Re: [問題] 請問我有圓背嗎？

: 小弟之前被說有圓背問題 : 做起來下背確實會疼痛 : 有降重練習一陣子 做硬舉前可以先做臀大肌啟動，然後預演一下，看看你的臀大肌是不是在 整個range of motion內都能engage : 現在做下背不太會疼痛 : 不過不確定是不是太輕所以不明顯 : 想問一下這樣還有圓背嗎 沒有 : https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share : 順便問一下加重量動作就會開始不標準出現問題 : 可是不加就沒有漸進式超負荷 : 要什麼時候加重量呢？ 幾個小訣竅你可以試看看，或許可以拉更重而且動作不跑掉： 1. 把氣吸到下腹 我看你槓鈴回到地面深吸一口氣要重新拉起來的時候，肩膀都會慫一下 這有可能是吸氣時是以肋間肌上舉為主，建議改成橫隔膜下擴也就是 腹式呼吸，注意不是單純只吸到上腹鼓起來，下腹也是要用力的，這樣 可以更加提高核心穩定 2.綁腰帶 最好是寬的健力腰帶，他是個很好的cue，不論暖身、拉大重量都要用 目的是為了腹式呼吸的時候能夠感覺到核心真的有出力，整個腹部都用 力抵緊腰帶內側 3.雙手大拇指或桿子摩擦著拉起來 這能保證下背壓力是最低的，桿子飄離身體中心即使只有0.5公分，下背 壓力都會增加很多 -- 在灣區打工的中年外籍碼農，有誰創業瞧得起在下的，歡迎聊聊 --
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推 ponycock1: 認同 腹內壓做好真的差很多 09/21 12:42

→ alice78226: 知易行難，其實大部份人不懂如何把氣吸到下腹，之前去 09/23 14:09

→ alice78226: 運動按摩有聽說學了3個月腹式呼吸但肚子還是完全沒反 09/23 14:09

→ alice78226: 應的 09/23 14:09