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推 hodsala: 大家對在健身房公開區域脫了開始posing的接受度怎樣? 12/18 20:14
→ lohsuan: 會問這一定沒看過熱狗王的影片 XD 12/18 20:21
推 qazws08: 覺得不做器材的話想脫就脫，脫了還上去做就母湯 12/18 20:25
→ nn516turtle: 訓練菜單？每天吃多少蛋白質？ 12/18 20:38
推 midsummer777: 我的重量跟你一樣 但我170/72 你有練輔助項嗎？這 12/18 20:41
→ midsummer777: 樣的肌肉量不會是這樣的成績吧～ 12/18 20:41
推 hodyangel: 啊...你什麼顏色不用偏要用這個顏色= = 12/18 20:44
推 ujm50561: 這樣有178/80…？ 12/18 22:28
推 d86249: 先問...平胸握推是各一手啞鈴65磅? 12/18 22:54
→ d86249: 深蹲 55KG 1RM ? 你是不是作息很亂== 12/18 22:55
→ d86249: 稍微講一個 向心末端暫停幾秒鐘再離心試試看 12/18 22:57
→ d86249: 不好意思是離心末端暫停 打反了 12/18 22:58
→ d86249: 同樣的組數重量 離心放慢 向心加快 休息間隔也可以 12/18 23:00
→ d86249: 間隔縮短 12/18 23:00
→ wsaduio2001: 回樓上胸推是65磅沒錯 深蹲120kg沒講單位抱歉 12/18 23:20
→ wsaduio2001: 我的胸訓練菜單 啞鈴上、平胸x8-各4組 12/18 23:23
→ wsaduio2001: 機器胸推12-一組 夾胸12x4 cable夾胸12x4 12/18 23:23
→ wsaduio2001: 接著三頭 大概是這樣 12/18 23:24
→ wsaduio2001: 蛋白質的話都大概80-100 12/18 23:26
→ sumton: 在意重量就去跑肌力課表 12/19 00:01
→ nn516turtle: 蛋白質吃兩倍體重吧，還有組數再多做一點；你健身一 12/19 11:40
→ nn516turtle: 年了應該頂峰收縮都能做好，訓練量加上去成長會比較 12/19 11:40
→ nn516turtle: 快 12/19 11:41
→ Dwccc: inbody數據 跟身形好像不太符合耶。脂肪看起來20% 12/20 07:11
→ Dwccc: 練5下，還不如15下的重量。訓練量高 比重量 重要 12/20 07:14
→ Dwccc: 總組數控制在15~19之間，不含練習組，不要過度訓練，休息 12/20 07:17
→ Dwccc: 時才是肌肉恩成長的時間。 12/20 07:17
推 Seaware: 骨骼肌還不錯呀 12/20 10:32