看板MuscleBeach
平常都量體脂機
今天量inbody,發現新的問題
總體重 51.4kg 正常
身體總水重 30.5kg 不足
蛋白質重 8.2kg 不足
礦物質重 2.8kg 不足
總脂肪重 9.9kg 正常
.
骨骼肌重 22.8kg 不足
BMI 20.1 正常
體脂率 19.2% 正常
基礎代謝率 1268仟卡
電腦建議目標
體重 要+5.0kg
脂肪 要-1.3kg
肌肉 要+6.3kg
飲食三餐吃家裡,為了降體脂,控制食量8分飽,吃低油少澱粉,喝0脂牛奶
運動每週游泳2-3次(2小時),健身房2-3次(大概分胸腹.背.肩腿)
因為持續有氧.近3個月體重降2kg,體脂微降1%左右
早上起床可以看見腹肌
教練的解讀:你該來買課程了?!
他說若我再減重下去,肌肉都消了,體脂率可能再升
那我該怎麼辦?
Q1:除了脂肪其它都不足,我要增加食量嗎?要買乳清蛋白來補充嗎?
Q2:是否減少有氧,增加重訓的強度和次數?
(個人重訓對自己蠻好的,不會太重但隔天或隔2天部位還是會酸痛)
Q3:個人矮小型160幾,基礎代謝的目標很難達到1500.1600吧?要怎樣增加?
敬請指教,謝謝!
--
◆ From: 112.105.86.15
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1311949035.A.821.html
→ loveblacktea:請問你是男生女生? 07/29 22:44
→ brominelove:看起來是女生的樣子？ 07/29 23:56
推 kolorela:這是男生吧~女生體脂肪20幾%標準 男生是15% 07/29 23:58
推 zzzzzjosh:數值是哪邊檢測的 還蠻詳細 我也想測一下 07/30 01:33
推 kkcity59:數字看了好昏....其實鏡子可以說明一切..... 07/30 02:08
推 yam003:增加基礎代謝的方法就是增加肌肉量 07/30 07:44
→ hong888:我是男生,在健身房測的,跟金剛狼同一家 07/30 10:40
推 lolicat:你可以找版上增重的文章,配合重訓會有效果,不一定要買課程 07/30 14:19
→ lolicat:持續增重一天三餐太少,盡量吃到4-6餐 07/30 14:20