※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1379044799.A.9F1.html
→ hugogo:這ID好眼熟,其實伸展不是很好的暖身,小有氧就可以了. 09/13 12:19
推 iverson11011:有伸展的觀念很好 像我就很懶 不過減脂增肌個人覺得 09/13 12:20
→ iverson11011:是有難度啦 飲食也要顧好 比較有機會吧 09/13 12:21
→ iverson11011:然後練胸不練背會造成肩關節前引 還有駝背喔 09/13 12:22
推 iverson11011:噢 我眼殘了 不過一天練胸背肩 何不試試分開練呢 09/13 12:46
→ thefreeend:這是你教練幫你排的還是自己想的? 09/13 12:47
推 iverson11011:也不用特別算啦 就掌握高蛋白低脂低糖低鈉 09/13 12:48
→ iverson11011:X畢竟不是選手在備賽 09/13 12:48
推 lesfu:既然可以練這麼多天就每個肌群都分開練吧! 09/13 13:21
推 kgblbarbar:一.胸+三頭 二.背+二頭 三.腿+肩 休息 每天30分鐘有氧 09/13 14:06
→ kgblbarbar:若覺得太操 就再分 我是參考rock的菜單 09/13 14:07
→ kgblbarbar:一.肩 二.背 三.腿 四.臂 五.胸 六日休息 順序可以自己 09/13 14:08
→ kgblbarbar:調整 另要減脂有氧需再加強 09/13 14:08
→ kgblbarbar:作用肌與抗擷肌同時訓練 請自行辜狗 "超級組" 訓練方式 09/13 14:10
→ kgblbarbar:此訓練方式並不適合新手 另 請問你知道rm數的意思嗎? 09/13 14:12
→ chainedchaos:想減脂 就少用機械式器材 FREEWEIGHT 消耗熱量較高 09/13 14:35
推 kee32:奇怪,這麼眼熟的唉低想不起是哪裡見過的 09/13 15:23
推 Linya:女版常見的ID阿 修文加個小妹吧 09/13 16:35
→ kee32:可是我根本沒去女板耶 09/13 17:12
→ kidrockboy77:看文章內容就知道性別了,目標25↓,課表有夾夾樂... 09/13 18:18
推 iverson11011:夾夾樂 我做完開腿硬舉會去做耶 原來我也是小妹!! 09/13 20:17
推 gluo:把肌群獨立出來是當天可以針對該部位作較完整訓練 09/13 20:53
推 Bifrons:妳肩膀能練的東西就很多了 妳要用不同的動作針對前中後三 09/13 22:54
→ Bifrons:角肌,光是只做機械肩推..不夠啦...其他部位也是一樣道理 09/13 22:55
→ Bifrons:既然你一週可以幾乎每天上gym 那麼一天練一個部位也ok 09/13 22:55
→ ming0128:樓上很多建議分天、局部練,我個人覺得以你才接觸幾週的 09/13 23:49
→ ming0128:情況,配上你目前身體素質與體能,不一定要分天局部練 09/13 23:50
→ ming0128:一天上半身一天下半身,然後有氧,在隔天上半身、下半身 09/13 23:53
→ ming0128:重訓當天也要有氧,不用多,大約重訓30分有氧20分的程度 09/13 23:54
推 Bifrons:版上關鍵字:肌耐力、肌肥大、RM...慢慢茶吧 09/14 13:37
→ kodar7544:剛接觸不需要馬上做分化訓練,項目多但組數跟重量都少 09/15 00:39
→ kodar7544:並以雙關節動作為主會好一些 09/15 00:40
→ kodar7544:男女版好像常看到妳 0.0 09/15 00:43
→ kee32:我想起來了,是在飛特尼斯看過的ID,記得是大正妹(這是亂講的) 09/15 01:09
→ AQUAWATERS:樓上絕對是記錯了 錯得離譜XD 09/15 07:05