[問題] 拉單槓時一直找不出用背部出力的感覺

本人體格大約174/66 拉單槓的時候 如果上臂和前臂有點彎曲(大約150度)的情況下可以拉的上去 但是如果是伸直成180度的時候 就完全拉不上去 我爬文了解到 大於90度的時候主要是背部出力 小於90度的時候 是手臂出力 我每次結束後 都是二頭和手肘有酸痛的感覺 背部還好 我想我應該是背部都沒出到力 後來爬文有看到坐姿划船這個動作可以訓練背肌 有點像是以前健康操的擴胸運動 肩膀向後頂 背部往內夾 於是我拉單槓的時候 試著使用那種背部出力的方式 但是最後變成是肩膀用力向下壓將身體往上抬的出力方式 請問我這樣對嗎?? 因為坐姿划船是前後的動作 而單槓是要上下@@ 還是說我應該在拉單槓的時候 胸口盡量朝天空 以背部和單槓相對的位置 這樣比較像是前後?? 請問前輩 有沒有什麼動作是單純以背部出力的運動呢?? 目前還是很難抓到背部出力的感覺 單臂划船我也試過 也是只有二頭和手肘有酸痛的感覺>"< ~~~題外話~~~ 以前有人可以一起丟棒球傳接的時候 反而是手臂沒酸痛 下背部先酸痛(大約是腋下下方一個手掌寬的高度) 拉單槓應該算是用上背出力吧 而且丟球只能練的到右邊 -- ◆ From: 203.69.97.52
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→ aal:先做滑輪下拉吧，出力方式很接近引體向上。先做輕一點抓感覺 05/20 19:00

推 z01170117:我現在也很努力先從滑輪下拉開始練 加油 05/20 19:28

推 tony32135:咦,請問一下,為啥我拉了幾下單槓有放到底再拉上去。 05/20 20:47

→ tony32135:拉不上去改練滑輪,但是隔天手超痠痛,背卻沒感覺 05/20 20:47

→ aal:能拉單槓的話手張開一點，下巴超過槓，這樣不用到背很難 05/20 21:22

→ ZUMAX:tony大該不會也是跟我一樣 只用手出力吧@@? 05/20 23:06

→ ZUMAX:想說有沒有單純只是背部出力的動作 體會那種感覺 05/20 23:07

→ tony32135:可是我有手伸直降到最低點再拉上去耶@@而且下巴有超過槓 05/21 01:28

→ tony32135:拉到下巴沒超過槓之後,有撐一下,之後改做滑輪下拉 05/21 01:29

→ JUSTNONE:其實大家想說的是，請感受背部出力 05/21 04:06

推 CarlosArroyo:沒把肩膀張開吧　常看很多人拉很多下　可是都縮肩膀 05/21 09:47

→ CarlosArroyo:縮肩膀就用到很多二頭　 05/21 09:47

推 joseph103331:手沒做到八組以上不會痠 倒是有點握不住..... 05/22 01:15

→ joseph103331:用力地點根本不是手肘 別忽略這點... 05/22 01:15

推 ILoveHottie:可以試試看想像雙手抓著槓時，有人在搔你胳肢窩癢，但 05/22 14:01

→ ILoveHottie:是你雙手掌不能離開槓 05/22 14:02

→ aal:其實我覺得用圍牆會比較容易體會背出力 05/22 15:35