[問題] 爆發力訓練的方式

我想請教一下爆發力訓練怎麼做會比較好 原本是用比較大的磅數做5 ~ 7RM ,但是沒有人幫忙補磅 大磅數第二組或第三組開始就很容易動作跑掉 學長建議做動作確實出力速度很快的 (安全起見相對能接受的磅數就比較低) 另外不同的建議是做12RM的 , 也有朋友建議是大磅數,但慢慢做的 讓肌肉有大的刺激,想知道爆發力訓練要怎麼做比較適當 另外我覺得做耐力訓練,約15~25RM的磅數的當下刺激較小,但做完後恢復時間比 爆發力訓練久,感覺做爆發力時,很快就已經撐不住,但休息一段時間後 除了有肌肉腫脹的感覺外,整體恢復時間比耐力訓練的時候少 想問一下是否正常,希望專業的版友能幫我解答一下 ^^ -- 張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了] 張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了] 兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲 -- ◆ From: 180.218.242.169
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1318867391.A.EE3.html

→ bofay:可以收尋mimi 的文章 跟健力有關 挺實用 10/18 00:30

→ JackBarock:主要需要的不是能輸出很大的力量,是需要能在很短時間內 10/18 12:33

→ JackBarock:立刻達到最大輸出,為了保持速度,希望能在不增重的情形 10/18 12:35

→ JackBarock:下達成 10/18 12:36

→ JackBarock:感謝b大的意見 0.0 所以這比較算健力領域? 10/18 12:37

→ JackBarock:^^ 我找到mimi大的健力文了 感謝B大 10/18 12:39

→ JackBarock:原來瞬間爆發的肌細胞跟耐力的肌細胞不一樣 10/18 12:45

→ JackBarock:而且耐力肌細胞比例比較高 10/18 12:46

→ JackBarock:難怪我重訓隔天打球,耐力訓練隔天整體只有爆發性輸出 10/18 12:46

→ JackBarock:維持水準 其他耐力肌的整體協調性都險卓下降 10/18 12:47

→ JackBarock:相反的爆發力訓練隔天,只有重爆發的攻擊性打擊會失準 10/18 12:47

→ JackBarock:基本跑位還有慢奏控球卻不被影響,我還以為我練錯了 10/18 12:48

→ JackBarock:mimi大的文章實在太強大了,感謝B大的推薦 ^^ 10/18 12:49

→ JackBarock:我以前以為爆發力訓練的恢復時間會比較長 10/18 12:50

→ JackBarock:原來不是長短問題 是肌肉比例的問題,難怪耐力訓練好比 10/18 12:51

→ JackBarock:慢 他要修的肌肉比較多 0.0 10/18 12:51