[心得] 半年體脂肪成功降10%

這半年的減脂期間徹底建立了我的健康生活習慣，想要以我的自身經驗分享出來。 體重65公斤減到55公斤 體脂肪32%降到22% （目前還在努力減脂中） https://i.imgur.com/GDo8LXk.jpg #找到非做不可的理由 事情要從去年說起，邁入三十歲的年紀，某天我看著鏡子中的自己，雖然不算太胖但也不 瘦，對自己沒什麼自信，剛好在11月要穿伴娘服參加我最要好的朋友婚禮，我一直很嚮往 那種有力量、有精神又美麗的樣子，內心突然有一種想要在三十歲有所改變的決心。 https://i.imgur.com/n4DeLDR.jpg 有了這個兩個內在和外在因素，造就了我強大的動力，但當時的我也不想要再靠挨餓餓瘦 的方式減肥，於是開始飲食控制搭配運動，在減脂過程中沒有覺得特別痛苦，甚至每天早 上起來就很期待看到身體的變化，然後活力滿滿的開始另一個充滿動力的一天。 #飲食習慣 吃對食物比運動更重要這個觀念，相信很多人都知道，但在我身上真的深刻驗證。 「一日不喝拿鐵，便覺面目可憎。」 「手搖飲沒有加珍珠或料就不是手搖飲！」 「不是台啤我可是不喝的哦。」 認識我的人都知道我以前非常喜歡喝拿鐵(甚至一天可以喝到兩杯以上)，也很喜歡喝手搖 飲(我真的從不喝沒有加料的手搖飲)跟啤酒（尤其是經典台啤)。 我全部都戒掉了，開始選擇原型食物以及喝水的方法和重要性，能加速新陳代謝速率，幫 助人體排除毒素和廢物。 但當然我在減脂初期，也有遇到撞牆期，明明做很多運動，但還是沒有看到身體的任何改 變，於是增加蛋白質的攝取量，才開始看到我的身體變化慢慢朝理想狀態前進。 #運動習慣 當時的我充滿動力，希望自己能改變，於是我告訴自己每週至少要運動三天。 TRX 訓練 第一次上課懸吊的時候手腳完全不協調，上完隔天不只手腳痠痛，連打噴嚏都覺得肚子有 夠痠痛，一直到現在我還在努力跟學習做出各種各樣的姿勢以鍛鍊不同部位的肌肉群。 https://i.imgur.com/VNRGLNR.jpg 肌力訓練 剛開始光是連撐棒式都覺得身體真的重的要死了，但是想要保住肌肉量，逐漸練習臀橋、 側棒式、側躺腿等方式增加練習時的困難度，讓肌力更為提升。 https://i.imgur.com/3wueiFu.jpg 跳床訓練 從一開始光跳親子跳床就跳到要往生，到現在可以連跳幾天燃脂跳床，而且跳床是三倍燃 脂的運動，可以改善協調與平衡及提高下半身力量，現在也還在努力打算朝跳床教練證照 前進。 https://i.imgur.com/iHkd5ri.jpg 萬萬沒想到，後來我就習慣了這樣的運動頻率。 找到自己喜歡的運動，將其成為你生活的一部分，最重要的是找到自己的步調，才能夠建 立長遠的生活習慣。 #睡眠品質 讓自己每天睡一頓好覺真的對減脂很有幫助，這個小事情聽起來簡單，但是大部分的人可 能很難做到。 以前我失眠非常嚴重，常常凌晨在追劇或是回訊息聊天，也因為接觸運動，所以一到晚上 十點就非常想睡，睡好睡滿，真的對減脂很有幫助。 #建立正確的心態 很多人在瘦身的時候，很常想要趕快達到結果，然而速成的方法帶來的結果，往往無法持 久。 畢竟世界上哪件美好的事情，不是需要長時間的努力而來的呢？ 美好的事物需要時間，保持耐心和自律，身體就會反饋美好的結果給你。 https://i.imgur.com/meDLfaz.jpg https://i.imgur.com/MJKwCoB.jpg 如果有想詢問的部份都可以寄信給我 也希望可以幫助其他也想減重的人 https://i.imgur.com/eGYIm2Z.jpg https://i.imgur.com/645UtKw.jpg （近期也還在努力練出線條） --
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→ zzzbo: 跳床 ㄏX X ？ 05/04 02:32

推 edison11912: 很勵志 讚 05/04 03:15

推 yurikim: 怪怪的 05/04 06:47

推 halulu: 應該是鶴飽扶 看到跳床很明顯 05/04 07:06

推 Muilie: 真的喝很飽 05/04 08:03

→ killkids: 但對比真的很明顯 05/04 08:05

→ qsasha: 那個還要想減重的人寄信給你讓你幫助想減重的人怪怪的…. 05/04 08:07

推 tomuya: 推～腹肌線條超明顯 05/04 08:14

推 tilasmi: 女生的體脂還是不要再減比較好 05/04 08:33

推 maltum: 喝經典的很少，推XDDDDDDD 05/04 08:45

→ sporplo0221: 有優惠嗎 05/04 08:59

推 Anda: 請問增加蛋白質後身體變化慢慢理想是什麼意思呢？ 謝謝分享 05/04 09:24

→ chunga: 給箭頭，有葉味飄出來 05/04 09:43

推 ellehu4821: 很勵志 讚 05/04 10:01

推 annie09764: 很勵志 讚 05/04 10:03

推 sharline1013: 大家好敏銳XD 05/04 12:19

→ azure1428: 體態明顯變好 但臉怎麼反而疲態憔悴了 05/04 12:51

→ cubegaga: 有YA味 05/04 13:02

推 lvnps: 想問為什麼不能喝拿鐵耶~不就濃縮咖啡+鮮奶嗎？ 05/04 13:08

→ dianwei6599: 不清楚很多人減下去明顯體態變很多可是那臉色就感覺 05/04 13:23

→ dianwei6599: 營養不良的樣子 05/04 13:23

→ dawnnn317: 葉 05/04 13:37

噓 travelcrazy: 葉 05/04 14:26

→ IhateOGC: （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 05/04 14:40

推 childpenny: 好像講了什麼 但又好像什麼都沒講到 05/04 15:07

→ Doncic9977: 拿鐵覺得無辜 05/04 15:37

噓 tkalonefox: 拿鐵莫名中槍 重點是整天的營養攝取 05/04 16:43

→ youGG: 赫寶寶嗎？ 05/04 19:36

→ Nyxs: 大家好敏銳 我看到推文才知道 05/04 20:45

推 okmn: 看到跳床就... 05/04 20:49

推 abcdef4: 有變老感 05/04 21:56

推 MegaGG: 再來要開店創業是吧 05/04 22:35

推 Anda: 大家好厲害 我還傻傻問蛋白質… 05/04 22:47

噓 qsasha: 可能忙著收信幫助人吧 05/04 23:13

→ beryl098: 原來是YA，我差點就相信了，樓上有看出來的好厲害！ 05/04 23:33

推 RUUUI: 但是你的臉氣色好像沒很好？ 05/05 00:24

推 cyc1998: 拿鐵很讚呀 天天喝一年照樣瘦8公斤XD 05/05 01:29

推 akame: 氣色很差啊XD這很快就會復胖了吧 05/05 02:55

噓 florabrair: 看到跳床就覺得不對勁 05/05 07:06

→ cat0429: 我一公斤起碼是掉2%的體脂，瘦10公斤，結果體脂才掉10%， 05/05 08:04

→ cat0429: 減掉的大部份是肌肉吧！ 05/05 08:04

推 stephanal: 臉都露出來那麼多張了為什麼最後兩張要遮住XDDDD 05/05 09:51