[問題] 蹲馬步可以練肌肉嗎

最近總會蹲馬步蹲到流汗 沒有到深蹲那麼誇張 但是時間拉比較長 請問這樣是在練什麼 耐力還是肌肉大小呢? 蹲完滿身大汗腳都會抖= = -- 弗利沙把悟空打進了水裡，突然有個女神冒了出來 女神　：「你掉進水裡的是超級塞亞人2的悟空？還是超級塞亞人3的悟空？」 弗利沙：「都不是，是超級塞亞人1的悟空！」 女神　：「嗯，你非常的誠實，我把原本的悟空還給你，另外兩個悟空也送給你！ ^.^」 弗利沙：「幹！」 -- ◆ From: 123.195.48.121 恩 而且容易就滿身大汗了 蹲完腿都在抖 那有什麼動作可以練壯大腿呢? 如果沒有器具的話@@ 所以蹲馬步不算負重囉? 單腳蹲站是否類似單腳蹲馬步呢? 要怎樣才知道是否有練到? 滿頭大汗這樣麻@@ 謝謝 所以蹲站是個不錯的練大腿肌肉的方法囉? 時間長比較好還是身上扛東西蹲到不行就好呢? 有沒有人可以給我單教蹲站的課表 謝謝了 我比較好奇這樣練會不會兩腿不平均阿? 傷膝蓋嗎?最近練完膝蓋都會發出聲音= = 我開始在樓梯那裏練了 主要是squat這個姿勢 但是並沒有一蹲一起 大概就類似半蹲然後持續 直到大腿痠痛到無法支撐的時候 在起來休息 重複直到滿身大汗這樣 只是我不知道這個叫squat 所以我叫他單腳蹲馬步= = 平常這樣練就有點負荷不了的話 依然要負重嗎? 我知道練肌肉主要是做這個動作一次就要用盡全部的力氣 然後重複幾組這樣練 但是暑假健身房沒開 所以我才想要在家裡這樣練呢 但是不知道這樣到底有沒有效果 如果我是練squat然後半蹲沒到深蹲的話持續這個動作 有練壯肌肉的效果嗎?還是單純只練肌耐力呢 謝謝各位 我查squat也有練腿的動作呢 你指的是我的動作嗎? 我現在碰到的問題是 我目前練的方法是單腿在樓梯間半蹲 身體往前傾保持恆 下蹲到明顯感覺肌肉緊繃出力這樣 然後持續得讓他出力到我沒力沒止 在休息個一分鐘左就繼續這個動作 重複n次這樣 而上面推文的意思是這樣只練到肌耐力 要肌肉練大比較不可能 意思是我該提個重物做這個姿勢 還是換個姿勢呢? 不好意思可以請問一下這的動作怎麼練嗎? 我上網找不到活樁這個動作的影片
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→ cosy:肌耐力 07/31 22:36

推 aa133456:有請金剛狼大開示等長訓練... 07/31 22:38

→ deh3215:不會 黃教練的文章有提到.. 07/31 23:22

推 zero200488:+1也想問這個 蹲久不比平常壓腿輕鬆 07/31 23:45

推 DAKOU:問這個問題的根本沒搞懂練肌肉是怎麼一回事 07/31 23:48

推 jaysuzuki:蹲馬步可以變大的話練國術的腿都超壯了 07/31 23:48

推 diehard333:這是練大腿前側的肌耐力吧...要變大很難 08/01 00:09

推 kodar7544:單腳蹲站 08/01 01:14

→ kodar7544:因為大腿的肌群大力量大，所以一般要練粗都需要負重 08/01 01:14

推 cartain:有個方法也不錯 找個朋友坐在肩膀上，面朝著牆壁做蹲站 08/01 01:25

推 joseph103331:但是這樣朋友滿衰的耶.... 08/01 01:29

→ kodar7544:先去查squat的姿勢吧....還有爬文肌肉變大的原理 08/01 01:47

推 diehard333:沒器具嗎？ 買兩包水泥吧~ 要不然先拿兩罐家庭號鮮奶 08/01 01:47

→ diehard333:就是想辦法負重就是了，再去確認一下squat的姿勢 08/01 01:49

→ diehard333:(阿...板主有說明了) 08/01 01:49

→ overkiller:總覺得你該爬文 08/01 01:49

推 DAKOU:爬文吧 08/01 21:13

→ cartain:單腳那個動作叫lunge吧... 08/01 23:19

推 bandoll:請練活樁，馬步只是鍛鍊並整合初期結構力量，肌肉練不出 08/01 23:50

推 bandoll:活樁只是一個總稱，簡單來講就是樁步變化.... 08/02 23:29

→ marker515:高中練過國術 蹲了一年的馬步 會變大但只會到一個程度 08/04 01:22