[問題] 訓練長跑需要特別減量飲食控制BMI嗎

大家好，目前跑齡已經來到一年3個月， 大前天也在澎湖馬完成人生第一個有紀錄的半馬， 跑步的起點是減肥， 本人身高184，兩年前107公斤， 那天看到107突然大徹大悟，開始減餐飲食， 每天都只吃以前大概1/4的量， 肚子餓就喝一口牛奶墊胃，就這樣減到87公斤， 從這裡開始買garmin錶跑步跟騎自行車， 一路繼續下探到80， 但隨著越跑越有興趣，開始把長跑變成日常生活的重心後， 發現這樣的熱量攝取會讓我過度疲倦， 而且也怕過度消耗身體導致傷害， 所以就停止節食，恢復正常飲食， 雖然說這段時間有感冒啊受傷影響減少跑量， 但每個月至少還有100公里的底標， 健康狀況下月跑量大概是200-250公里， 最近體重又回到87公斤， 而我的身體又是比較高壯這種體格， 想問一下不以追求競賽成績， 而是以健康、體能鍛鍊、目標全馬完賽為目的的話， 我有需要特別去做飲食控制嗎？ 還是說我就照這樣每天5-10公里， 然後三餐正常吃，不要過度暴飲暴食就好呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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→ DecemberSnow: 補充一下現在BMI 25-26在移動 11/08 12:27

→ kkotokyo: 正常吃才能維持久，除非短期要拼成績 11/08 12:30

推 ian1002: 正常吃，然後研究一下自己平常都吃些什麼慢慢做調整 11/08 12:41

→ victorlove: 正常吃就好，除非隔日有長時間長距離再來加強碳水 11/08 13:06

推 isohera: 有空計算一下，基礎代謝加運動消耗的量 11/08 13:08

→ isohera: 只要消耗掉的比吃的多就不會復胖 11/08 13:08

→ isohera: 你有Garmine手錶就能看這個吧 11/08 13:09

→ isohera: https://i.imgur.com/OpHuFvu.jpg 11/08 13:10

→ isohera: 藍基礎代謝，綠的活動 11/08 13:10

推 ting31823: 看你想跑多快 11/08 13:59

推 yangzac: 原型食物正常吃，不用克制，體重會自動調整成適合你現在 11/08 14:54

→ yangzac: 新陳代謝的重量 11/08 14:54

推 antfred: 沒問我 就是正常吃XDD 11/08 15:04

→ yr: 吃的內容也很重要， You are what you eat 11/08 15:12

→ johnson44: 我是減少很多手搖跟零食而已 11/08 15:53

推 a1121210: 看人 11/08 15:54

推 sakuraspgame: 有運動就正常吃就好，全馬限時內完賽不需要特別減重 11/08 16:32

→ sakuraspgame: 等到你真的想要在成績上有所突破，為了成績自然而然 11/08 16:32

→ sakuraspgame: 就會越吃越健康，這種才有辦法持之以恆，再這之前保 11/08 16:32

→ sakuraspgame: 持愉快的心情，享受運動的樂趣就好 11/08 16:32

推 FarkU: 正常吃，正常吃大碳，每天心情愉快。 11/08 21:46

推 sk2sk2sss: 每個人的正常吃不太一樣 11/09 19:02

→ sk2sk2sss: 211比例，等比例放大 11/09 19:04

→ sk2sk2sss: 清淡點，外面很多都太油 11/09 19:04

→ sk2sk2sss: 原型食物為主 11/09 19:04

推 FarkU: 照漢森飲食，我的正常吃是60%的複合碳水，來自米麵水果蔬 11/09 19:47

→ FarkU: 菜，蛋白質吃1.2倍，其餘油脂。 11/09 19:47