[討論] 挖掘健身完的收操小幫手

最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊 遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App 前陣子著重上胸、背和腿部 一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩 後來覺得有點奢侈而且很燒錢 就認命買了幾個瑜珈按摩球來輔助XDD BTW，按摩球主要是針對小肌群做按壓，和滾筒提供的定位不太相同 在練完胸部肌群後，我都會在胸部和手臂連接的凹處((大約在鎖骨下方 以畫圓的方式按摩，剛好我這顆買的沒有太硬，偏軟 所以按下去真的超舒服!! ((有試過網球，太硬了我不行 https://i.imgur.com/tiUD1al.jpg 雖然我買的瑜珈球有"針對人體各部位的"免費教學可以看，只要照著做就好了，超級方便 https://i.imgur.com/Rp5dQUG.jpg 但我覺得趴著有點麻煩，後來自己做了些功課發現站著也能按XD 背的部分 https://i.imgur.com/hRuPePA.jpg https://i.imgur.com/Zr4dM22.jpg 練背大家都知道不管是滾筒還是花生球都可以拿來滾上背 加上我是需要久坐的上班族，有時候姿勢不良常導致腰酸背痛 所以花生球我也會拿來滾頸後或下背 這樣一滾真的超放鬆>< (需注意下背及無肌肉保護較脆弱的部位不能使用滾筒，可能會傷到內臟) https://i.imgur.com/wrSpL2d.jpg https://i.imgur.com/w1HdBOt.jpg 小腿的拉伸 對於拒絕蘿蔔腿還有久坐小腿水腫的的女生們該學的!! 每次伸展完都會覺得肌肉比較開不會這麼緊~ 滾動的方式建議先大面積的滾之後找到痛點 停在痛點上刺激按壓，等到沒什麼感覺之後 再回到大面積滾動找痛點的步驟 對我來說這樣的方式才是最有效可以舒緩肌肉痠痛的方法 大家也可以試試看~ 總而言之，有些部位平常實在很難運動到 只要一運動沒伸展，乳酸就會堆積在那邊 只有透過拉伸的伸展和推滾的辦法才能加速代謝，消除肌群疲勞感 以上就獻醜了~ 大家還有什麼健身必買的小配件嘛~~ 歡迎推薦給我這個健身菜鳥XDD --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.99.171.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660891597.A.A7A.html

→ yiyun51: 滾輪吧！範圍更大 08/19 14:51

推 gs00001: 用過滾桶一陣子後發現沒啥感覺了，後來直接用小球滾全身 08/19 15:12

→ gs00001: ，硬度同等於網球，但沒用過滾桶1～2年的人不建議直接用 08/19 15:12

→ gs00001: 小球，會痛到縮起來。 08/19 15:12

→ gs00001: 不管用滾桶還是小球，最重要的是身體不能出力，否則肌肉 08/19 15:14

→ gs00001: 還是會緊繃。 08/19 15:14

推 halulu: 滾筒一些地方不好按 我出去玩也是帶小球 睡前放鬆一下 08/19 15:44

推 patty81121: 雖然給人家按很爽 但是常常去真的很噴錢 08/19 16:32

推 ro123eo: 按摩球真的好用 我練前練後都會在萵苣草皮區滾一下 攜帶 08/19 16:40

→ ro123eo: 也蠻方便的 但要大面積還是用滾筒比較快 08/19 16:40

推 Bike: 針對深層小區域我都拿高爾夫球，滿有感的 08/19 16:56

推 hao200090: 瑜伽球蠻好用的啊～～而且又好收納～～ 08/19 19:27

→ SSHshih4: 我自己都是滾筒+簡單了拉筋伸展 08/20 21:03

→ annamiro: 滾筒覺得好用 08/21 22:21

→ weeafterwork: 跟各位分享！我後來發現按摩球拿來滾腳底板超級舒 08/22 15:17

→ weeafterwork: 壓PS：滾筒我用過 目前是針對小肌群所以才是用按摩 08/22 15:18

推 Jeffders: 真的推瑜珈按摩球 對小肌群來說很好用 08/22 18:07

推 salamender: 滾筒+球+伸展可以解決95%趴以上的收操需求，其他的產 08/23 08:38

→ salamender: 品必要性有限。 08/23 08:38

推 meimei1220: 小球，會痛到縮起來 08/25 11:57

推 flora0237: 按摩球真的好用 08/25 13:40

推 IGOTANORCA: 不是乳酸導致酸痛和緊繃喔 08/25 18:13

推 IGOTANORCA: 一般認為神經性的緊張、體循環出現問題、Doms等原因造 08/25 18:20

→ IGOTANORCA: 成緊繃痠痛，乳酸已有許多研究證實它是排除肌肉疲勞 08/25 18:20

→ IGOTANORCA: 的必要物質了 08/25 18:20