※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565353071.A.097.html
→ MeowDeLay: 家裡煮的是吃什麼也要講一下啊，不然網友很難幫上忙吧 08/09 20:28
→ MeowDeLay: 最好是紀錄一下3~4天到一星期吃的東西貼出來，這樣最準 08/09 20:29
推 sodahaini: 如果是我就恢復繼續吃鹽酥雞了 08/09 20:32
推 cheetahspeed: 我常吃鹽酥雞一個月也瘦五公斤 08/09 20:32
推 wang0920: 日常飲食沒有列出來很難幫你 08/09 20:35
推 linche: 啊不就熱量沒赤字，要嗎就去看代謝科要嗎就認真去運動 08/09 20:36
推 hikii: 脹氣就別吃糙米了吧 08/09 20:42
推 Qooji: 家裡煮的蔬菜部分吃得夠多嗎？代謝要活躍起來還很多方式， 08/09 20:47
→ Qooji: 持續努力吧，既然進健身房了，就半年後再來看看，不會選傷 08/09 20:47
→ Qooji: 身的方式就好 08/09 20:47
推 sammoon: 以他的體重還不至於要進健身房 飲食控制加走路就夠了 08/09 20:49
推 pennyea618: 上班時也沒有偷吃一兩塊小餅乾？那些累積下來也很恐 08/09 20:50
推 blackcat1129: 1. 營養素分配 2. 家常菜通常很雷 3. 基礎代謝率 08/09 20:54
→ zq1241: 好的!我會記錄下個禮拜的日常飲食發上來給大家 08/09 20:54
→ blackcat1129: 4. 總熱量 08/09 20:54
→ blackcat1129: 舉例：垃圾食物跟外賣排骨便當是一樣的東西 08/09 20:55
推 sm981512: 簡單 運動多少？睡多少？作息正常？ 08/09 20:58
→ blackcat1129: 幾乎採取低醣的飲食<-意思是有時不是 對吧？而且低 08/09 20:59
→ blackcat1129: 碳是碳水100-150g 有認真算過嗎？ 08/09 20:59
→ blackcat1129: 如果跟之前某個發文一樣一週有一天不忌口當然姆湯 08/09 20:59
→ blackcat1129: 飲食這種一輩子的事情建議走自己能接受的 08/09 20:59
推 hisashi: 你這要請教肯德基大大了 08/09 20:59
推 Epimenides: 1不一定要上健身房 2忠實記錄飲食熱量一定會有新發現 08/09 21:00
推 sammoon: 小於總熱量30%就可以算低碳了啦 只是看要吃多低 08/09 21:02
推 knifechen: 一個月少吃5公斤鹹酥雞，結果多吃10公斤的飯… 08/09 21:04
→ knifechen: 沒有整體控制，只是少一樣而已根本沒意義。要忠實紀錄 08/09 21:05
→ knifechen: 進食的總量才會準 08/09 21:06
推 hsinping: 認真計算食物熱量，就會發現100g的地瓜只有小半碗…以 08/09 21:07
→ hsinping: 此類推 08/09 21:07
→ zq1241: 好的!請他準備本子記錄熱量 08/09 21:16
推 Epimenides: ...不要用本子 現在有各式app很方便 08/09 21:22
→ Epimenides: 順便買個電子秤 不要想用目測法 08/09 21:23
推 skykenny611: 一步一步來~慢慢減量不要一下太極端 08/09 21:26
推 v2266514: 建議一兩個禮拜的飲食上磅秤記錄重量來看看，如果不會記 08/09 21:28
→ v2266514: 拍照也是不錯的選擇 08/09 21:28
推 halulu: 上班時間吃的任何東西 就算一口也要計算 全部認真計算之 08/09 21:41
→ halulu: 後會發現自己真的吃很多熱量進去 08/09 21:41
推 halulu: https://www.unature.tw/blogs/unature/12813857- 08/09 21:43
→ halulu: 低碳是20%以下 甚至要到60g以下... 08/09 21:43
推 bbrret: 看起來這兩週才稍有改善吧，前五個半月早餐吃150-200... 08/09 21:46
→ bbrret: 外食早餐真的是超級NG的 08/09 21:47
推 purplebfly: 先失戀一次看看,上個板友很有效 08/09 21:47
推 Epimenides: 來發文的說不定是他老婆 樓上是叫他們離婚嗎 08/09 21:56
推 hsinping: [fatsecret]滿好用的 08/09 22:07
推 glay2: 早餐吃蛋餅可以吃到200？？這樣前半年不能算控制飲食吧， 08/09 22:08
→ glay2: 不就等於只有半個月真正有在控管 08/09 22:08
→ OwOisme: 暴飲暴食那麼久了 還是長遠觀察一下吧 飲食記錄很重要 拍 08/09 22:11
→ OwOisme: 照拍起來也可以 08/09 22:11
→ OwOisme: 另外 體態不知有無改變 08/09 22:12
推 hsinping: 加工過的，看不到原形的都不碰吧 08/09 22:13
推 hsinping: 豬肉熱量較高，雞胸 雞腿去皮 白肉魚 蝦 清淡調味 08/09 22:15
→ hsinping: 生菜沙拉，多數沙拉醬也很肥哦 08/09 22:16
推 TINA2215698: 您確定他沒有在你沒看到的地方吃東西嗎 08/09 22:21
→ Sangiovese: 就算是天然食物吃到很多一樣熱量會破表 08/09 22:33
→ Sangiovese: 用秤跟app算一下到底吃多少吧 08/09 22:33
推 Squidward: 要算熱量 08/09 22:39
→ Xenogamer: 沒在運動就end了 08/09 22:52
推 smileray: 停吃垃圾食物也頂多不會惡化 08/09 22:58
→ smileray: 要瘦還是要搭配運動跟熱量控制吧 08/09 22:58
推 ctx705f: 飲食改掉不是讓你爆肥 但沒改善就是熱量太多 08/09 22:59
推 blue820801: 飯一定吃很多 尤其胖的人吃東西會重油重鹹 08/09 23:05
推 aq2272353712: 同意樓上，但這樣我寧願繼續吃鹽酥雞 08/09 23:18
推 Lysine: 要運動啦! 08/09 23:31
推 sammoon: 60g以下碳水已經非常接近極低醣了吧 08/09 23:39
推 cuteVictor: 熱量控制加運動 08/10 00:00
→ ChungLi5566: 請當作飼料雞來養 每天固定時間吃固定食物量 08/10 00:02
→ ChungLi5566: 營養用綜合維他命來補充 08/10 00:02
推 halulu: 反正 建議好好「量化」吃進去的食物 每樣都秤過、用app計 08/10 00:17
→ halulu: 算熱量跟營養素 08/10 00:17
推 redbeanbread: 兩個禮拜而已不是 08/10 00:18
→ halulu: 沒有什麼正常吃 他吃的要是正常會是今天這個體重嗎 08/10 00:18
→ zone01267: 早餐150-200塊都比我以前一整天還多了 我真貧窮.. 08/10 00:35
→ zq1241: 謝謝大家的的建議，我都有看完 08/10 00:35
→ zq1241: 我會開始幫家人做秤重等記錄，也有下載app了 08/10 00:36
→ zq1241: 另外，這位家人的確是我先生。哈哈你們太厲害了 08/10 00:36
→ zq1241: zone我笑了，哈哈哈 08/10 00:37
推 mballen: 去研究tdee，做個inbody吧瘦不下來就是總熱量問題，這些 08/10 00:55
→ mballen: 做好了再來計算吃的熱量 08/10 00:55
推 kingofkid556: 我猜熱量還是攝取太多 08/10 01:18
→ Loveuux: 吃多少量？ 08/10 01:40
推 LeeALing: 是停吃垃圾食物結果其他食物的量反而吃更多嗎？ 08/10 03:13
→ LeeALing: 稍稍調整一下飯量初期應該蠻容易掉體重吧 08/10 03:14
推 LoveSports: 我家的油一大匙15ml 有126大卡，炒菜油不能放太多 08/10 05:48
→ LoveSports: 如果你做過手工蛋餅應該會知道蛋餅本身就是個吸油物 08/10 05:50
→ LoveSports: 所以不能自己覺得還好就算了，要實際計算才知道吃多少 08/10 05:56
→ LoveSports: 熱量進去，像你列的蒜泥白肉滷肉煎魚那些菜，實際計算 08/10 05:58
→ LoveSports: 看看，如果加起來差不多一般日常生活熱量他當然不會瘦 08/10 05:58
推 Epimenides: 好巧 我家的油一大匙也是15ml 08/10 06:00
推 LoveSports: 註明一大匙有幾ml是因為有的人做菜不用量匙 08/10 06:03
→ LoveSports: 不是因為預設每個家庭一大匙分量不一樣 08/10 06:04
推 Epimenides: 好冷淡 本來想說這麼巧可以交個朋友 08/10 06:45
→ Alan1995: 感覺油攝取量不低，導致總熱量過高 08/10 06:45
→ Alan1995: 健康的食物，吃超過總熱量一樣不會瘦 08/10 06:47
推 dianwei6599: 可以開始在附近走走了就算是散步也好不然就是去健身 08/10 06:59
→ dianwei6599: 房騎飛輪或滑步機 08/10 06:59
→ susuqi: 餵了身體吃了32年垃圾 怎可能短短半年就瘦的健康 08/10 07:24
→ susuqi: 至少努力個三年吧 08/10 07:24
推 Missnanako: 蒜泥白肉其實很肥 08/10 07:34
推 LoveSports: 有的食譜是用一湯匙一茶匙來記，我是幾年前開始減肥才 08/10 07:34
→ LoveSports: 去買量匙，也才知道一大匙是15ml。 08/10 07:34
→ LoveSports: 另外，有的厲害的人則是做菜根本不用看食譜的，加調 08/10 07:35
→ LoveSports: 味料也是憑感覺在加。我買量匙前不厲害而且亂加，計算 08/10 07:36
→ LoveSports: 才知道多恐怖。 08/10 07:36
推 LoveSports: 這麼熱心說明了這麼多，應該不算冷淡了吧？ 08/10 07:39
→ LoveSports: 蒜泥白肉就是肥肉阿，減肥卻還吃肥肉當然很難瘦阿 08/10 07:40
→ LoveSports: 不想忌口的話就只能多運動提高消耗熱量 08/10 07:41
→ LoveSports: 講到買量匙想起來，跟秤還有附熱量數字的食譜也同時買 08/10 08:16
→ LoveSports: 照食譜上做，就不用自己算了，一開始買TANITA的食譜 08/10 08:17
→ LoveSports: 後來還有買其他種類的，熱量都算好好，做久了大概知道 08/10 08:18
→ LoveSports: 食材跟調味料的量大概只能用多少 08/10 08:19
→ LoveSports: 比方說蒜泥白肉，我買的TANITA食譜類似的菜是"清燙豬 08/10 08:23
→ LoveSports: 肉片淋醬汁(醬汁:豆瓣醬+蠔油+醬油+香油+醋)，豬肉他 08/10 08:23
→ heliex: 全世界的一大匙都是15ml啊… 08/10 08:24
→ LoveSports: 們會用豬腿肉代替五花肉，用折衷的概念還是能吃美食 08/10 08:24
→ LoveSports: 標15ML出來是讓沒量匙的人有共通標準，你們真的以為我 08/10 08:25
→ LoveSports: 不知道全世界一大匙都一樣嗎？ 08/10 08:26
→ LoveSports: 不是每個人都有在做菜而且做菜都有用量匙的習慣阿... 08/10 08:26
→ heliex: 我以為說好巧的那位版友不知道 08/10 08:28
推 LoveSports: 不知道也不奇怪吧，要不是開始減肥我也不知道阿 08/10 08:30
→ LoveSports: 我還以為那板友在笑我標15ml是不是不知道一大匙固定的 08/10 08:31
→ LoveSports: 有的人做菜沒在用量匙的(邊試調味邊加)，所以我才標上 08/10 08:32
→ LoveSports: 至於預設原PO沒有用量匙做菜是因為減肥期還做蒜泥白肉 08/10 08:33
→ LoveSports: 如果是已經有量匙跟秤在算的話，不太可能做蒜泥白肉 08/10 08:34
→ LoveSports: 可是煮飯通常會有量米杯?家裡假如有附刻度的量米杯， 08/10 08:35
→ LoveSports: 也許可以看一下15ml大概是多少，這是我附上15ml的用意 08/10 08:36
推 halulu: 蒜泥白肉可以用老鼠肉做 一樣很好吃 我自己煎東西用不沾鍋 08/10 08:55
→ halulu: 為主 幾乎沒放油 要加糖的 除非甜點（甜點不能亂減糖） 基 08/10 08:56
→ halulu: 本上能不放糖就不放糖 另外還要觀察一下自己身體對某些食 08/10 08:56
→ halulu: 物的反應 08/10 08:56
→ halulu: 青菜可以考慮用水炒 雖然沒那麼香 但也不錯了 08/10 08:56
→ halulu: 不知道尊夫的身體狀況如何？ 我自己是被醫生限制脂肪攝取 08/10 08:58
→ halulu: 加上對堅果過敏，所以攝取油脂要很注意。 08/10 08:58
→ heliex: 我青菜會用微波的，僅供參考 08/10 09:02
推 sleepyrat: 與其幫老公算卡路里，不如先算他留多少遺產給你~~ 08/10 10:04
→ limitup: 運動量要很大 08/10 11:58
推 edwinfan1974: 早中餐維持現狀，先停吃晚餐試試；我自己是只有吃 08/10 12:16
→ edwinfan1974: 早餐啦，直接叫你不吃午晚餐你應該做不到。 08/10 12:16
→ MeowDeLay: 他這狀況先調整飲食內容比較合適。 直接少吃一餐，就算 08/10 12:27
→ MeowDeLay: 能撐也撐不了多久，到時候反而消滅了改變的意願 08/10 12:28
→ Cing1106: 飲食改善才剛開始兩個禮拜，減重沒這麼快有效.... 08/10 12:39
推 oscee: 1每餐的調味料?2睡眠時間?3運動內容?4過敏原?(糙米有的人不 08/10 12:40
→ oscee: 適應)5壓力?6餐點份量要抓一下 08/10 12:40
→ oscee: 意麵是炸的熱量高也是加工物要少吃，蛋餅皮吸油，可以改豆 08/10 12:42
→ Cing1106: 抱歉看錯時間，看到這兩個禮拜早餐以為最近才開始飲控， 08/10 12:42
→ oscee: 皮蛋餅 08/10 12:43
→ Cing1106: 重看才發現有半年了 08/10 12:43
推 oscee: 8在公司有偷吃下午茶嗎？內容是什麼 08/10 12:44
推 humanfly: 垃圾跟一般食物還是要算熱量的 08/10 13:45
→ humanfly: 每天快走一小時一個月至少瘦一公斤 08/10 13:46
噓 a216034: 你家人就是你，減不下來不如回去吃鹽酥雞，人生苦短阿 08/10 13:52
→ dollshin2: 澱粉可以斷了吧 08/10 14:00
推 g98675: 我吃糙米也脹氣，吃白米不會喔 08/10 15:41
推 littlesno: 只吃純糙米容易貧血 建議吃雜糧飯or混白米 08/10 15:43
→ littlesno: 早餐吃蒸地瓜+白煮蛋 比打果汁更方便 08/10 15:44
→ zer0319: 算總熱量看看 08/10 16:08
噓 blackcat1129: 吐司+蛋餅 或是鍋燒意麵+蛋餅 這是什麼大暴肥早餐？ 08/10 16:42
→ blackcat1129: 90%碳水欸 你知道外賣吐司+蛋餅有多肥多油嗎？意麵 08/10 16:42
→ blackcat1129: 還都是油炸加工品 08/10 16:42
→ blackcat1129: 蛋餅一份就暴350卡了 隨便加你的外面吐司三明治或鍋 08/10 16:42
→ blackcat1129: 燒意麵輕鬆上800卡逼近1000，跟為什麼會這樣放任你 08/10 16:42
→ blackcat1129: 先生吃半年啊？ 08/10 16:42
推 blackcat1129: 不要蒜泥白肉，不要滷肉，這兩個醬料熱量太高了 08/10 16:52
→ blackcat1129: 蒜泥白肉豬肉油脂太高不行 橄欖油可以但注意量 08/10 16:52
→ blackcat1129: 也不要豆豉牡蠣，鈉含量太高了，牡蠣我相信你有更好 08/10 16:52
→ blackcat1129: 的選擇，像是青蔥蒸牡蠣或是牡蠣煎蛋 08/10 16:52
→ blackcat1129: 已經完全32年半沒運動，剛報健身房應該無法直接密集 08/10 16:52
噓 vincehuang: 這種飲食根本來亂的 08/10 16:53
推 blackcat1129: 高強度訓練，先努力維持一週3-4練，學習動作並維持 08/10 16:54
→ blackcat1129: 品質 記得要鼓勵你先生努力堅持下去 08/10 16:54
→ blackcat1129: 然後運動跟飲食要記住是持續一輩子的 不是說2年後又 08/10 16:56
→ blackcat1129: 可以回到暴食鹹酥雞的日子 努力改善生活品質吧 08/10 16:56
推 dollshin2: 低碳+斷食吧 重度患者 08/10 17:07
推 paul87511: 可以吧早餐的果汁去掉看看？ 堅果=油 蘋果=糖 08/10 19:44
→ Audien: 還是吃一堆啊 08/10 19:59
噓 swgun: 我用紅字救你一下好了 你這個離低醣恐怕還遠得很 08/10 20:15
→ swgun: 就算沒有偷吃的話 這個碳水佔總熱量的比重還是太高 08/10 20:16
→ swgun: 其中最可能被忽視的是醬油 醬油沒有改用無糖的必失敗 08/10 20:18
→ wadashi1: BMI跟館長差不多,但比國動低 08/11 00:08
推 dawnnn317: 總量吃太多啦 08/11 01:18
→ r1t1r: 身高比我矮一公分，年紀差不多 08/11 08:14
→ r1t1r: 只要控制量 至少可以瘦到95才會明顯卡關 08/11 08:15
→ r1t1r: 以前也是放縱亂吃體重就卡115-120 08/11 08:15
→ r1t1r: 停吃的垃圾食物外 應該從其他地方補回熱量了 08/11 08:17
→ splong: 早餐大太誇張了 有沒有破2000？ 08/11 09:31
推 aboveground: 斷醣、生食 08/11 10:05
推 hahn: 我比較想知道是哪家鹹酥雞..這樣吃沒生病??油一定常常換 08/11 11:30
推 mathrew: 早餐吃鍋燒意麵+蛋餅 怎麼可能會瘦......... 08/11 11:54
噓 yumanatu: 早餐吃到200元,這量有幾人份啊?瘦得下來才怪 08/11 14:45
推 gg0079: 文章不是說這是之前嗎 怎麼一直拿之前吃的早餐檢討啊 08/12 09:37
推 sandra80032: 新的早餐根本太餓了 只喝250cc蔬果汁 根本沒蛋白質只 08/12 13:18
推 sandra80032: 有糖 建議先從低醣飲食開始吧 08/12 13:20
噓 marry1213: 份量都沒寫 就算不吃垃圾食物吃超量還是不會瘦 08/13 11:21
推 xhung: 看不出份量 ... 你要算一下總熱量 有App ... 08/13 16:16
→ xhung: 體重不變 那就是達成生理熱量平衡 要瘦就增加運動 08/13 16:16
推 hdw: 鹽酥雞是真的不好!!但其實也沒有傳言的那麼糟糕 08/14 12:20
→ hdw: 如果店家用得油有天天換，那炸物也不過是種料理方式 08/14 12:22
→ hdw: 雞排本身其實也是很棒的蛋白質來源，沒必要怕成這樣 08/14 12:23
推 Aueston: 半年這樣理論上是要瘦的 沒有的話可能在外面偷吃東西 08/14 17:32
→ zq1241: 真的非常非常感謝大家的回覆 08/14 18:45
→ zq1241: 最近比較忙沒有上來看，一上來發現大家都好熱情 08/14 18:45
→ zq1241: 沒有辦法一一回覆大家，但是我都有看完 08/14 18:46
→ zq1241: 我已經有下載app來使用，希望我可以有好消息上來回覆 08/14 18:47
→ zq1241: 謝謝大家，真的非常感謝 08/14 18:48
推 ii041079: 水一天兩千感覺也有點少，體重*30ml一天也要喝3500ml 的 08/15 13:05
→ ii041079: 水 08/15 13:05
推 milco: 水 還有就是在外有沒有偷吃零食之類的吧" 08/23 11:54