[問題] 女生新手菜單請益

雖然持續有在運動 對於健身房器材大致瞭解使用方式 但一直是隨性哪個器材沒人就去使用 不知道自己程度在哪有沒有進步 所以做了功課排了個訓練菜單 希望各位前輩幫我看看這樣的訓練度是否足夠？需要增減什麼項目？ 以8-12RM*4組 組間休息30秒-1分為主 ㄧ（推）胸+三頭 啞鈴臥推 上斜臥推 啞鈴飛鳥 啞鈴過頭曲伸 二（拉）背+二頭 引體向上 滑輪下拉 啞鈴划船 二頭彎舉 三（腿）腿+臀等下肢部位 負重深蹲 負重弓步蹲 機械腿推舉 機械勾腿 四（推）胸+肩 啞鈴臥推 上斜臥推 啞鈴飛鳥 啞鈴肩推 五（拉）背+核心 引體向上 滑輪下拉 機械划船 斜板捲腹 懸吊抬腿 六（腿）腿+臀等下肢部位 負重深蹲 負重弓步蹲 機械腿推舉 機械勾腿 日（休）休息日 Ps.各項重量次數要作紀錄 --
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推 EstGealach: 後三角?03/09 17:46

推 jackzxc65: 下肢可以加個臀推03/09 17:53

→ jackzxc65: 跟Rdl，單腳的不錯03/09 17:55

→ fouroffive: 後三角要練什麼項目呢？03/09 18:00

→ fouroffive: 臀推和Rdl收到 查看看 感謝03/09 18:00

→ coga4712: 臉拉 後飛鳥 03/09 18:03

推 shadow325: 胸可以加dip 03/09 18:19

推 loveisth520: 練後三角 反向飛鳥 03/09 20:08

推 winfredx: 下胸？ 03/09 20:26

推 fgwilliam: 女生要練手嗎？應該比較希望手比較纖細一點吧 03/09 20:27

推 fgwilliam: 肩膀不夠全面 練臀要在多一點 03/09 20:31

→ radha: 二三頭有練胸背就不用特別練，多加側，後三角，臀大肌和臀 03/09 21:18

→ radha: 中肌 03/09 21:18

推 sayant: 加點臀推和羅馬尼亞硬舉刺激臀 03/10 13:00

→ ashlyash: 只對器材大致瞭解使用方式 不先考慮教練課嗎？ 03/10 13:42