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推 Obama: 很難給建議耶 依當天體感再做決定如何 12/16 10:44
→ cyivs33: 說的也是～我太心急了 最近減量期一直在想配速的事 當天 12/16 10:50
→ cyivs33: 跑出去才知道有沒有局 12/16 10:50
→ cyivs33: 也擔心一開始選錯配速 到32-35k可能來不及了～上次是團 12/16 10:54
→ cyivs33: 友帶著我跑 一路均速4:26到底，35k前真心覺得游刃有餘， 12/16 10:54
→ cyivs33: 35k後再快一秒都擠不出來 一路咬牙撐到底 12/16 10:54
推 kobby: 看你配速跑的狀況吧 舉例來說如果28k配那個速度依然覺得很 12/16 10:56
→ kobby: 穩 那有機會一搏 反之則不建議 會一直跑下去的話 倒不必急 12/16 10:56
→ kobby: 於一時 12/16 10:56
推 jack7614614: 我的建議是不要看錶跑 也不要跟列車 前35公里穩定 照 12/16 11:08
→ jack7614614: 自己節奏 最後7公里只要比前35公里體感快就好 12/16 11:08
→ cyivs33: 因今年在輪班關係 同樣的配速跑，我在上大夜班時幾乎是 12/16 11:13
→ cyivs33: 硬撐完的，上其他班練跑起來是輕鬆的，跑完還有一些餘力 12/16 11:13
推 jasonccr: 今年同樣練3:02-05課表，這次也在掙扎+1 12/16 11:19
推 ting31823: 這無解，看前15k心律和配速的關係，如果相同配速比平常 12/16 11:33
→ ting31823: 少跳5-10下可以考慮-5s 12/16 11:33
→ ting31823: 不過你不能擔保35k後你會爆掉 12/16 11:34
推 gn1289919: 我全馬sub3，但我覺得3小時跟305的能力是至少差了一階 12/16 11:48
→ gn1289919: ，如果4:2x的均速賽前有練到28~35k，那應該可以試試看3 12/16 11:48
→ gn1289919: 小時列車，但如果4:2x僅是練16k內的節奏跑，我建議還是 12/16 11:48
→ gn1289919: 先穩配305即可，除非你平常有氧的量非常多，就可以賭一 12/16 11:48
→ gn1289919: 下。 12/16 11:48
→ cyivs33: 謝謝各位大大回應～我也冷靜了一下 305到300至少還要再 12/16 11:53
→ cyivs33: 吃一輪週期課表，當天我打算比照上次一樣策略 忍到35 k 12/16 11:53
→ cyivs33: 後再看體力要不要提速一兩秒 12/16 11:53
→ dai26: 你應該先保守一點，過25k就知道你能否破3了，不要無法破3 12/16 12:19
→ dai26: 後面爆掉成績反而不如預期 12/16 12:19
→ cyivs33: 謝謝 因為心魔產生時一直想著不成功便成仁XD 12/16 12:23
推 geimi: 天冷只是能讓你100%發揮應有的實力，不會突然有120%的能力 12/16 12:28
→ cyivs33: geimi大說得好！ 12/16 12:31
推 yun392001: 不要熱不開連平時訓練目標成績都達不到就好..溫度急速 12/16 13:21
→ yun392001: 下降，身體適應不了維持目標配速可能都是難事。 12/16 13:21
→ cyivs33: 感謝提醒～我會謹記前5k不要急 熱開再提升至目標配速的 12/16 14:01
推 mida: 推geimi大大。 12/16 14:03
→ jason10095: 覺得被數字綁架沒什麼意思 12/16 14:28
推 ze810125: 不被數字綁架+1 12/16 16:14
推 wilson200106: g大講的真好~直接讓我從天冷的夢裡驚醒XD 12/16 16:37
推 dai26: 長或七分緊身褲是很不錯保暖下半身穿著 12/16 16:42
推 wlsh: 差7秒應該不太有機會 寒流頂多保你305穩穩的 12/16 20:21
推 wenshiny: 訓練都沒依照破三去設定，怎麼可能跑得到 sub3？邱森萬 12/16 20:36
→ wenshiny: 嗎？還是專注跑穩自己的配速比較實際 12/16 20:36
→ isohera: 周日好像風很大，大家留意 12/16 20:45
→ syntax123: 小弟去年306，也有類似的煩惱，看了討論之後的確清醒 12/16 21:13
→ syntax123: 多了~ 12/16 21:13
→ cyivs33: 幸好有po問發文～這波寒流讓我信心過度膨脹了，看完各位 12/16 21:23
→ cyivs33: 大大的建議我清醒了 有大家真好:D 12/16 21:23
推 denny811012: 其實我自己的話會拚ㄟ sub3跟3:05差很多 爆了就算了 12/16 21:43
→ denny811012: 下次再來就好了 12/16 21:43
推 alain0712: 破3沒有你想的這麼樣簡單！好的跑馬天氣就能破三，太 12/17 00:03
→ alain0712: 天真！ 12/17 00:03
推 toro077: 加油，穩穩的就好 12/17 00:31
→ AaronRodgers: 同意denny，前提是跑時不被配速影響 12/17 03:45
推 nocha: 若平常42X跑的很輕鬆，或許可以拼一下，不然就是爆更慘 12/17 11:25
推 Postman5566: 看訓練的目標在哪邊就跑到哪邊，頂多讓你跑到A GOAL 12/17 20:44
→ Postman5566: 而已，不太可能一波寒流來就讓你跳過一輪課表免費升 12/17 20:44
→ Postman5566: 級。寒流來的配速頂多你跑起來體感輕鬆，但你肌肉能 12/17 20:44
→ Postman5566: 不能負荷又是一回事。 12/17 20:44
→ cyivs33: 回報一下～最後失敗了 通過半馬時92:42，想說體感還算輕 12/18 19:57
→ cyivs33: 鬆，也許可以像上次一樣後段再加速幾秒，身上補給也夠， 12/18 19:57
→ cyivs33: 但突然鬧肚子 中途跑了兩次廁所 ，一邊蹲一邊看手錶平均 12/18 19:57
→ cyivs33: 配速從4:22一直降到4:32 最後出來只追回均配色4:30 大會 12/18 19:57
→ cyivs33: 成績3:11:01 明年練扎實再來吧 12/18 19:57