[問題]請問 伏地挺身練胸肌的成效,要如何做才比較有效果

常聽別人說 伏地挺身 這種訓練體能的方式 很容易有極限 因為當習慣自己體重後 頂多只是在練肌耐力 也有聽別人說 除非你一次做100下 不過這好難 而且怕肌肉會受傷 還有人說把腳墊高做 會比較有效 可是好像又會傷脊椎 那假如說我背被包做 假如說我60KG 我就背10KG的包包 是不是就會有70KG的人的成效呢? 還是這樣會受傷? 或者可以改變姿勢做 比如說腳交叉做(聽當過兵室友說) 可是 小弟我覺得這樣做沒差多少!! 好想要有大胸肌唷! 不然腹肌跟胸肌突出比例很奇怪 是不是還有什麼特別方式 可以不用把身體搞壞 也可以有成效呢? 希望版上的大大 可以跟我分享! -- ◆ From: 114.38.120.93 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1274105791.A.DD1.html

→ Silywuns:倒立式! 05/17 22:28

→ Cloverkiss:姿勢有正確嗎?一開始我也是練伏地挺身 練到後面抓到一 05/17 22:29

→ tt3:1F 練胸嗎? 是三角吧!! 05/17 22:29

→ Cloverkiss:點訣竅 就是拿東西把手墊高(腳亦同)胸部盡量下去到有 05/17 22:31

→ Cloverkiss:胸膛有拉開的感覺 做的慢一點 效果也是很好阿! 05/17 22:32

→ Cloverkiss:另外就是前輩們說的體會胸肌出力感 有正確的話我是胸 05/17 22:33

→ Cloverkiss:肌比腹肌成長還要快速的多 .. 05/17 22:34

→ bugbook:我伏地挺身因練到有大小胸的徵兆，所以就改去練飛鳥了…… 05/17 22:36

→ Silywuns:我講的是兩腳浮空那種,並不是真正的倒立,所以才叫倒立式 05/17 22:37

推 kairi0315:目前每日12下*26組.夠稱衣服 05/18 00:07

→ newH2O:我覺得受傷的顧慮應該還好 姿勢標準頂多力竭做不下去 05/18 00:32

→ mrjameslee:反正你就想辦法操爆自己.. 一次一百只是個門檻? 05/18 15:20

推 kevin751021:一次100下也是肌耐力啊@@ 05/18 15:32

→ kevin751021:腳交叉比較沒感覺啦 把一隻腳往後或是往前曲起 05/18 15:33

→ kevin751021:讓重心往前半身傾斜會比較好 05/18 15:34

→ kevin751021:另外腳墊高脊椎會不舒服代表腹肌沒用力@@ 05/18 15:34

→ joseph103331:腰那邊要hold住阿 往前凸的話才傷脊椎 05/19 22:31