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→ v2266514: 懶人不想做訓練07/05 19:48
推 dakkk: 你應該是搞錯什麼事等長訓練了07/05 20:04
推 KGB10409: 這關乎劑量及訓練目標07/05 20:07
推 KGB10409: 而且你做的和等長訓練還是不一樣07/05 20:09
→ jior: 懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊07/05 20:43
推 dakkk: 你也可以不改重量 離心最大刺激處停07/05 20:53
→ dakkk: 為何要改負重07/05 20:54
→ Dwccc: 這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處07/05 21:07
→ Dwccc: 是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避07/05 21:07
→ Dwccc: 免太重動作亂做。07/05 21:07
→ Dwccc: 而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。07/05 21:08
→ Dwccc: 離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。07/05 21:11
→ Dwccc: 完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。07/05 21:13
→ jior: 8-12rm的動作還會不標準是有點誇張07/05 21:37
推 wu0966: 一樓完美回答07/05 22:20
推 jeff519537: 等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好07/05 23:09
→ jeff519537: 把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD07/05 23:09
→ LeMelo0607: 好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不07/06 00:59
→ LeMelo0607: 到那個重量水平07/06 00:59
推 qk8121718: 懶人怎麼可能做出好的訓練07/06 01:56
推 wupeter09: rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎07/06 03:46
推 winiel559: 請不要把痠痛當成訓練的目標07/06 09:31
→ lelu: 就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧07/06 12:21
推 AWSMD: 痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高07/06 12:23
→ lelu: 而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係07/06 12:23
推 AWSMD: 三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心 07/06 14:16
→ AWSMD: 跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛 07/06 14:16
推 a48956312: 請洽林益全 07/06 15:07
推 ro123eo: 笑死 這篇也能有益全 07/06 18:05
推 jyunwei: 要配合好的蛋白 07/06 21:04
→ Tiiiiing: 以前舉椅子酸到炸 三角也沒變大啊 07/06 23:32