Re: [問題]新手減肥和減脂課表飲食問題

: 性別：男 : 年齡：29 : 身高：175 : 體重：93.7kg… ORZ : BMI：30.6 : 體脂率：22.1% : 骨骼筋率:34.6% : 內臟脂肪:15 : 基礎代謝率:2013KCAL : 謝謝 條件跟你很接近 搭個順風車問些問題 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：85kg BMI：26.8 體脂率：最低24% 骨骼筋率:不知道 內臟脂肪:不知道 基礎代謝率:還是不知道 囧 去年十一月加入健身房 那時體重是94kg 第一兩個月主要都在摸索各項器材 就看別人怎麼做我就怎麼做 後來開始認識了一些朋友 就順便請教他們一些使用上的方式 每個人的說法都不太一樣 所以決定上來問一下板友 胸: 蝴蝶機一開始只能做到47磅左右 (10下*四組) 再上去就沒辦法到10下 只做兩個器材，都是蝴蝶機但差別在一個手肘的地方有軟墊另一個則是握把 持續做了兩個月，胸部是有些起色了但是一邊大一邊小 最近兩個月開始嘗試臥推，一開始是43KG(10下*四組)，因為剛開始推的時候手會不平衡 所以就還是用這個少少重量在做以不受傷為原則 現在是70KG在沒人幫補的情況下可以勉強推到四組==>蝴蝶機68磅四組 上胸是60KG四組==>蝴蝶機68磅四組 做完會感到胸部充血但沒甚麼痠痛感，隔天則是有點感覺但不會痛 想問一下是我推的太輕嗎?每一組的後面三下感覺都很拼了但是就是不會痠 再來是手肘跟身體的夾角，某個很壯的先生在我推上胸的時候跟我說要接近90度 我看Youtube上的影片大多都在45~60之間，自己是覺得度數越大三角肌越吃力 之前在推的時候也沒有下放到貼近胸，感覺都是手先爆了胸都還沒練到 背: 四個月前單槓只能拉一下，現在狀況好可以拉到標準十下 問題根胸部一樣，練完的隔天背都不怎麼痠 練法大概就是第一組10下，第二組8下、6下...一直到一下都拉不上去為止 休息一下去做一個橫桿拉鐵塊的東西(對不起我不知道那個叫什麼) 一樣是四組 動作方面想請問一下在拉上去時，肘關節是朝著前方約45度的位置還是朝著兩側好 前者在上去時身體下半都會不自覺得往前晃，後者似乎吃力一點 腰: 剛開始是用一個跪在椅子上扭來扭去的東西，一開始就可以做到7、80磅 做了一陣子發現這東西好像沒甚麼屁用就換器材了 坐在椅子上，後面可以掛重量，手抓著頭後方的握把，腳勾著把身體彎曲起來 35磅10下四組，拗一次結果痛了整整一個禮拜...有個阿伯說這東西很有效 看他平常都是做45磅 左中右各10下 然後做10組 有人魚線! 自己是只能做"中間"四組 在加左右的話就要降低重量 想問一下左右兩邊是練哪個部位? 腿: 沒練，本身有扁平足，腳底貼平地面蹲下來時會往後倒 不知道這樣有沒有辦法負重練深蹲，或者是有其他選擇? 三角肌、三頭、二頭: 前一陣子是有特別的用啞鈴去練，開始臥推後就停了 訓練課表有點亂，本身是上班族，最近是胸==>腰==>背的循環去做訓練 時間大約50分鐘，練完後接著跑一小時的跑步機(10k)。 發現不管怎麼排胸跟背好像都會碰在一起，如果要插入腿的話練完又有一天不能跑步 下個月底有半馬的活動，非常想完賽且不想搭回收車! 所以腳不痠的話就會上跑步機。 飲食: 早餐:鍋貼*5 高麗菜水煎包*1 無糖豆漿一杯 午餐:炒飯 or 炒烏龍麵*1 水餃15顆 晚餐:全麥土司兩片(熱量標示300卡左右) 香蕉一根 少許麥片+牛奶 乳清最近喝完了，不知道有無再買的必要(好市多剛好有在特價) 平常是一面練一面喝 沒意外的話我可以週一~五都這樣吃 午餐看起來可能比較有問題 但那已經是工作地點附近最清淡的東西了 BTW 有沒有健身工廠五福店的板友...? -- ◆ From: 1.172.117.214
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→ kgblbarbar:我扁平足一樣深蹲 胸背腿都可以做5.6種動作 你作太少 03/23 22:35

→ kgblbarbar:另外你要算熱量 感覺吃不太夠 我要是吃這麼少會餓死 03/23 22:36