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推 CKmoon: 蠻有趣的,可以準備試試看,話說我本來就有在喝乳清 09/14 19:56
推 prodigal: 168我也覺得會減少飢餓感 但作弊餐我覺得不一定需要 如 09/14 19:58
→ prodigal: 果要作弊餐 熱量也是要算一下 加上作弊餐 你的攝入熱量 09/14 19:58
→ prodigal: 仍然要小於消耗熱量 平時168熱量缺口越小的 作弊餐要越 09/14 19:58
→ prodigal: 謹慎 一般會需要作弊餐的 除了168 進食內容都比較嚴謹 09/14 19:58
→ prodigal: 熱量缺口也比較大 尤其是體重高的人 常常會因為十天一 09/14 19:59
→ prodigal: 次的作弊餐太過頭而減肥失敗 09/14 19:59
推 Freeven: 沒時間吃飯 唉Q 09/14 20:05
推 adon0313: 蛋白質真的很難夠量 = = 09/14 21:15
推 sea130281: 重口味的東西那邊的見解蠻認同的,真的吃習慣清淡後 09/14 21:17
→ sea130281: 重口味的東西會漸漸沒那麼有吸引力,以前超愛吃沙茶醬 09/14 21:18
→ sea130281: 現在醬料區都自動跳過了,是真心沒那麼愛了,味道好重. 09/14 21:19
推 halulu: 我168之後反而感到飢餓與恐慌 還是順順算熱量比較安全。 09/14 21:22
→ halulu: 如果你發現168你執行上不行或有身體狀況(像我是舊疾復發 09/14 21:22
→ halulu: 醫生要求停止)就停止,然後告訴自己換條路走,你還沒失敗 09/14 21:22
→ halulu: ,不要放棄。 09/14 21:22
推 sea130281: 其實我也是...168對我來說也是很忍耐...之後就放棄了 09/14 21:27
→ sea130281: 改回一日三餐,其實任何方式都是好的90分跟100分的差別 09/14 21:27
→ sea130281: 而已,不過如果執行起來不適合卻硬要做,那就是0分 09/14 21:28
推 toma410: 在控制熱量和營養素的前提下,比較喜歡斷食吃一餐,而不 09/14 21:32
→ toma410: 是吃三餐,因為一旦開始進食就很容易嘴饞,又不能三餐都 09/14 21:33
→ toma410: 吃的"很飽",還不如吃一餐,吃好吃滿覺得滿足,而且這一 09/14 21:35
→ toma410: 餐定在睡前四小時左右吃,也不會餓著肚子睡覺,覺得舒服! 09/14 21:36
推 sea130281: 其實就是看人啦,挑自己最適合的,大原則掌握,都是好 09/14 21:38
→ sea130281: 方法。 然後嘴饞我個人發現是因為我太閒的時候會發生 09/14 21:39
→ sea130281: 當然,這又是看人。其實減肥真的是需要客製化的 09/14 21:40
推 yianyian: 斷食對於減體脂真的很有效 溜溜球效應不會這麼大 09/14 22:23
推 a89182a89182: 168沒有強調高蛋白 是目前大家都混在一起用 09/15 08:29
→ wtsph: 168很多醫生都不建議 我的醫生還阻止我自然的168 09/15 11:14
→ wtsph: 有心理壓力的情況,168絕對不適合原PO!!!!!!!!! 09/15 11:15
→ wtsph: 我是168的心理很有成就感,但是生理上偶而會感受到反抗 09/15 11:15
→ asd90267: 如何期望心理有狀況者能做到在斷食期間真正斷食才是問 09/15 12:01
推 yuyuh1986: 168也是有不少醫生贊同,就自己試試看吧,不適合趕快 09/15 13:12
→ yuyuh1986: 停止就好 09/15 13:12
→ OrcDaGG: 我覺得 吃到200g蛋白質 八小時內吃完會很撐 09/15 15:16
→ OrcDaGG: 我吃150就撐到不行惹 09/15 15:16
推 readyset: 都沒人發現是 BMR 不是 BME嗎 09/15 15:53
→ s511320: 蛋白質吃到200g?是多巨才需要吃那麼多? 09/15 19:09
推 meow1020: 推一下高蛋白斷食法,說真的蛋白質靠食材吃夠只要不是 09/15 20:16
→ meow1020: 炸的真的會超飽,而且蛋白質不容易餓,有時候甚至8小時 09/15 20:16
→ meow1020: 內也不想再吃第2餐,所以我的斷食是14/10,比較好消化也 09/15 20:16
→ meow1020: 不會斷食太久很餓 09/15 20:16
→ kosoj6: 90公斤抓2.2不就200了 09/15 21:03
→ s511320: 吃到2.2 應該很巨吧... 09/15 21:50
推 trex995: 減脂時期蛋白質要吃的比增肌時期多我以為這是常識了,吃 09/16 01:45
→ trex995: 兩倍以上蛋白質本來就是減脂期的基本量 09/16 01:45
→ trex995: 跟你巨不巨一點關係都沒,完全沒肌肉減脂蛋白質也是要吃 09/16 01:47
→ trex995: 這麼多 09/16 01:47
→ kuninaka: 2.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到這麼多 09/16 09:49
推 prodigal: 熱量缺口越大 蛋白質要吃愈多 如果熱量缺口不到三百 09/16 20:52
→ prodigal: 我覺得吃1倍以上其實就可以了 當然為了飽足感的話 多吃 09/16 20:52
→ prodigal: 一點蛋白質 也沒甚麼明顯的壞處 09/16 20:52
→ prodigal: 另一種狀況是低碳 低碳的人也要多吃蛋白質 碳水不足的 09/16 20:53
→ prodigal: 狀況 人體會把吃進去的部分蛋白質當能量用掉 09/16 20:54
推 MSG0705: 蛋白質1.6就夠了,一堆兩倍三倍是在害人吧 09/18 17:40
推 ph288230: 2.2是要喝掉多少乳清蛋白 09/19 19:06