※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1736246933.A.DC2.html
推 Muilie: 你現在體重高，這樣跑身體受不了 01/07 19:08
→ Muilie: 你的問題不在運動菜單，要看一下熱量攝取，直接降體重 01/07 19:09
推 iamoldtwo: old 01/07 19:42
推 james1983: 有跑步機，就先調高坡度，用快走，心率區間達zone 2， 01/07 21:42
→ james1983: 等體重降低後，再考慮加強心肺 01/07 21:42
推 tinasfishs: 不需要蛋白粉，大埔或是一般自助餐的便當容易太油。 01/07 21:53
→ tinasfishs: 另外你沒講跑步機跟重訓的頻率是一週幾次。如果跑步 01/07 21:53
→ tinasfishs: 機一週只有一次，那太少，如果一週超過5次，就太多。 01/07 21:53
→ tinasfishs: 從飲食跟運動的內容可以感覺得到你很想要趕快有效果 01/07 21:53
→ tinasfishs: ，但這些內容是真的可以持久的嗎？還有howhow很清瘦 01/07 21:53
→ tinasfishs: 也有稍微訓練，絕對不是什麼一般人隨便跑一跑==…你 01/07 21:53
→ tinasfishs: 現在做不到5分速有很多原因（5分速跑42k對大多數人也 01/07 21:53
→ tinasfishs: 不是容易的），何不給身體再多一點時間，然後把內容 01/07 21:53
→ tinasfishs: 調的人性化一點，例如改善掉上班久坐跟睡眠時間不足 01/07 21:53
→ tinasfishs: ，像是要求自己每天走5000步、8000步、1萬步、慢慢加 01/07 21:54
→ tinasfishs: …取代你一個禮拜可能僅有一天的在跑步機上面很痛苦 01/07 21:54
→ tinasfishs: 的30分鐘。 01/07 21:54
→ faifan: 跑步約2-3次/週，更新了一些細節，謝謝各位的意見 01/07 23:23
推 b14011030: 馬拉松42K能跑5分速是什麼概念？就是全馬3.5hrs完賽， 01/07 23:28
→ b14011030: 這不是沒在練、隨便跑跑就能跑出來的成績。 01/07 23:29
→ b14011030: 跑步不要跟人比，按照自己適合的速度去跑。 01/07 23:29
→ b14011030: 我看到馬拉松世界紀錄也很絕望，因為他是用百米17秒的 01/07 23:29
→ b14011030: 速度跑完全程，等於全馬以略快於3分速完成。乾，我這 01/07 23:29
→ b14011030: 輩子只要能夠5K全程3分速，我就覺得自己完成不可能的 01/07 23:29
→ b14011030: 任務了。 01/07 23:29
→ fluffyradish: 身體有熱開再跑嗎？我自己沒熱開然後提到自身全速跑 01/07 23:31
→ fluffyradish: 會很痛苦 01/07 23:31
推 cuba391156: How哥是破4不是330 所以一公里配速約5分40秒 01/08 08:14
→ cuba391156: 和5分整的配速體感上還是差蠻多的 01/08 08:15
→ cuba391156: 破4對於某些人來說也是有一定的難度 01/08 08:16
推 cuba391156: 如果是跑步機的速度10 是6分整的速度 01/08 08:19
推 kenkenken31: 記得以前看的資訊,不用特別提升強度,強度越高越吃醣 01/08 08:33
→ kenkenken31: 系統,總體消耗熱量會更高沒錯,但燃脂就是那樣,ZONE34 01/08 08:33
→ kenkenken31: 以上負擔都加在無氧區去,有氧區分解脂肪支撐不了那個 01/08 08:35
→ kenkenken31: 強度,無氧都拿身體現成的,有氧才有時間轉化脂肪出來 01/08 08:36
→ Inez: 建議先快走吧，另外補補鐵，貧血應該也有點關係？ 01/08 09:41
推 killkids: 補充沒看到人回應的部份：重訓內容好像都沒練背；然後 01/08 09:56
→ killkids: 早餐一拳頭的堅果不會太多嗎?你的拳頭是立體還是平面? 01/08 09:56
→ natsuyuki: 降體脂改善飲食睡眠最快 但說快也是半年一個單位來看 01/08 10:14
→ natsuyuki: 比較好 01/08 10:14
→ excercang: 中年了，27%會過高嗎? 01/08 10:32
推 sandra80032: 缺鐵 維生素不足 都會無法分解脂肪 01/08 10:35
推 sandra80032: 長期減重會卡關大多是營養不良（缺蛋白質維生素礦物 01/08 10:39
→ sandra80032: 質）造成，另外只睡六小時也太少，減肥是在睡眠中進 01/08 10:39
→ sandra80032: 行。飲水量也很重要 01/08 10:39
推 tienhun: 貧血有沒有去檢查過、男生相對女生比較少貧血的，如果嚴 01/08 11:11
→ tienhun: 重貧血要查原因 缺鐵缺B12 、 大腸癌也可能以貧血作為一 01/08 11:11
→ tienhun: 開始的表現（體檢有加做大腸鏡胃鏡嗎） 01/08 11:11
推 youGG: 波比跳30秒然後原地踏步調整呼吸60秒，五個循環 01/08 13:32
推 youGG: 每天不到八分鐘，保證減脂 01/08 13:34
推 WUCHACHI: 推46樓 01/08 15:58
噓 SundayPeople: 堅果一拳頭？？？ 01/08 16:37
→ jayemshow: 建議還是把熱量算出來會比較好 01/08 16:43
→ jayemshow: 我看你攝入跟消耗熱量 "感覺" 差不多打平 01/08 16:43
→ jayemshow: 就算有赤字 應該也是微赤字 如果微赤字就要拉長觀察 01/08 16:44
→ jayemshow: 時間 01/08 16:44