※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677901323.A.DE3.html
推 eric21489: 吃太少….03/04 11:46
推 ChickByeMan: 照你這描述，那兩、三年都白練了。03/04 12:02
推 doorsky: 離題一下，我覺得你該吃青菜 03/04 12:03
→ shane24156: 你有睡飽嗎？03/04 12:06
推 rizzo123: 胖就胖，大體重是啥小03/04 12:7
推 halulu: 你這樣是一天2餐吧？03/04 12:20
推 bigheaddon: 再持續一陣子觀察看看再調整吧！
推 dear0106: 每天跑10公里堅持2個月，不亂吃至少能瘦10公斤以上03/04 12:28
推 PlusSign: 108公斤才吃1700，還瘦不下來，應該是其他問題03/04 12:29
推 voohong: 你幹嘛刪我推文？03/04 12:35
推 halulu: 試試看水跟蔬菜多一點。03/04 12:42
推 AWSMD: 量體重的時間有固定嗎 通常睡醒尿尿完量一次 03/04 12:42
→ AWSMD: 然後一個禮拜平均起來看有沒有下降比較準03/04 12:42
推 pb1101: 才10天 急什麼呢 03/04 12:53
推 sinpact: 我覺得是你吃太少，可以試著分配到你醒著的時間少量多餐 03/04 12:53
→ theservant: 看體態就好惹啦，後來發現追求數字有點蠢，鏡子裡的03/04 12:54
→ theservant: 樣子看的爽就好。
推 voohong: 要就是你高估了tdee，不然就是低估了食物份量 03/04 12:56
推 laventidus: 這些飲食算起來應該頂多1500卡，加上還有每天運動這03/04 13:00
→ laventidus: 樣不瘦實在有點詭異 03/04 13:00
→ parkson1: 重點是才十天…
推 chachahong: 很多人養了很多年的油，卻希望他在幾個月內消失，不 03/04 13:05
→ chachahong: 符合比例原則03/04 13:05
推 CO2: 大體重 棉花男孩嗎03/04 13:08
→ CO2: 我們家管理員 一天也兩餐 沒重訓 170公分快逼近100公斤 03/04 13:10
→ CO2: 上班坐著追劇 下班回家追劇03/04 13:11
→ CO2: 追劇完就 上班打瞌睡 下班好好睡03/04 13:12
→ CO2: 社區沒有特別抓睡覺部分 只要有人經過會醒就好03/04 13:13
推 CO2: 吃睡追劇 很難不胖03/04 13:16
→ XZXie: 熱量赤字一開始掉的多是水份 難道你水腫… 03/04 13:18
推 levs: 才十天不要太心急吧03/04 13:26
→ levs: 說不定是你的身體判斷你出事了在幫你節能降基代 03/04 13:27
推 yenkuass: 大體重肯定是不會只看鏡子的 體重沒降身體的負擔就是還 03/04 13:27
→ yenkuass: 在 03/04 13:27
推 wulongde: 才兩周是要減多快03/04 13:36
→ annamiro: 看起來吃的還比我少XD 03/04 13:50
推 zhi8725: 才十天急啥？ 03/04 13:52
推 rick102233: 黑魔法減脂都沒這麼快 急啥03/04 13:55
噓 NassirLittle: 紅明顯 推文叫你去跑步的千萬不要聽 03/04 14:04
→ NassirLittle: 你這體重就算每天只跑3公里 膝蓋也大概一週就爆掉 03/04 14:04
→ NassirLittle: 我五個月前99現在降到67 03/04 14:11
→ NassirLittle: 體重在85以上時 不管是跑步還是打球 膝蓋都很容易發 03/04 14:11
→ NassirLittle: 炎腫痛 03/04 14:11
→ NassirLittle: 後來休了一個多月 到75以下繼續運動 膝蓋才沒再出問 03/04 14:11
→ NassirLittle: 題 03/04 14:11
→ NassirLittle: 個人經驗供參考 03/04 14:11
推 halulu: 大哥呀 你試試看以你的體重數字作為克數然後乘上30當作預03/04 14:22
→ halulu: 計要喝的水量 水不要喝太少啊 03/04 14:22
噓 george1218: 10天？？？ 03/04 14:27
推 taikonkimo: 這份量是女生吃都會瘦了 還是你對某食物材質過敏03/04 14:30
→ taikonkimo: 能把漢堡和玉米濃湯換掉 換成更原型的食物嗎 03/04 14:30
→ taikonkimo: 這樣你會比較知道自己吃甚麼較為敏感 03/04 14:31
→ taikonkimo: 然後別跑步 但可以增加滑輪機或是日常的走路數 03/04 14:32
→ taikonkimo: 讓自己日常每小時 去裝裝水上廁所 就是走個五分鐘 03/04 14:33
推 Radiomir: 把一日一餐改成一日三餐, 而且這三餐都是超商的便當.03/04 14:40
→ Radiomir: 你一日一餐的量胃還是一樣大, 改成少量三餐胃才會縮小03/04 14:40
→ Radiomir: 胃太大你就容易吃不飽然後惡性循環...03/04 14:40
推 beams156: 才十天XD 03/04 15:05
推 wadechen: 有赤字一定瘦 再檢視一下吃進去的東西吧 03/04 15:06
推 ax5602: 推文都講完問題點了，再來就是堅持下去，我都是一週調整03/04 15:08
→ ax5602: 一次，每天記錄看趨勢，慢慢來不要太急，真的要更有效率 03/04 15:08
→ ax5602: 就找營養師加教練 03/04 15:08
推 NassirLittle: 蔬菜吃多點 先用菜把胃填飽 食量就會慢慢變小 03/04 15:13
→ a22650619: 火化大概幾小時就有成果了 03/04 15:30
推 wish40512: 維持10個月後你再照鏡子，就會後悔花時間發這篇廢文了 03/04 15:31
→ wish40512: 。 03/04 15:31
推 dakkk: 先看腰圍 都不變 熱量就要再少 例如少一個漢堡 03/04 15:31
→ dakkk: 都不變就表示你追蹤到每天macro了 03/04 15:32
推 AnamnesisNT: 水一定要多喝 脂肪分解是需要大量的水03/04 15:36
推 bulls: 重度抑鬱有吃藥的話，是不是本來就會變胖，專注在體態變化 03/04 15:42
→ bulls: 就好，體重只是參考吧 03/04 15:42
推 gs00001: 有赤字一定瘦，只說對一半，否則每天都不吃也算是熱量赤03/04 15:54
→ gs00001: 字。原po幾乎沒吃蔬菜、喝水多少也是重點，先保持運動習 03/04 15:54
→ gs00001: 慣拉高基礎代謝率。 03/04 15:54
噓 clothg51804: 不要喝林鳳營 03/04 15:57
推 xdbx: 不會瘦就吃更少阿 有這麼難? 03/04 16:00
→ usualforward: 才兩個禮拜 然後你平常有日常有日常活動量嗎走路什03/04 16:17
→ usualforward: 麼的 如果你平常都沒動只靠重訓當然慢阿 基礎體能03/04 16:17
→ usualforward: 不好做什麼運動都很快累吧03/04 16:17
→ usualforward: 感覺吃滿多的阿 然後以前瘦很快是因為你還年輕且比 03/04 16:18
→ usualforward: 現在更常動 03/04 16:18
→ usualforward: 還有你重鬱如果有在吃藥 也會影響03/04 16:24
→ yenkuass: 訓練固然重要 減重還要注意NEAT 比起運動 NEAT消耗才是 03/04 16:27
→ yenkuass: 大宗 非運動時間就都不動 代謝超低 03/04 16:27
→ yenkuass: 靜態工作也是可以動一動的 多喝水 跑廁所還可以徒手深蹲 03/04 16:30
→ yenkuass: 個10下 我公司在六樓 上下班就走樓梯 少叫外送多用走的 03/04 16:30
→ yenkuass: 去買 都可以擠出活動量的 舉例而已可以自行發揮 03/04 16:30
推 suzuki88: 吃太少，能量不足，身體保護機制怕你無法生存 03/04 16:38
→ l2l: 2個禮拜練10天就在問效果 會不會太猴急？還有訓練前後都沒吃 03/04 16:40
→ l2l: 你練得成效只會差不會好 建議練完近十 3-4小時後再睡 03/04 16:41
→ l2l: 進食03/04 16:41
推 heavenbeyond: 大哥你那飲食是一整天的份量嗎？ 03/04 16:44
→ heavenbeyond: 你108公斤吃的比我70公斤還少... 03/04 16:44
推 whitehumor: 借題發問吃太少真的會有影響嗎？吃少也是會造成熱量03/04 17:14
→ whitehumor: 缺口 所謂的身體保護機制真的有理論基礎嗎 這樣一來 03/04 17:14
→ whitehumor: 選擇切胃而吃少的人不會觸發保護機制嗎？ 03/04 17:14
→ shane24156: 會 熱量攝取身體會自動調節 這種狀態下只要吃任何東 03/04 17:52
→ shane24156: 西熱量吸收率會上升 所以節食太多超容易復胖 03/04 17:52
→ shane24156: 也因此減脂期才有作弊日或碳循環03/04 17:52
→ shane24156: 吃多吃少不是重點 還是要看攝取熱量03/04 17:54
推 cuoice: 時間不夠長 身體有水份跟消化食物待在身體的重量 拉長時03/04 18:01
→ cuoice: 間觀察 計算每週的體重變化才是有效方法 03/04 18:01
推 s2500205: 10天就要看到明顯減重，有氧躲不了 03/04 18:04
推 redbeanbread: 十個月差不多03/04 18:18
噓 LanceHaHa: ….. 大家那麼和善哦 03/04 18:32
推 Anda: 我的建議這邊的人不一定認同 但要不要試試先有氧為主？無論 03/04 18:50
→ Anda: 是脂肪肝 膽固醇 血糖 都能靠有氧改善。 03/04 18:50
→ Anda: 一天至少7000步試試看吧 03/04 18:51
→ Anda: 而且你怎麼完全沒吃青菜啊… 03/04 18:52
推 Anda: 身體健康也要顧 拜託你要吃蔬菜跟多喝水啊 03/04 18:54
推 chigo520: 兩個禮拜= =至少兩個月再來說 03/04 18:56
→ pig88003: 減重請至少用3個月的時間來看，會失敗的每個都會想長期= 03/04 19:10
→ pig88003: 一個月03/04 19:10
推 levs: 爬你的板上舊文，四年前你就用過168斷食，後來復胖了 03/04 19:18
→ levs: 你這篇推文裡面補充提到後來重度抑鬱 03/04 19:18
→ levs: 雖然你是把復胖歸因到重度抑鬱...你有想過也許節食有影響嗎?03/04 19:19
→ levs: 過度節食有可能讓你復胖+罹患憂鬱症 03/04 19:20
→ levs: 有些人不適合168或過度節食(我就是) 03/04 19:25
→ levs: 如果你說的重度抑鬱是指重鬱症，請先回去諮詢你的醫師 03/04 19:27
→ levs: 問醫師你的狀況可不可以做低於基代的節食或做168斷食 03/04 19:27
推 levs: 你才26歲 路還很長不用急著一時要趕快減 先把健康顧好03/04 19:31
噓 bearmajik: 十天…03/04 19:42
噓 NassirLittle: 基代只受數日內飲食影響 變化不超過百分之十03/04 19:50
→ NassirLittle: 扯什麼基代降低就只是詭辯 03/04 19:50
推 levs: https://i.imgur.com/hfCVLSc.jpg 03/04 19:53
推 drummers: 我現在是182 120 做大重量，飲食沒啥控制，體態改03/04 19:53
→ drummers: 變，重量已經卡 03/04 19:53
→ drummers: 三個月了，每個人都說我變瘦了，但體重計沒啥變化 03/04 19:53
→ drummers: …，inbody是脂 03/04 19:53
→ drummers: 肪比例穩定下降肌肉增長，決定不控制飲食是因為前 03/04 19:53
→ drummers: 段時間贅皮太誇 03/04 19:53
→ drummers: 張 03/04 19:53
→ levs: https://i.imgur.com/Fn6Mk4p.jpg 03/04 19:53
→ levs: https://i.imgur.com/nkHuGcq.jpg 03/04 19:54
→ levs: https://i.imgur.com/bNtoFlO.jpg03/04 19:54
→ levs: 最近路過圖書館剛好展示這本書 看完了分享一下 03/04 19:54
→ levs: 看原PO文章想起這本書，在猜是不是以前過度節食過把基代弄很 03/04 19:55
→ levs: 低，搞到之後反彈多吃就一下便很胖，又長期沒運動基代沒回來03/04 19:55
推 hiphopeminem: 剛開始運動身體會增加肌肉肝糖以及水份，所以最初期 03/04 19:56
→ hiphopeminem: 往往不減反增，別急先觀察一個月吧～ 03/04 19:56
→ levs: ，所以目前才會少吃也降不下來。(如果照書上理論推理的話) 03/04 19:56
→ levs: 樓上板友說的也有可能，說不定體重沒變但體脂有降，問題是吃 03/04 19:56
→ levs: 那麼少要長肌肉應該有難度？03/04 19:57
推 dc8: 騎點單車 Youbike之類 從每天10公里開始 瘦很快03/04 20:15
推 EddyGuitar: 認真提,是不是有長期宿便的問題?03/04 20:33
噓 adult1219: 看著文中邏輯跟最後一句真的哈哈哈 03/04 20:42
噓 rick6304: 兩個禮拜能瘦 除非你截肢 03/04 20:50
推 p78533578: 一週體重減1公斤，你量體重前少一次廁所可能就不準了。03/04 21:02
推 kobe30418: 做多重 03/04 21:38
推 pegasusatlan: 你吃的食物營養殘缺不全 03/04 21:40
推 Sonas: 不要吃麥當勞 03/04 22:04
噓 jackass9527: 麥當勞叫乾淨飲食 03/04 22:40
推 voohong: 要減肥還把蛋白不到體重x1.5，我跟你一樣體重每天都吃1公 03/04 22:46
→ voohong: 斤的雞胸肉不然就1.5公斤的雞腿肉誒，只是我不喝乳清 03/04 22:46
推 voohong: 你臥推，肩推那些重量含槓？還是不含槓？ 03/04 22:54
→ rick102233: 臥推30含槓 所以是20+10 幾乎等於沒練過了03/04 23:03
→ rick102233: 心態以從零開始比較不會有落差感 03/04 23:03
噓 SakuraHana: 乾淨飲食？麥當勞？黑人問號 03/04 23:19
推 dear0106: 如果想認真減重就把有氧時間拉高，重量訓練為輔 03/05 00:16
→ dear0106: 你可以快走或騎腳踏車都可以，想瘦就不要太多藉口或怕累 03/05 00:16
→ dear0106: http://i.imgur.com/JGksQxM.jpg 03/05 00:16
→ dear0106: http://i.imgur.com/OAZoJrl.jpg 03/05 00:16
→ dear0106: 你應該沒有這本書作者那麼胖吧，他都可以代表你也可以 03/05 00:16
噓 tackey616: 你這體重練這重量有練根沒練一樣 03/05 01:38
→ tackey616: 先量INBODY，有氧時間先拉高吧 03/05 01:39
噓 kuroroTW: 從明天開始多喝水 03/05 01:52
推 RINPE: 吃太少吧 先吃一桶肯德基 03/05 07:20
推 halulu: 既然你工作時間很長 不知道是都要在原地居多還是能出去巡 03/05 07:36
→ halulu: 巡？ 如果可以巡巡要不要多巡一些當增加NEAT。如果只能在 03/05 07:36
→ halulu: 原地，你試試原地踏步（原地慢慢跑這先暫時當選項）至少多 03/05 07:36
→ halulu: 一點NEAT更重要。不要以為自己有「運動」了剩下時間更能發 03/05 07:36
→ halulu: 懶了 03/05 07:36
→ halulu: 然後夜班保全這個工作對你的身心狀態是否有影響你也要評估 03/05 07:39
→ halulu: 一下 除了練習 伸展也是很重要的 好好伸展跟放鬆對恢復也 03/05 07:39
→ halulu: 是有幫助 03/05 07:39
推 boy1031: 多走路，原地自身體重深蹲或半蹲都可以 03/05 08:24
→ ChenDotQ: 就算給你練十天，體重有降好了 ；降的也只是水份，脂肪 03/05 08:31
→ ChenDotQ: 部份更是不值一提。 所以有耐心點吧..... 03/05 08:31
噓 newtypeL9: 才十天 03/05 10:38
噓 transfixgod: 10個禮拜都還太短，十天想要有效果？ 03/05 10:58
→ ym010273: 10週沒動靜再來討論好嗎 03/05 11:27
推 weltschmerz: 十天想要看的出效果 只有完全不吃 純喝水可以 03/05 12:23
推 mainsa: 這種體重就不要想說重訓會有屁用 乖乖有氧很難嗎？ 重訓 03/05 13:24
→ mainsa: 沒消耗多少熱量還讓你沒力 為啥不要低強度有氧持續兩小時 03/05 13:24
→ mainsa: 消耗的熱量保證有你現在可笑的重訓的10倍以上 03/05 13:24
推 OhMyHair: 臥推也太少 有訓練過至少50或60起跳吧 03/05 13:48
推 shepherdd35: 答案很簡單 就是沒熱量赤字 03/05 13:55
→ shepherdd35: 除非你可以行光合作用 不然有熱量赤字是一定會變輕 03/05 13:56