[心得] 減重半年,減了20kg

看板 FITNESS
作者 w7764240 (W)
時間 2022-03-24 19:25:28
留言 41則留言 (31推 0噓 10→)

如標題 男性 / 175cm / 最重93 / 減為72 --前言 體重在我身上,一直都是上上下下,身為家裡的餐桌掃盤手,到2020年達到人生巔峰 原本都不怎麼在意,覺得看起來身材還行阿,現在回頭看,最會欺騙的就是自己的心 2021年/2月,和朋友吃飯拍照之後,發現自己在照片上跟隻豬一樣,朋友怎麼這麼帥 而定期的健檢,雖說一直以來都是滿江紅,這時才認真的去檢視這件事情。 當然一定是生活上有重大變化,才促使自己有動力去做改變。 --減重計畫 一開始的想法,認為運動很累很難受且認為自己體重過重,不適合做運動,所以只想從 飲食上做控制,然後完全不運動,看到底能瘦到多少。 使用168,早餐不吃,中午有素食供餐,晚餐吃家裡,原則就是原型食物。 並且搭配小磅秤,嚴格計算吃進去的重量,營養素就不理它了,大概就吃到基代而已。 https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
這時從91減到約78 (2021/2-2021/5) 之後為了加快瘦的速度,每天有空就跳繩消耗熱量。 後來朋友告知,我這種作法,之後恢復飲食或許會復胖得很快。 才驚覺,人生不能少了吃這個樂趣阿。 於是就去了健身房,報名教練課,開始健人的人生。 --維持計畫 -飲食方面 早餐 水煮蛋配高蛋白 中午 偶爾素食的供餐,大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類),老媽用什麼就吃什麼 下午 極少,有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉 晚餐 我還是家裡掃盤手 假日 有人約,就是放縱日,或是每月一次露營的酒鬼時間 原則就是原型食物,加工食品或餅乾會吃,但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)... -運動方面 每天早晨約15~30分鐘跳繩 一週四~五練,每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭) 只是這維持計畫,讓我從72維持到78 (靠,怎麼上升不是維持阿 QQ) 以下為黑歷史照片 (遮臉) 減脂前2021/2 一切開始的合照 https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
減脂後2021/6 疫情紓解後再訪 https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
減脂前2018/7 女鵝視角的拔拔 https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
減脂後2022/2 女鵝視角的拔拔 https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
減脂前2020/8 前世情人的合照 https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
減脂前2021/7 前世情人的合照 https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
健身前 體重77 純飲食控制 https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
健身後 體重77 沒特意控制 https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
減脂後2021/11 https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
減脂後2022/3 https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
很多事情,你不開始,就永遠不會成功,執行計畫吧,至少努力過了! -- 體能上,真的會明顯有感 褲子全部重買,以前34-36腰,現在穿30腰 女鵝表示,沒有肚子可以捏了 減脂前像65年次 減脂後變回75年次 衣櫃全部都給你都沒問題,肉幫我帶走就好 女鵝幼稚園同學的家長,聚會時認不出我是誰… 記得要健身,體力會差很多(害羞 體重減下來後,反而會更重視自己的穿搭 也比較更重視自己了 多愛自己一點,把自己狀態整理好 才能讓別人也喜歡你 先開始吧。最難的一步你都踏出了,後面就沒什麼了。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.219.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648121131.A.429.html

zing01: 太強了!03/24 19:37

ccqoo59400: 發文有圖就是推03/24 19:37

cowgan78: 推03/24 20:06

PantheraLeo: 看起來變年輕了03/24 20:13

nacheong17: 看起來真的變年輕了耶!真厲害03/24 20:32

halulu: 一樣77 健身之後看起來很讚耶03/24 20:34

h945p4z06: 有健有差03/24 20:40

elsa1239: 看起來變年輕 差很多!03/24 20:48

yeaha0055: 年輕好多03/24 20:58

tadic: 變年輕超多,推推03/24 21:09

omanorboyo: 年輕10歲03/24 21:20

omanorboyo: 胖就顯老 減肥就是最佳的回春藥03/24 21:21

cancer26: 好帥,戀愛了03/24 21:22

kalmia46: 看起來回春超多!!!!!03/24 21:51

KazumiLin: 變瘦好多 人真的不能胖啊!!!03/24 22:02

AMPM: 真的變年輕,很棒03/24 22:12

kissung: 強者03/24 22:31

s860382: 小孩有沒有覺得換了個阿爸XD 03/24 22:38

nity: 變好年輕03/24 22:50

kimono1022: 年輕超多 天啊03/24 23:47

kimono1022: 好奇幾歲 太勵志了03/24 23:48

spiky: 勵志給推03/25 08:09

babelon: 真的,付諸行動才是一切。恭喜你!03/25 08:58

megooadf: 小孩長很可愛欸XD 恭喜03/25 09:12

bndan: 體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...03/25 09:39

play1989: 推一個!一起加油03/25 10:10

s9210222: 推03/25 11:09

jean20157: 第五張真的很帥欸,人真的不能胖、昂,一胖就顯老 03/25 21:57

evlly: 勵志推。馬上分享給老公看03/25 22:23

wayne258675: 太勵志了 像你看齊 整個人看來都不一樣了03/26 09:33

Aurona: 請問最後一張照片是在哪裡拍的?風景很美 03/27 09:54

w7764240: 高雄旗靈縱走的旗尾山祠喔 03/27 10:29

Aurona: 居然真的是旗尾山!我三月初旬才上去過,難怪覺得眼熟, 03/27 11:00

Aurona: 第一次爬941階有點喘 03/27 11:00

w7764240: 第一登山口上就不用去挑戰941惹,還比較好玩 03/27 11:18

iamoldtwo: ☺看起來更年輕 03/27 17:43

howhowhsu: 好厲害!謝謝你激勵我開始! 03/28 02:07

amanda163: 叔叔變哥哥欸 03/28 22:01

y11971alex: 推 我也是瘦了廿多公斤改穿吊帶了 XD 03/30 09:03

w7764240: 是弟弟,好好說話 XD。 穿吊帶是什麼意思啊 03/30 15:43

daredwolf: 帥阿 04/11 14:46

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