看板MuscleBeach
身體狀況：
身高 177cm
體重 69.5kg
體脂 18.5%
基代 1630 Kcal
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飲食(蛋奶素)：
早餐(2選1) 山東饅頭夾蛋+無糖豆漿400cc
高麗菜包+豆漿饅頭+無糖豆漿400cc
早點：統一無糖豆漿450cc
中餐(3選1) 素食便當(有跟店家說配菜全用燙的不過油)
素水餃10顆
蔬菜潛艇堡(大約是subway 6"的量，蔬菜量約為其2倍)
下午茶：全麥蔬果三明治1個
晚餐：蔬菜潛艇堡
健身後：乳清一匙+小蘋果一顆
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訓練部份
Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6
胸(十字機12*3) V V
胸(平躺臥推12*3) V V
胸(斜上臥推12*3) V V
胸(斜下臥推12*3) V V
肩(側平舉12*3) V V
肩(後三角;12*3) V V
肩(肩上抬舉12*3) V V
肩(前平舉12*3) V V
斜方肌(聳肩12*3) V V
背(滑輪下拉12*3) V V
背(划船12*3) V V
二頭(12*3) V V
三頭(12*3) V V
蹲舉(12*3) V V
股四頭(12*3) V V
小腿(12*3) V V
跪姿滾輪(20*3) V V V
crunch(100下分3次) V V V
抬腿(100下分3次) V V V
有氧(30min慢跑) V V
有氧(30min飛輪) V V V V
禮拜天休息
請問：
從11月健身到現在
體重72kg -> 69.5kg
體脂21.5% -> 18.5%
想把體脂降到13%左右讓胸、腹肌明顯一點
但又不想掉太多體重的話
這樣的飲食及訓練量是否OK??
空熱量或高油食物(如麵包、蛋糕等)是否完全不能碰??
請大家指教 謝謝~
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◆ From: 124.219.11.20
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1328675536.A.0F9.html
推 reneeviolet:1.你這份菜單約1700~2200大卡 02/08 12:53
→ reneeviolet:2.若表列運動夠紮實 將近3個月才成長100g的LBM 02/08 12:53
→ reneeviolet:綜觀上述兩點 => 營養可望加強 力求均衡 02/08 12:53
→ reneeviolet:空熱量或高油食物不是不能碰 怕的話就放在白天吃 02/08 12:54
推 chris90342:這餐熱量1700~2200 怎麼算的? 02/09 02:34