[問題] 該肌耐力還是肌肥大訓練

小弟我2-5月期間 看了精華區的新手專區 也確實了做了六個禮拜的肌耐力訓練 之後也從原本做器材無法加槓片 到之後可以使用15公斤 之前大約一周去五次 但由於五到六月時間實在太忙沒什麼上健身房 所以大概一個半月只去三次吧... 今天剛好有空又去了一趟 從胸開始做 發現incline chest press從原本的15KG到現在只推得動5KG(12下) 不過一開始是有跑了三十分鐘四公里 那想請問各位 這種狀況請問該回去肌耐力訓練，以一組20下訓練嗎? 還是繼續一組8-12下的肌肥大訓練？ -- 狐狸知道很多事情，但刺蝟只知道一件事。 -- ◆ From: 112.105.94.6
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→ whoiswho31:刺蝟只知道練就對了，可以先練一下肌耐力看肌力恢復得 06/16 17:48

→ whoiswho31:的如何，狀況不錯想肌肥大就肌肥大吧． 06/16 17:48

推 JackBaska:比較好的方式是肌肥大跟肌耐力都排,如果初學的話可以把 06/16 18:40

→ JackBaska:肌肥大的重量抓 8~12RM的(一般比較常5~8RM) 06/16 18:41

→ JackBaska:可以試試8~12就坐5~8組 20就做3~5組,我比較常用RM數不同 06/16 18:43

→ JackBaska:但總下數一樣 (不過這樣狀況不好時最後幾組容易做不完) 06/16 18:44

推 loften:等你跑完血糖都耗光了 哪還有力氣重訓 06/16 19:40

→ kee32:推樓上 06/16 23:19