※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480295599.A.017.html
推 mao0906: 小餐 正餐 這樣分吧 小餐不會影響正餐食量 11/28 09:14
推 a101205307: 看你的目的是什麼囉 11/28 09:15
推 Beersheep: 其實國外有研究顯示少量多餐反而會提高血糖 11/28 09:19
→ Beersheep: 如果你的問題是六餐吃不飽 那你就吃三餐就好 11/28 09:20
推 andy01282003: 我覺得總量控制比較實在一點 11/28 09:34
推 ashlyash: 用一天總量的熱量CPF下去分配看你要吃幾餐 11/28 09:46
→ Lafayette925: 少量多餐 真的是都市傳說...... 11/28 09:57
→ Lafayette925: 我一天兩餐也是能增肌 主要是看你的macros有沒有對 11/28 09:58
推 obQAQov: 我有看過有種說法是一餐蛋白質最多吸收3x克左右 11/28 10:01
→ obQAQov: 所以我是選擇把蛋白質分成六餐吃 其他就照常 11/28 10:02
→ obQAQov: (因為其實我腎也有點問題 不敢一次來太多XD 11/28 10:03
推 akers: 一餐只吸收蛋白質30g是沒道理的,但還是建議均衡分配 11/28 10:05
推 dakkk: 一般食物正常吃就好 11/28 10:05
→ dakkk: 如果是乳清 建議一次最多就是30克 肉類不限 因為消化比較 11/28 10:07
→ dakkk: 慢 11/28 10:07
推 dakkk: 理論上算一天總量 分六餐吃比較好 會餓表示量不夠 11/28 10:11
→ dakkk: 消化吸收 三小時差不多 通常都是三小時到還不覺得餓 11/28 10:12
推 Beersheep: 就少量多餐是個很古老的迷思,只要營養有到就好.. 11/28 10:57
→ Beersheep: 有些人少量多餐是為了增肌 可能沒辦法一餐吃到那麼多 11/28 10:58
噓 b7991859ccc: 噓增肌減脂,到底要增還是要減????? 11/28 13:47
推 ejo0912: 別在相信少量多餐了,請正常吃 11/28 19:27