[建議] 初學者重訓 請給建議..

自己排了一下課表 原PO 180/75 身材屬於高壯型,胸大肌略為大些(簡稱A CUP) 男的 原則鍛鍊時間希望是週135 做一休一 希望在各方面能給一下建議 包括練部位的順序壓~組數__等等 希望是很詳細的 重訓部分希望是一次練全身,有把運用到的肌肉都標了一下 我排的課表如下 1.----慢跑10MIN+暖身---- 2.----重訓開始---- 胸: 臥推(胸肌,三頭肌,三角肌前束) or 窄握仰臥推舉(胸肌,三頭肌,三角肌前中後全部) 背: 坐姿划船(背闊肌,斜方肌,大圓肌) 肩: 反向肩側舉(三角肌全部,菱形肌) 腿: 槓鈴蹲舉(股四頭肌,臀肌,腿後肌) or 槓鈴硬舉(股四頭肌,臀肌,腿後肌,豎脊肌,斜方肌,腹直肌) 3.----核心部位最後做---- 背: 下背伸展(豎脊肌,臀肌,腿後肌,腰方肌) 腹: 反向捲體(腹直肌,腹外斜肌,骨客腰肌,股直肌) 4.----慢跑or走10min---- 5.----伸展運動---- 6.----有氧運動課程1HR---- 這樣排練部位的順序不知如何? 第2.重訓開始的部分,排法是否妥當? 操作那些機器是否容易受傷? 另外我不知道組數那些怎排..請多指教 -- ◆ From: 123.50.36.233
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→ dagun0513:不建議一天把全身練完orz. 03/18 02:48

推 bigcow637:拆成三四天練 一個部位一天 效果會比較好 03/18 06:35

→ bigcow637:這全部做完要三小時嗎... 03/18 06:36

推 tkofattack:精華區非常詳細,另外我的FB專區有教兩循環分化練法 03/18 07:57

→ tkofattack:一天練全身是女人在練的,到後來能量都沒了談何效率 03/18 07:58

→ tkofattack:到後來還有能量？那就是練的強度太低了,還是沒效率... 03/18 07:59

→ brominelove:同意一二樓 你每個部位的動作太少 部分又多 除非你有 03/18 09:09

→ brominelove:過人的體力 不然做到後面沒體力效率也很差… 03/18 09:10

→ kevin751021:要看已經練多久了 如果是初學者一天練全身沒有錯 03/18 09:27

推 circlelee:身材屬「高壯」型？竟然敢在健身版說自己是高壯型的… 03/18 09:43

→ circlelee:關公面前xxx 03/18 09:44

推 kevin751021:我覺得在這裡說自己胸大肌略大才是吃了熊心豹子膽... 03/18 10:51

→ garyandhank:那A CUP是軟的還是硬的呀 !? 03/18 11:26

→ JUSTNONE:版上很多D CUP... 03/18 12:10

推 limit9999:大肌群分開天練... 別太貪心 180/75算瘦吧..尤其又沒練 03/18 13:14

→ wiloveyou:我不認為「一天練全身是女人在練的」是個好說詞 03/18 16:33

→ mybirdday:一個部位好歹作個兩三種不同的動作 只作一種效果不好吧 03/18 17:26

推 yasotb:原PO可以去柔道館操一操 多種願望一次滿足 03/18 21:08

→ wiloveyou:推柔道 XD 03/18 22:10

推 tkofattack:用字遣詞不當,應該說是比較適合女生的練法 03/19 01:04

推 tkofattack:健康休閒式的運動一次練全身當然很OK,但是要進步的話難 03/19 09:15

推 bigcow637:一天練全身應該就純粹鍊健康而已 03/19 12:43