[問題] 減肥小卡關

大家晚安 我目前減肥6週了 前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤 第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤 想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸 便在第6周加入了跳繩 課表是一次跳20秒休10秒，持續30分鐘 結果這種變化量也只有-0.7 想知道是哪裡出了問題 22yr/175/ 78kg 23%體脂 一天行程大概是 9點起床 10～11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸 地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質 3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿) 約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜) 4點健身房 一週四次 5～6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲) 10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次 11點 乳清or雞胸 2點 睡覺 第六週改變的只有跳繩，是什麼原因讓目前體重小卡關呢？ 請大家解惑 3Q --
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→ ciapa1015: 忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600 07/28 01:24

→ babelon: 如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐 07/28 05:44

推 sumarai: 持續減少就不算卡關啊 07/28 07:48

→ chingkuoho: 卡關是指體重沒變甚至反而增加吧 07/28 08:13

→ Leeling: 體重持續有在降就不是卡關~~ 07/28 08:35

推 jfw616: 第一個月會比較快 07/28 09:09

→ jfw616: 接下來就是緩慢了 07/28 09:10

→ jfw616: 半夜兩點才睡？ 07/28 09:11

→ jfw616: 10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛 07/28 09:11

→ jfw616: 健身房大概是自己做吧 07/28 09:12

→ jfw616: 其實一周4次健身房就足夠了 07/28 09:12

→ jfw616: 一次一小時....自己做不懂怎麼做大概就是 07/28 09:13

→ jfw616: 以為拉拉幾下器材就是運動了 07/28 09:13

→ molamolajump: 菜好少 07/28 09:14

推 a22650619: 才6週 又都有降 體重久久沒動再來說卡關 07/28 09:58

推 renna038766: 為啥要跳20秒休十秒 高強度間歇？ 07/28 15:03

推 wilson200106: 身體會適應你的生活形態 你這速度很正常 持續下去吧 07/28 15:05

→ wilson200106: 真的在意就去追蹤一下體脂肪跟肌肉量吧 07/28 15:06

推 loomeimei: 你以為體重減少是線性的嗎？ 07/28 16:58

推 bensonwood: 如果沒算脫水 1個半月-5.2公斤很好了吧 07/28 17:33

→ bensonwood: 這樣下去兩年以內你就會消失了 很快的 07/28 17:34

推 kissung: 168+持續運動 07/28 21:56

→ rax921930: 跳繩100/min 強度有點過低? 07/29 14:22

→ rax921930: 搞不好你用5分鐘內能衝到多少下(休息1分鐘)還比較優 07/29 14:23

推 ellehu4821: 持續減少就不算卡關 08/01 10:35

推 annie09764: 水一天喝3000 08/01 10:37

推 candice1823: 第一個月會比較快 08/01 11:27