看板FITNESS
: 想請問一下如何在10天內快速減肥
: 身高：177
: 體重：81
: 年齡：26
: 基礎代謝：1900左右
: 運動：
: 熱身 游泳1000m 18:40秒
: 間歇 游泳100m*10 每趟 1:30-1:40秒 休息1-2分
: 這樣算起來一天至少消耗 3300大卡左右
: 目前每天飲食是 採用一天一餐 吃2-3個 7-11港式
: 油雞便當 飯都只吃一半 上面熱量標示大約600大
: 卡一個 把飯扣一扣大概450-500一份 剩下時間 晚
: 上餓得話 喝低糖豆漿 大約500ml
: 請問一下 如何在未來的10天內 至少瘦到75-77kg
人體的反應 沒那麼快 不管是長肌肉 還是減脂肪都一樣
細胞變化需要時間 減下來的體重認真跟你說 絕大多數都是水分
初期體重會下降非常明顯 但對於你的身材並不會有太大幫助
自己的過程是 當碳水攝取持續減少一陣子後
體重下降的會變得緩慢 但那個速度才是真正減重的速度
例如一個月才1~2kg
而且只要少個1kg 身材就會變化的超明顯
例如:我一日攝取熱量約2000大卡左右 晨泳一小時自由1000m 蛙泳1000m
晚上重訓間歇訓練 這樣維持一月 也才只降1~2Kg左右
但這1~2kg就可以讓我生不如死
所以我真的不建議採取短時間快速降重的方式
因為對減脂的幫助真的不大 另外身體維生素方面會流失的非常大
當時間拉長時 就會有很明顯的影響 這根本是在燒自己的本錢
隨便去市場買個豬肉1~2kg就知道那個份量有多大
更何況你想要短短在10天內減超過這個數字 是多麽的不可思議
細胞的變化 真的是需要時間
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.33.9 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606069803.A.B18.html
推 s6031417: 說得好，去年剛開始減那個體重掉得多麼振奮人心，殊不知 11/23 06:03
→ s6031417: 卡住時才是本番。 11/23 06:03
推 plsmaopbbo: 減脂肪ㄧ公斤看真的很明顯，整個人被結實 11/23 09:24
推 diorbear: 同意這篇，跟我瘦身的狀況一摸一樣。重訓加熱量赤字， 11/26 14:47
→ diorbear: 體重掉很慢，但每少1公斤視覺效果都差很多 11/26 14:48
→ diorbear: 半年才瘦4公斤，但整體尺寸小一號 11/26 14:48