※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603628658.A.FD2.html
推 girl5627: 要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到10/25 20:32
→ girl5627: 就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD10/25 20:32
推 askker: 好多地雷歐10/25 20:35
→ shanyer: 平日不要壓抑自己10/25 20:35
推 TosakaSakura: 其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制10/25 20:49
→ TosakaSakura: 每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這10/25 20:49
→ TosakaSakura: 樣才是能長久執行的飲食規劃10/25 20:49
推 denyi: 原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執10/25 20:54
→ denyi: 行186斷食，但假日完全破功，哈哈10/25 20:54
推 rizzo123: 除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊10/25 20:57
→ rizzo123: 我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！10/25 20:58
推 rizzo123: 你的垃圾菜單不如改成一個月四份 10/25 21:01
→ rizzo123: 第一週週末可頌+燕麥拿鐵10/25 21:02
→ rizzo123: 第二週週末奶油派+關東煮 以此類推10/25 21:03
→ rizzo123: 把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個10/25 21:04
→ rizzo123: 禮拜都有不同的驚喜10/25 21:04
推 n180: 份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個10/25 21:04
→ n180: 2個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶10/25 21:05
→ n180: 改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬10/25 21:06
→ n180: 塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食10/25 21:07
推 v2266514: 控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動10/25 21:08
推 PTTliang: 就吃啊 如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好 10/25 21:09
推 cue: 我跟你一樣10/25 21:57
推 yoyogirlx: 我也是～～10/25 22:03
推 michael26: 挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)10/25 22:05
推 chigo520: 不要買就好啊 是有人買給麼= =10/25 22:08
→ kuninaka: 把錢包交給我10/25 22:14
推 kuangit29: 沒想過是一到五太限制嗎？10/25 22:15
推 redbeanbread: 找出壓力來源10/25 23:10
推 stupidsnow: 還好啊..我也都這樣,平日控制假日放肆10/25 23:35
推 wudali: 分到平日吃啊10/26 00:06
推 littlepig921: 好奇你去哪買的楊枝甘露XD 之前去文問說已過季節不10/26 03:17
→ littlepig921: 賣了10/26 03:17
推 siedust: 和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得 10/26 08:01
→ siedust: 為啥到了週末就會忍不住放肆吃。10/26 08:01
推 jojosie: 想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥10/26 08:27
→ jojosie: 就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了10/26 08:27
推 gtea: 推薦你一本書"正念飲食"。還有Hana Eat在水管上有分享暴食10/26 08:35
→ gtea: 暴食心得。對你也許有幫助。10/26 08:35
推 KobeNi: 心有戚戚焉...10/26 08:48
推 ppsj: 想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖 10/26 09:07
→ ppsj: 平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住 10/26 09:08
推 beatryou: 平時太壓抑身體反撲了 10/26 09:14
推 beatryou: 想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完 10/26 09:17
→ beatryou: 健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃 10/26 09:17
→ beatryou: 容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了 10/26 09:17
推 nk920533: 我也都這樣欸...想吃什麼還會列清單去完成 哈哈哈 10/26 09:28
→ afa5644ti: 不吃要怎麼減肥 10/26 10:07
推 KobeNi: 作弊日都會爆卡3000～4000，回過神來，冰箱櫃子裡的餅乾蛋 10/26 10:43
→ KobeNi: 糕飲料全被掃進胃裡，彷彿失去理智... 10/26 10:43
推 BUMAS: 我個人超愛吃麵包，所以規定自己想吃的要自己做 10/26 10:45
→ BUMAS: 自己手做產能很有限，你就吃不了太多 10/26 10:46
推 Doralice: 可以問自己這樣吃真的開心嗎？ 還是每週選擇兩樣最喜歡 10/26 10:58
→ Doralice: 的好好品嚐得到滿足就好！ 給自己限制要吃作弊餐就要吃 10/26 10:59
推 Doralice: 最好的好好品嚐不要有罪惡感 10/26 11:02
推 SSSHNTU: 可以漸進式慢慢改 例如原本一週一杯珍奶 10/26 11:10
→ SSSHNTU: 改成兩週一杯之類 10/26 11:10
推 futzche: 週末比平日容易爆食只有一個原因，就是忙碌的程度，有空 10/26 11:25
→ futzche: 閒放鬆就會想東想西吃美食 10/26 11:25
推 doggy0704: 假日找事做，我是假日打電動看片反而吃得比平常少 10/26 11:36
推 sayauser: 我也是這樣 不過我禮拜五晚上就開始爆食QQ 10/26 11:37
→ Loveuux: 不要集中吃，分散還有分享，不要獨自吃完 10/26 11:49
推 c333011: 放慢吃東西速度 10/26 12:02
→ c333011: 暴食常常只是一時的衝動 10/26 12:03
推 aprilla0123: 原來不是只有我這麼墮落 10/26 12:28
推 freaklin: 你這些東西都是零食欸。我會逼自己事先安排好活動 規 10/26 13:37
→ freaklin: 劃好會碰到的 可以吃的 列好清單那些好吃的卻不至於太 10/26 13:37
→ freaklin: 放肆的食物 就是讓你心情可獲得滿足又不是垃圾食物的東 10/26 13:37
→ freaklin: 西 享受美食跟吃零食還是不太一樣的 10/26 13:37
推 Hanneke: 一天好多飲料XD 10/26 14:00
推 kirk07: 我也週末常常去吃吃到飽 不過還是會挑食物吃就是XD 10/26 14:32
推 ortaffa: 就放開心胸的吃吧！ 10/26 14:52
→ gracek7614: 吃了會開心~想吃就吃 10/26 15:10
推 Goog1e: 爽就好啊 活的這麼辛苦何必呢 10/26 16:03
→ skykenny611: 平時有持續訓練其實不太會，不要每週就好 10/26 16:38
噓 myth0422: 不要找藉口 10/26 18:23
推 carriechu: 我也是！！ 10/26 18:38
推 toma410: 感覺你這爆食的次數太頻繁耶~應該稍微調整一下平常的菜單 10/26 19:41
→ toma410: 才不會一到週末就吃一堆來補償週間不滿足的 10/26 19:42
→ toma410: 對我來說完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都會留個100卡 10/26 19:45
→ toma410: ~150卡左右，這樣也可以避免我自己因為口慾不滿足去爆食 10/26 19:46
推 tilasmi: 週末就排運動團課，動得開心就沒時間暴吃了 10/26 20:01
推 sunny0919: 我也是週末整個大放鬆吃下超級無敵多的垃圾食物 10/26 22:53
推 immortaIth: 飲料從三杯減少到一杯，會好很多 10/26 23:11
→ immortaIth: 我比較好奇重奶油派是什麼，聽起來好好吃 10/26 23:11
推 unhappyhyc: 我也會，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢復飲空了 10/26 23:59
推 sammoon: 你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不過你都吃碳 10/27 00:32
→ sammoon: 水跟糖 減肥時最好還是不要吃那麼多精緻碳水 10/27 00:32
推 shakeM: 不用控制如果不是要減肥的話，我體重星期五是73到禮拜日就 10/27 10:44
→ shakeM: 變75，下禮拜五又回到73，沒有持續變胖就好 10/27 10:44
推 qazwsx101: 調整成在吃之前先要求自己吃原型的食物再吃？ 10/27 10:46
推 jojosie: 我上半年每星期都在搞烘培吃甜點 體脂還是有緩慢降下去 10/27 11:35
→ jojosie: 減肥不要放棄喜歡的食物 平時若有做好飲控並運動 想吃就 10/27 11:35
→ jojosie: 吃一些 讓身體找到規律 不會因此變胖的 心態也比較健康 10/27 11:36
推 milk0323: 暴飲暴食腸胃真的會出問題!! 我去年初假日跟你一樣 10/27 14:46
→ milk0323: 後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治 10/27 14:46
推 mimiyu: 你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（ 10/27 15:11
→ mimiyu: 你覺得飽不算，這個餓是身體他餓） 10/27 15:11
推 beams156: 跟你一樣 我週末誇張到吃到有點反胃還想吃 10/27 23:22
推 adychen1982: 我也是... 10/28 00:11
推 ponycock1: 我一週五天飲控 其他兩天隨便吃 還會吃coldstone 體脂 10/28 01:41
→ ponycock1: 也是下降 不過中間有得腸胃炎 一個禮拜每天吃不到1000 10/28 01:42
→ ponycock1: 卡 給你參考 10/28 01:42
推 BenShiuan: 不吃早餐，換取午餐或晚餐多吃 XD 10/28 11:32
推 felicia828: 平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的 10/28 14:47
→ felicia828: 事，好好培養你食物的關係～ 10/28 14:48
→ noyesray: 我都把不營養的食物當中餐吃 工作也開心 10/28 14:57
→ noyesray: 平假日沒差別 天黑不再進食 最多就牛奶無糖豆漿 10/28 14:58
→ noyesray: 平常吃太少 吃太差 吃太無趣 都會影響心情 10/28 14:59
→ noyesray: 只要熱量不超標 放一樣會讓自己開心食物 多開心 10/28 15:00
→ noyesray: 我的今日便當 半自製麻辣燙 菜下面都是肉和蛋白 10/28 15:06
→ noyesray: https://i.imgur.com/xV7uc8K.jpg 10/28 15:06
推 aova: 就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然 10/28 19:30
推 ot32em: 先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每個都吃一點嘗個味道 10/28 23:41
→ ot32em: 或是點小份 或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃 10/28 23:42
→ ot32em: 我都把愛吃的豆花 排在有氧後 吃的比較少 也可以做個補償 10/28 23:43
推 ot32em: 或是分類成 紅燈區 黃燈區,黃燈就周末吃 紅燈就月底吃一次 10/28 23:46
推 QQfishing: 飲料少喝一杯啦 10/28 23:49
推 curryhats: 我過來人，先處理好心理狀況，不然永遠擋不了爆食 10/28 23:49
推 ot32em: 標出每一項熱量 換算出抵銷掉的運動量 應該會警惕一下 10/28 23:50
→ ot32em: 或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心 10/28 23:52
→ ot32em: 用力吃原型食物 熱量不容易爆 而且很快就飽也吃的很開心 10/28 23:53
推 curryhats: 而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我 10/28 23:56
→ curryhats: 平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬 10/28 23:56
→ curryhats: 一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只 10/28 23:57
→ curryhats: 要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食... 10/28 23:57
推 curryhats: 建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒 10/28 23:59
→ curryhats: 活動），千萬別換成買東西因為會變爆買... 10/28 23:59
推 rick9321: 相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑 10/29 12:12
→ rick9321: 但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽! 10/29 12:13
推 boringaday: 我也是!!難怪卡關好久 假日就想吃甜點!! 10/29 16:08
推 chisy: 延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！ 10/29 16:50
推 juiyayu2: 同困擾 10/30 05:46
→ bigmenpower: 平日有控制 週末1天爽吃真的無所謂 11/02 12:57
推 cittymama: 原來不是只有我這樣啊，假日就是一直想吃。 11/09 15:00