Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？

: 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ? : 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少 依照你給的數據，今年萬金石前30K 6分速的情況下，後半12K基本上不可能突然拉到5分 速破四，更何況萬金石前面去程是下坡，回程是上坡加一座山 所以單就這場的數據，你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四，而是整體配速上就需要再 提高，加入一點速度的訓練，把平均配速拉到5:40~5:30之間，而不是每週練30K加強耐力 ，就算練到42K都能維持6分速，這樣還是沒有破四阿XDDDD : 月跑量目前非常勉強地摸到200 : 自己生活作息的關係可能無法在多了 建議是在每週加入1~2次5~10K的速度練習，也不用太快5:30~5:00就好，主要是習慣這個 比賽配速，如果能更快當然更好，不過要小心不要受傷，剩下就按照你原本習慣的訓練方 式就好，月跑量200就破四來說應該也是足夠了，雖然萬金石難度真的比較高一點，但如 果都能穩定訓練，破四是有機會的，加油~ --
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推 prodd: 滿不錯的建議！破4很簡單不需要啥菜單，LSD跑20~30自然就好 12/16 10:24

推 dai26: 基本上能夠穩穩10k 50分內，21K100分上下，就會比較篤定 12/16 11:24

推 isohera: 每天五K漸速跑不停，三月機會大 12/16 11:55

推 toro077: 蠻實用的 12/17 00:29