跑，週末一次長距離07/03 16:37
推 willy891285: 這個月240，五點起跑，六點半收工，還撐得住太陽。07/03 16:49
推 mmppeegg: 變態出現了@.@07/03 17:34
推 hwujialuen: 100內07/03 17:49
推 Modan: 春天前每次12K一個月10次，最近太熱6K就回家了^^07/03 17:59
推 lovemanado: 第一次破300 練跑一年07/03 18:07
推 a1121210: 復健 每天2k07/03 19:16
推 lionwiner: 平日健身房都沒差，但周末的10K以上LSD，變成不到10K07/03 21:15
→ lionwiner: 就收工…07/03 21:16
推 royalblue213: 各位也太厲害了，我只有120-140，對不起，是我拖累07/03 21:28
→ royalblue213: 了路跑版。 07/03 21:28
推 mmppeegg: 做倉鼠好歹調一下坡度吧07/03 21:29
推 ashleyxx: 板上大大們也太厲害 太熱直接月跑量降到5007/03 21:56
推 mainsa: 90 是說看大家的跑量就知道大家的成績不是什麼森萬 是苦練07/03 22:04
推 n0029480300: 6月一樣2百多，但是速度有調降07/03 22:04
→ mainsa: 出來的07/03 22:04
→ mainsa: 難怪我整天拖累跑板平均07/03 22:05
→ n0029480300: 剛剛重看了一下 5月273 6月225 整個掉了50 不過607/03 22:08
→ n0029480300: 月雜事很多也是因素之一07/03 22:08
推 myislet: 各位大大真的是超級自律，請收下我的膝蓋07/03 22:45
推 tinysun: 請問跑200多的是不是大家全碼都破307/03 23:05
推 ting31823: 200多要破三不容易呢07/03 23:13
→ newsnew: 降速沒降量07/03 23:14
推 vivimei: 不管夏天、冬天，扣掉賽事大約近百K07/03 23:16
推 lovepm860524: 今年前3個月平均159，後3個月平均60。6月32哈哈哈07/03 23:23
推 mmppeegg: 樓樓上跑馬女王07/03 23:26
→ mmppeegg: 月跑200多要破3我也覺得難...除非天天都間歇？或是有練07/03 23:28
→ mmppeegg: 其他的有氧07/03 23:28
推 PF30: 跑量腰斬，甚至更低...跑齡不滿兩年，想要請問大家夏天心率07/03 23:43
→ PF30: 跟單次跑量也都比秋冬差很多嗎？07/03 23:43
推 Bkyoe: 單次跑量不變，月跑量不變只有賽季那幾個月會變少07/03 23:49
→ Bkyoe: https://i.imgur.com/FRHpqTh.jpeg07/03 23:51
推 noomlluf72: 一樣維持150K，不過要跑前發現超過30度(最多接受30)， 07/04 00:53
→ noomlluf72: 我就會去WG吹冷氣跑了XD07/04 00:53
推 ppsj: 日均21k，個人歷史新高07/04 01:07
推 mmppeegg: 64樓菁英選手出現了:O07/04 01:20
推 MuMuH: https://i.imgur.com/Hg63w5h.jpg 六月停了將近一星期的時07/04 03:51
→ MuMuH: 間，而是因為身體出現異狀被醫生強制停跑，詳細檢查之後被07/04 03:52
→ MuMuH: 醫生恭喜可以繼續跑步之後如釋重負，七月會在上升至正常水07/04 03:53
→ MuMuH: 位，應該會有幾天休息收割結果。：）07/04 03:54
→ MuMuH: 3點多起床，匆忙吃完早餐處理一些家務後準備好4:50就出門07/04 03:55
→ MuMuH: 所幸田徑場離家很近，大約5:05分起跑，6:40分結束跑步，回07/04 03:55
→ MuMuH: 家之後就是一切忙碌的開始，先洗鞋子，這個季節動輒攝氏3007/04 03:56
→ MuMuH: 度的高溫，因此就一邊洗澡洗鞋又洗跑褲接著再次吃第二次早07/04 03:57
→ MuMuH: 早餐順便檢查今天的跑步數據，然後再次處理家務，等到一切07/04 03:58
→ MuMuH: 就緒已經是上午八點了。07/04 03:58
→ MuMuH: 相信更多跑友更忙碌的周旋於家庭，工作，酷熱的天氣，但仍07/04 03:59
→ MuMuH: 堅持著跑步，在此握手並且至上敬意。07/04 04:00
→ MuMuH: 提醒大家天氣的變化的劇烈的，別忘記訂定更嚴格的補水計算07/04 04:01
→ MuMuH: 以及計畫，然後享受著跑步吧!07/04 04:02
推 linbaba0943: 只有假日會跑19K山路，平常下班夜跑5K就是極限了，07/04 06:45
→ linbaba0943: 太悶熱，3K就想停下了07/04 06:45
推 DUFTON: 0 改騎公路車07/04 07:48
→ evox999: 250降到230，不過不是天氣因素，天氣熱跑起來比較辛苦，07/04 08:27
→ evox999: 但跑量也是儘量維持住 07/04 08:27
推 chean1020: 四月310，五月315，六月30207/04 08:49
→ chean1020: 雖然看起來量保住，但其實代價是平均配速六月比五月慢07/04 08:49
→ chean1020: 了整整11秒，五月時就有前兆了，當時就做心理建設為了07/04 08:49
→ chean1020: 保量要很大概率會掉速，不過真看到了還是有點失落07/04 08:49
推 dstory: https://i.imgur.com/0LqD8cB.jpeg07/04 09:08
→ dstory: 沒有特別調整 維持一個月300就好07/04 09:08
推 mmppeegg: MumuH真是自律 請收下我的膝蓋Orz07/04 09:24
推 circum: 又是拖累跑板的一天QQ07/04 09:33
推 ROYHOP: https://imgur.com/a/GVydEeJ07/04 09:39
推 bh23455678: 近百k，不過從早上五點半提早到四點半，六點前收工，07/04 09:42
→ bh23455678: 至多六點半，回家馬上洗澡，熱死了……07/04 09:42
推 sherlockedxx: 堅持跑步都是需要強大意志力的 大家都很強07/04 09:50
→ haloducks: 夏至已經過了，日出每天慢一分鐘。對於習慣晨跑族來說07/04 10:03
→ haloducks: ，6點打完收工，都還不至於太熱07/04 10:03
推 smilejune: 五到六月都200～220km左右，清晨5、6點開跑，7點開始07/04 10:14
→ smilejune: 變熱前收工。07/04 10:14
推 wwwebber: 五月150、六月170…. 神人好多淚目07/04 11:03
推 curlymonkey: 100內07/04 11:18
推 mike40709: 跑量減少 剩100 改重訓多一點07/04 11:30
推 near0815: https://i.imgur.com/Y9EVxky.jpeg 4、5、6月都400起跳07/04 11:51
→ near0815: 哈07/04 11:51
推 gldoetwecbb: 還是撐在100，增加次數但距離縮短07/04 12:11
推 pinball1973: 月跑維持160，但白天LSD真的跑不動:(07/04 12:28
→ pinball1973: 跑完還要流個一小時的汗這點比較困擾。07/04 12:29
推 uei1201: 真的，沖完冷水澡，照樣汗如雨下07/04 12:31
推 pb1101: 新手2月才開始跑，最近躲健身房跑步機了07/04 12:34
推 GenYDad: ▲～～～以上破三預備～～～▲07/04 13:05
推 moon0617: https://i.imgur.com/FUHwuV3.jpeg07/04 13:09
→ moon0617: 降了310K07/04 13:10
推 luvdirk: 樓上的跑量是認真的嗎07/04 13:22
推 kidolin: 每天一半馬 醫生遠離我07/04 13:29
→ a740125: 太熱想跑的話還是可以考慮一下跑步機07/04 13:35
推 ediya: 樓上3樓 你去看moon大的文就知道是另外一個世界的人07/04 14:06
推 alains: moon0617那個是什麼鬼神跑量!!!07/04 14:15
推 yur: 我平均一個月100多公里而已......07/04 14:33
推 alains: 冒昧問一下moon0617大大,小孩多大了,有家庭還要上班的狀況 07/04 15:18
→ alains: 可以跑到月跑量破千 真的太鬼了!! 07/04 15:19
→ Bkyoe: 原來是跑百k的 不過一週跑量有100就可以跑了^^ 07/04 15:42
推 Xenogamer: 這推文一堆神人 07/04 15:56
推 AngelOfMusic: 跑量減少+1 太濕熱 07/04 16:14
推 mmppeegg: 這裡男子百傑不少喔...好猛的一串 07/04 16:21
推 siopp: 單月破千，我到底看了什麼 07/04 16:40
推 geimi: 6月267k，對不起我拉低平均QQ 07/04 16:42
推 moon0617: 每天至少20K 平均100分鐘 一個月就600K了 07/04 17:01
→ moon0617: 我只是想吃更多東西 跑多吃多而已 破千是因為過年天天80 07/04 17:02
→ moon0617: K 07/04 17:02
推 moon0617: 我上班族 準時上下班 沒小朋友 跑完也才晚上七點多 07/04 17:04
推 mmppeegg: 沒有小朋友真的時間夠多@.@感謝分享 07/04 17:06
推 Radiomir: 我(65kg)週跑 25k TDEE 就 2500kcal 了. 每日 20k 的話 07/04 17:17
→ Radiomir: TDEE 不就快 4000kcal ? 每天這樣吃的話身體真受得了? 07/04 17:17
推 GarciaWu: 這種天氣 就是降速和降距離啦, 有人跑到橫紋肌溶解... 07/04 17:49
推 isohera: 應該要再細分，冷氣跑步機或跑室外 07/04 18:05
推 HideoNomo: 這種天氣，就會改成游泳和騎單車（林道或公路車），跑 07/04 18:09
→ HideoNomo: 步就一早起來最多跑5k收工。 07/04 18:09
→ moon0617: R大 我已經這樣好幾個月了 剛體檢完 42歲沒紅字 體年 07/04 18:10
→ moon0617: 齡22歲 靜止心律42 應該是沒問題 07/04 18:10
推 idchi: https://i.imgur.com/pIvWfmn.jpeg 07/04 18:12
推 idchi: 先快走四個月，然後開始慢跑。 07/04 18:14
→ idchi: 跑齡半年，開始跑步時冬天，還沒領教過夏天跑步，但這兩週 07/04 18:14
→ idchi: 真的跑的辛苦，速度明顯慢很多（本來也不快就是） 07/04 18:14
推 Radiomir: 感謝m大分享...我雖然也是健檢無紅字, 但對於碳水則有 07/04 18:28
→ Radiomir: 在控制. 那 2500kcal 裡有 500~600kcal 是堅果和橄欖油 07/04 18:28
→ Radiomir: 湊的. 想到之後如果跑量再往上加, 真不知道要吃什麼來 07/04 18:28
→ Radiomir: 補熱量缺口了. 07/04 18:28
→ moon0617: 我沒在忌口的 所以也沒有R大您的問題 07/04 18:33
→ peterson1: Ra大，認同你說的，高跑量，要有高能量攝入，要求腸胃 07/04 18:42
→ peterson1: 能負擔，也要求荷包能負擔；堆跑量，時間只是其中一個 07/04 18:42
→ peterson1: 考量 07/04 18:42
推 moon0617: 我也認同樓上 但我只求吃得開心也就不想那麼多了 07/04 18:53
推 peterson1: 月亮大超強！ 07/04 18:55
推 mainsa: 二月跑量等於我年跑量 實在太神了 平均每天一個全馬欸 07/04 19:41
推 aids893001: 沒變一樣5、60 07/04 19:43
推 ifiamadj: 最近甚至連晚上還吹焚風，濕度又特高，主打一個沒下雨但 07/04 20:39
→ ifiamadj: 跑完步全身包括鞋子都像淋過雨一樣的體驗 07/04 20:39
→ ifiamadj: 大概五月底就開始鞋子一直跟淋雨一樣濕了，因為汗水根本 07/04 20:39
→ ifiamadj: 蒸發不掉，腿上的汗都跟雨一樣流到腳，很難受，跑量跑速 07/04 20:39
→ ifiamadj: 都被這天氣弄掉不少 07/04 20:39
推 isohera: 新竹風城，風都還有，剛跑15K 07/04 21:28
推 mmppeegg: 今天台北熱爆32度我也跑了半個小時的430配速... 07/04 21:57
推 isohera: 這天氣跑430的都是神 07/04 22:16
推 mmppeegg: 半個小時而已～新竹有位女老師可以連跑10km 07/04 22:40
→ j855081221: 這鬼天氣在外面跑有時候真的很受不瞭 07/04 23:25
→ j855081221: 我現在都去wg跑，有冷氣吹才舒服 07/04 23:26
推 isohera: 女老師是我兒子隔壁班的導師*笑* 07/05 01:32
推 mmppeegg: 原來神人離你這麼近;-) 07/05 09:08
推 alains: 這天氣430只能跑5k,且5k而已鞋子也可以跑到濕! 07/05 09:09
推 wilson200106: 這氣溫練配速太猛了吧...我還是龜回去跑短間歇就好 07/05 09:54
推 mmppeegg: 400m X 12組我也有在練...配速400 07/05 10:25
→ mmppeegg: 練到後來發現400m配速400不太難 07/05 10:25
推 SURREALTMR: 我進來看這篇是想找放棄的同溫層.結果打擊更大 07/05 10:31
推 JYHuang: 這半年都跑跑步機居多，最近想跑外面果斷放棄.. 07/05 10:34
推 isohera: 跑外面就磨心志... 07/05 12:15
推 HardRealTime: 同意SURREALTMR XDDD 07/05 12:33
推 bt39: 改騎車要怎麼騎可以對跑步有幫助？爬坡？還是心率跟跑步差不 07/05 13:15
→ bt39: 多就好？ 07/05 13:15
推 mmppeegg: 登山練最大攝氧量...或是河濱衝刺40km/h都可以 07/05 13:18
→ mmppeegg: 我有個外國朋友只騎練習台把最大攝氧量練到了60 07/05 13:19
推 MuMuH: bt39大，若是有目標的話，盡量找與跑步動作類似的，跑步機 07/05 13:37
→ MuMuH: 跑坡度，或是使用橢圓機這兩個都可在Strava 上看到國外中 07/05 13:37
→ MuMuH: 長跑菁英選手使用，也有研究支撐。偶而的跳箱以及爬樓梯也 07/05 13:37
→ MuMuH: 不錯，對速度會有加分。這個時間點其實窩在健身房是很好的 07/05 13:38
→ MuMuH: 選擇，我去年就是如此，6/7/8跑步機上累積大量有氧，直到 07/05 13:38
→ MuMuH: 九月才開始跑強度 07/05 13:39
推 isohera: 最大攝氧量騎車跑步會分開顯示 07/05 13:47
推 isohera: 不過Garmine 應該是高估了 07/05 13:49
推 alains: 練車應該對跑步沒太大幫助,大概我練不夠大吧 XD 07/05 13:49
→ MuMuH: 我上面提到"有目標"好像怪怪的，應該要說"專攻跑步的話"如 07/05 13:55
→ MuMuH: 果同時間也有踩台跟游泳習慣，那這個季節做也很好:) 07/05 13:56
推 mmppeegg: 其實我也覺得Garmin對最大攝氧量的估算有點不夠嚴謹 07/05 14:48
推 isohera: 夏跑60／騎67;冬跑62／騎69 07/05 16:51
推 isohera: 跑FR245算的，騎車E530+功率+心跳帶 07/05 16:54
推 mmppeegg: ！這麼高 07/05 18:10
推 angelae086: 40 07/05 21:31
→ peterson1: 最大攝氧量和體重有關係 07/05 21:44
推 sdjj0123: 每個禮拜10，一個月40 07/06 08:40
推 isverlis: 變超懶.....都不敢特別去算 07/06 10:23
推 Sensibility: 改去健身房跑也是一種選擇 07/06 15:17
推 mtbigzan: 我周末早上跑步的距離，從24→19→16→13公里了。 07/06 15:38
推 jimmyfk: 跑步機是好東西, 只是跑步界似乎存在鄙視鏈? 不過這樣也 07/06 16:01
→ jimmyfk: 好, 健身房的跑步機比較不會大爆滿, 要是都來LSD會擠爆~ 07/06 16:01
推 alains: 這裡有人歧視跑跑步機的人嗎？沒有吧！ 07/06 16:33
推 circum: garmin最快樂的應該是完賽預估吧 看一次笑一次 07/06 16:40
推 isohera: 剛雷陣雨土城體育場包場，真爽 07/06 19:34
→ isohera: 夏天看到下雨就腳癢不跑不快 07/06 19:35
推 pezon123: 夏天健身房運動是好選擇 07/06 20:01
推 Miwaitte: 只有自卑仔沒有鄙視鏈 ㄏ 07/07 00:14
推 guowei616: 4月80，5月60，6月剩30，下半年報的賽事都是短距離， 07/07 16:54
→ guowei616: 不用練太多，保持5K4分半速就可以。 07/07 16:54
推 toma410: garmin的完賽預估我每次看都想說"這是在說我嗎?" 07/08 10:02