看板MuscleBeach
: ※ 引述《kodar7544 (柯達)》:
: : 一個月掉兩公斤,我覺以下因素比較有可能
: : 1.你熱量攝取非常不夠
: 熱量應該是足夠
: 連水我都有喝到2000
: : 2.作息不正常,三餐不正常
: 作息部份的確睡眠時間相較之前少了2個小時左右
睡眠很重要,早上起床沒硬梆梆很有可能是睡眠的質跟量不足...
呃.....離題了,我的意思是要有足夠的休息才能長肌肉
: : 不知道你何以這麼確認消的都是肌肉
: 因為去健身房的時候健友們說的,我本身則是忙到沒去仔細注意
: 我自己也不太會形容身體的變化,感覺就是消了氣的樣子,
: 持續訓練的時候,我覺得每天全身都是膨脹的感覺
: 今天放假有去練,發覺重量可以做到位(臥推70KG不含槓),但次數無法跟之前相比了...
但你 1 rm的重量一定不可能跟之前一樣了
: : 按照你說的,可以早上練
: : 早上會分泌睪固酮,起床記得看看你有沒有一柱擎天
: 我很老實的講,真的硬不起來XD
你很誠實,這把硬釜頭和軟釜頭都給你XD
: : 照理說會是個非常適合訓練的時間
: : 你說沒力應該是睡不夠 or 沒吃早餐
: : 光吃蛋白質要維持肌肉....不如抽時間出來維持訓練比較實際
: 感謝指教,我想我真的只能抓早上來練
大約在五、六年前
我也是清早六、七點就到重訓室報到跟老人一起練
每次大概做九十分鐘
持續了一年半左右
那是一段清新、健康的日子...
白天不太打瞌睡
三餐食慾都很好(早、午、晚,不是一般學生的午、晚、宵)
早上起床也是硬梆梆
那種別人都還在好眠的時間
我已經開始一天的幹活
在這樣孤寂、變態自憐的心理下
讓我更加精神地專注在訓練上
自我感覺真的相當良好.....
最近一時興起
早上八點多又去回味幾次
白天工作時真的精神不濟、哈欠連連
才想起當年一開始也是經過幾個星期的調適
剛起步總是比較難挨
撐過去就能步入佳境
你的決心決定了你的作為
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◆ From: 140.116.91.192
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推 daycat:推!!變態XDDD(指) 01/04 15:14
推 joveryant:推一個 硬漢作風!!!! 01/04 21:13
推 windrealm:超讚的作息...羨慕 01/04 22:36
推 showgrace:推硬漢 01/08 18:26