Re: [減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單

我先說我的看法 我覺得這是吃碗鹹湯麵就解決的問題 體脂計是有參考標準的沒有錯 但人體狀態浮動範圍其實滿大的 例如通常我晚上睡覺前量體重體脂 假如82KG 30% 早上起來尿個尿去量 大約會變 81.5KG 33% 我是一天會量很多次的人 大小便吃飯睡覺各種活動後，觀察體重和體脂變化算是一點小興趣 結論其實是特定狀態下量比較有比較價值 例如你這三五天都沒有大吃大喝，差不多時間吃的東西也差不多時比較能比較。 基本上我是肯定你有瘦的啦，不過你體脂那麼高，也有運動刺激肌肉，時間也才一個月 說什麼肌肉能掉兩三公斤我是覺得根本天方夜譚 補充一點行為對體重影響紀錄(KG) 一般小便 - 0.1~0.2 大便 - 0.2~0.5 一般進食 + 0.5~0.7(含兩三百CC左右的液體補充) 吃到飽狂吃到滿出來 + 2以上 假日床上耍廢整天未進食over 12h -0.3~0.5(有稍微補給水分) 運動其實當下變化量很少，估計幾乎都水分變化而已 但可以很長一段時間提高身體溫度的感覺，會讓人覺得他們有醒著好好幫你燒脂肪 躺著耍廢一整天就很容易覺得身體涼涼的，尤其冬天更容易覺得冷 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：161 體重：67.9 BMI：26.2 基代：1317 體脂率：38.8% (生理期後) 參考照片：附上一個月前與現在的Inbody 七月 體脂37% 肌肉量42kg https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg 八月 體脂38.8%. 肌肉量39.1kg https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg 三餐內容： 早餐：黑咖啡 午餐：吃東西時間控制在4H內 米寶便當(糙米高纖便當) https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg +自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油 https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg or 雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg （份量約如圖，但肉量為圖片2倍） +食安牧場溏心蛋*1 偶爾會喝光泉濃豆漿180ML Or Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油 晚餐：無 其他：（可免填） 水分每天約1500CC-2000CC 作弊日每周一日，會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物 日常作息時間： 最晚12點睡，早上8點起床 生活型態：學生 健康狀況：均否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一個禮約5天，分配如下， 都是早上斷食期間運動 重訓 : 腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌) 各12-15下/5組 有氧： 樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘， 心跳數約125-155左右 OR 重訓 : 背部健身器材(3種) 各12-15下/4組 有氧： 樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘， 心跳數約125-155左右 OR 有氧： 樓梯機每次做40-50分鐘， 心跳數約125-155左右 我的問題： 一個多月前開始實施斷食，從16/8到現在20/4，平日都有嚴格限制自己的飲食，一個禮拜 一天的作弊餐。 今天量完Inbody有點沮喪， 雖然體重降了3.1KG，內臟脂肪也降了1指數， 但體脂卻上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。 有想過是因為前兩天喝比較少水， 身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣，才導致體脂肪測出來變高，但肌肉量掉了不 少還是很悲傷...(我的基代啊QQ) 請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂>< 請教各位前輩，謝謝~~~ --
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