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推 NoGoodTeam: 于北辰那個方法就短期應付鑑測的考試方法，而且才3000 03/01 23:53
→ NoGoodTeam: 公尺，短期內見效不難。原po的問題應該是2週才跑一次 03/01 23:53
→ NoGoodTeam: ，其實根本不太有什麼訓練效果，試試看一週出門跑個4- 03/01 23:53
→ NoGoodTeam: 5天，光只是輕鬆跑就好，一個月後就會有長足的進步了 03/01 23:53
→ NoGoodTeam: 。 03/01 23:53
推 dai26: 因為人家是天天跑，當然有差 03/02 00:03
推 zeus7668: 軍中15分出來變17分半 差不多啊 03/02 00:29
→ zeus7668: 軍中跑的大概2.5K都不到 03/02 00:29
推 Yjizz: 軍中的距離又不標準, 不要想太多 03/02 01:01
→ haloducks: 你主要問題是跑量低，有什麼好挫折的？另外不只3k，其 03/02 02:31
→ haloducks: 他5k 10k 半馬全馬都可以用目標配速分組長間歇訓練。若 03/02 02:31
→ haloducks: 以你的觀念，練全馬的要先能跑完全馬嗎？ 03/02 02:31
推 Mugiwara: 很多人的觀念真的像上面說的一樣，要全程跑過才練速度 03/02 02:48
推 loveloser: 兩週跑3k跟沒跑一樣 怎麽會進步 03/02 07:31
推 sn245763: 二週跑一次又想進步？這只有秋森萬辦得到。 03/02 07:59
→ dinotw: 只是跑健康，沒有每週跑，想要進步，這三點怎麼看都是互相 03/02 08:46
→ dinotw: 衝突的 03/02 08:46
推 peterson1: 只要常跑，周跑4天5天，1k2k都行，過2-3個月，再測3km 03/02 08:46
→ peterson1: 應該會進步很多 03/02 08:46
推 MuMuH: 這方法正是我69歲老媽跑完8分速跑完10K的方法。XD 這是work 03/02 09:51
→ MuMuH: 的。這也是我跑台北馬的方法，進水站就喘息一下，整體算下 03/02 09:53
→ MuMuH: 來差異不大，我最後用pace 4:07完賽。總之一個大問題解不掉 03/02 09:53
→ MuMuH: 你就拆成幾個小問題解就是了。但如同前面大家說的，要一直 03/02 09:54
→ MuMuH: 練習，之後就可以用更高的均速串起整段完賽。 03/02 09:56
推 MuMuH: 想想就覺得好笑，我媽一天跟我說「欸，我跟你講喔，我發現 03/02 10:02
→ MuMuH: 我跑一段休息一段，我可以跑完3k耶」結果現在10k已經跑完XD 03/02 10:03
推 kuraki7up: 跑健康的 就至少遵循一週333 03/02 11:13
推 KXKFKQK: 多跑就會到了，15分不是很難的成績 03/02 11:20
推 smallGGgirl: 2週跑一次跟沒在跑差不多意思 03/02 11:34
→ smallGGgirl: 先至少1週2次養成習慣 03/02 11:35
→ wurjicnip: 把周改成天就可以了 03/02 11:41
推 on32: 一周跑3-4次比較快進步 03/02 12:01
推 ketter: 先練間歇啊 一次1km 03/02 12:50
→ hoks: 一直練直到能每天跑，就快了 03/02 13:28
推 fs6u12: 操場練間歇，400公尺75-90秒，能越快和越多趟越好，兩個 03/02 14:23
→ fs6u12: 兩週就會進步很多。 03/02 14:23
→ fs6u12: 跑個兩週 03/02 14:23
推 denny811012: 于北辰那個方法就跟間歇87%像阿 從短間歇跑到長間歇 03/02 14:50
推 prodd: 首先你要知道軍中的3000m的距離大多灌水... 03/02 16:20
推 kenhiro5566: 先養成習慣再把距離拉長 最後才追求速度 以前學生時 03/02 17:44
→ kenhiro5566: 期超胖3K跑到快死 後來簽WG強迫自己去練跑 現在3K就 03/02 17:44
→ kenhiro5566: 可以比較輕鬆的跑完了 03/02 17:45
→ sg1987: 國軍測三千那個距離都亂抓的 一圈兩百多當四百測 03/02 18:32
推 gg123sf: 我最近剛好也在跑3k，建議如果有時間疊跑量（速度輕鬆跑 03/02 18:50
→ gg123sf: ），沒時間就間歇跑（快跑兩分鐘慢跑兩分鐘），效果卓越 03/02 18:50
推 luismars: 沒耐心想輕鬆迅速滿足...去刷抖音比較快 03/02 22:36
推 a1121210: 不就配速嗎 03/02 22:48
→ a1121210: 配速跑就用固定速度 拉長距離 03/02 22:49
推 a1121210: 原來是把總距離分段跑，然後每段距離增加次數減少總距 03/02 22:52
→ a1121210: 離不變，最後一次跑完。 03/02 22:52
推 jack7614614: 增加到一週5次就可以了 強度甚至不用太高 一天一個小 03/03 07:24
→ jack7614614: 時 15分是閉著眼睛都會過的那種 03/03 07:24
→ goddarn: 跑量 03/03 09:14
推 an123456781: 部隊最常見的就是距離短少 光少200~300公尺 可能就會 03/03 18:15
→ an123456781: 差1~2分鐘了 不過很有趣的是 很多人愛講國軍假資料 03/03 18:15
→ an123456781: 但是碰到自己測3000的成績 卻又深信不疑覺得是因為要 03/03 18:15
→ an123456781: 拚18激出的潛能 深信這個成績是自己跑出來的 03/03 18:15
推 a1121210: 拼18，哈哈哈。對比考國營職缺的體測 月薪居然比幾個小 03/03 18:57
→ a1121210: 時假期激發的潛力還少 03/03 18:57
推 dinotw: 純粹好奇，為什麼大家都說國軍部隊的距離短少？我服役是在 03/03 18:57
→ dinotw: 遙遠的30多年前，部隊不管跑5000還是3000反正就是跟著跑就 03/03 18:57
→ dinotw: 對了，跑多久時間早就忘了，印象中只知道5000要跑在22分鐘 03/03 18:57
→ dinotw: 之內，但是一直到退伍也沒有真的測驗過 03/03 18:57
推 a1121210: 1600體適能就9分鐘以內 5分半左右 03/03 19:06
推 a1121210: 1200 5分50秒 4分多接近5分速 03/03 19:14
推 on32: 國軍要準確很簡單 用操場跑就知道了 死不改沒辦法 03/03 21:28
→ on32: 表示水分很多 早期我叔叔還說要跑5000M 應該也是灌水 03/03 21:29
→ on32: 印象中我叔叔說5000好像要23分內樣子 03/03 21:30
→ on32: 沒辦法的話 會有拉繩子 還是踢人 忘了 03/03 21:30
→ on32: 要成績好看估計5000應該也是少200-300M跑不掉 03/03 21:31
→ on32: 都是用馬路跑 根本沒量準確 假象 當然有誤差 03/03 21:31
→ hoks: 距離越長照理說灌水會越誇張…… 03/04 00:16
→ hoks: 還有那種3000全連12分半的 03/04 00:17
→ hoks: 自己站上跑步機按14.5跑看看 03/04 00:18
→ hoks: 那種速度你一般人100個有幾個撐得住？ 03/04 00:18
推 luismars: 或許...紙面紀錄上也沒寫明確那是幾公里,頂多時間、名次 03/04 05:31
→ luismars: 另外也遇過質疑跑道沒有400M的人...只能糾正他:我量過的 03/04 05:32
推 justgogogo: 海軍入伍到退伍就跑過一次 03/04 21:17
推 e960274: 兩週跑一次太少了，看看能不能一週跑個3、4次吧，把跑步 03/04 22:31
→ e960274: 當成一種生活習慣，這樣才會進步。另外建議可以練間歇提 03/04 22:31
→ e960274: 升心肺功能。 03/04 22:31
推 on32: 現在國軍這樣搞 可惜現在沒有在測驗了 現在都有智能錶 03/04 22:49
→ on32: 現在有garmin錶按下去就知道有沒有灌水了 03/04 22:49
→ on32: 3000-5000公尺 用GPS下去誤差30-50M還能接受 03/04 22:50
→ edwinfan1974: 多跑 03/04 23:03
推 guowei616: 3000 6分速 有每週固定跑個幾次的人 再慘隨便練個半年 03/04 23:09
→ guowei616: 都能達到吧 至少我的跑團上百人中 男生達不到的人少之 03/04 23:10
→ guowei616: 又少 03/04 23:10