看板MuscleBeach
小弟做重訓有一段時間了
最近一直遇到一些問題不得其解
想請諸位大大指點一下
我的身高178，體重是100KG
以下是我的課表
Mon 胸+肩+二頭
通常我到健身房會先熱身
腳踏車約5~10 min
胸的熱身，左右各15KG+槓20KG
第一組：左右各40KG+槓20KG 約5下
重點是想衝最大重量，怕沒壓到，第一組做完之後，通常胸已經很漲了
第二組，左右各35KG+槓20KG 約6下
這時候，三頭已經有點沒力了
第三組，左右各30KG+槓20KG 約6下
這時候，三頭已經略顯吃力了
第四組，左右各25KG+槓20KG 約10下
25KG這一組，我想應該是我的最適重量吧!!
第五組，左右各20KG+槓20KG 約12下
這時候，通常只能靠胸的力量，因為三頭沒力，所以只能做一半
第六組，左右各15KG+槓20KG 約12下
同樣做不到三頭，只能壓到三頭，且胸也沒什麼力氣了
休息五分鐘~~~~~!!!!!
同樣的動作，但舉的是啞鈴
第一組左右各35KG 約8下
第二組左右各25KG 約8下
第三組左右各20KG 約10下
到這裡是平胸的結束!!
接下來是上胸
上胸我是用史密斯架練習
第一組，空槓約30KG 約10下
第二組，左右各10KG 約6下
第三組，左右各5KG 約6下
同樣的動作，但是舉啞鈴
第一組，左右各25KG 約10下
第二組，左右各20KG 約10下
第三組，左右各15KG 約10下
這裡是胸的結束
接下來是肩
也是使用史密斯架
第一組，空槓30KG 約12下
第二組，左右各10KG 約6下
第三組，左右各5KG 約8下
接下來，同樣的動作，舉啞鈴
第一組，左右各25KG 約8下
第二組，左右各20KG 約10下
第三組，左右各15KG 約12下
接下來，是站立，舉啞鈴，動作為雙手向外平舉
第一組，左右各20KG 約10下
第二組，左右各20KG 約10下
第三組，左右各15KG 約12下
肩做完了
接下來是二頭，我通常是坐在可以固定上半身的器材上
熱身組，左右各5KG+槓10KG 約12下
第一組，左右各12.5KG+槓10KG 約6下
第二組，左右各10KG+槓10KG 約8下
第三組，左右各7.5KG+槓10KG 約10下
同樣的動作，但站立做
第一組，左右各12.5KG+槓10KG 約10下
第二組，左右各10KG+槓10KG 約10下
第三組，左右各7.5KG+槓10KG 約10下
接下來，同樣的動作，但是舉啞鈴
第一組，左右各25KG 約10下
第二組，左右各20KG 約10下
第三組，左右各15KG 約10下
以上不管是胸、肩、二頭
各組之間休息時間約為1~2分鐘
全部做完之後，跑步機走15分鐘
這是Mon的課表，這個時候通常已經經過約2個小時半
拖著累累的身體回家~~~~~~!!
我的問題是，我持續這樣的練感覺塊狀有變大
但不明顯，體重沒變輕
害我練的有點灰心
是那裡出了問題嗎??
請各位大大指點一下囉!!
感恩~~!! Orz
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◆ From: 125.93.144.36
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1216694281.A.B35.html
→ Spearm1nt:你需要的是有氧運動 07/22 11:22
推 ddtddr:腳踏車可以增加一點時間到40-60分鐘。 07/22 11:43
推 wsws4566:怎麼都沒有氧....腳踏車可以多採久一點XD 07/22 12:54
→ wsws4566:建議有氧要多做 游泳也行 07/22 12:55
→ gawk:熱身要確實做哦~ 07/22 13:30
推 a521325:空槓是20公斤啦..... 07/22 15:26