※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564876761.A.2D8.html
推 isud40401: 吃體重兩倍的蛋白質，我是定義為商業性目的宣傳 08/04 08:09
→ isud40401: 1正常食物很難到量2即使到量也爆熱量 08/04 08:09
→ isud40401: 3以上兩點做不到才有理由推薦你喝乳清！ 08/04 08:09
→ elsa1721: i大，沒錯靠飲食其實日常很夠了，乳清的話如果真的 08/04 08:13
→ elsa1721: 沒時間煮飯或突然找不到乾淨的蛋白質來源，也可以代替 08/04 08:13
→ elsa1721: 很常去便當店第一項到最後一項可能只有1樣2樣不是炸的 08/04 08:14
→ elsa1721: 所以變成7-11，火雞肉飯或是自助餐在挑選蛋白質比較好挑 08/04 08:15
→ wawa1109: 增肌1.5 減脂2 過重用除脂體重 大部分都用這公式吧... 08/04 08:20
→ elsa1721: 減脂1.5，增肌2，除脂體重 08/04 08:23
→ elsa1721: 可以參考一下peeta哥哥的增肌大約是除脂重*2.0-2.4之間 08/04 08:24
→ elsa1721: 他是營養學系畢業的樣子 08/04 08:24
→ elsa1721: 其實用邏輯考也可以，減脂要維持肌肉增肌是要讓肌肉長大 08/04 08:27
→ elsa1721: 就可以推論，增肌期或是減脂期哪個需要的蛋白質比較多了 08/04 08:28
→ elsa1721: 平常不減脂不增重的蛋白質大概就是除脂體重*1 08/04 08:28
→ elsa1721: 減脂和增肌的時候都要多吃蛋白質這個理論是正確的 08/04 08:29
推 psyamerc: 不錯，這篇有道理 08/04 08:34
推 a1121210: 體重*1其實就很難了 尤其台灣三餐澱粉多蛋白質少 08/04 08:36
→ a1121210: 體重*1就要特別留意餐點了，餐餐要有蛋白質不能亂吃 08/04 08:37
推 a1121210: 一般100公克的肉含有20克蛋白質，可是天天都吃10oz其實 08/04 08:40
→ a1121210: 有難度，除非多餐或是三餐其中一餐是蛋白質 08/04 08:40
推 a1121210: 一天至少一客排餐的肉 體重到80要多吃3盎司 不靠飲品很 08/04 08:43
→ a1121210: 難 再來餐點沒變化其實很容易膩 08/04 08:44
→ a1121210: 如果一天少於三餐不靠補品很難 補充品方便又快速 08/04 08:47
→ a1121210: 你總不會天天啃牛排雞排啊......而且很貴 08/04 08:48
→ elsa1721: 同意a大，哈哈 08/04 08:49
→ a1121210: 可惜台灣蛋白質早餐是比較少的 08/04 08:50
→ elsa1721: 我都吃里肌鮪魚蛋吐司不加奶油不加番茄醬，-.- 08/04 08:50
→ elsa1721: 勉強介於25-30 08/04 08:51
推 a1121210: 一般是靠蛋 醫生建議三餐都吃一顆蛋 一顆蛋大概有10克 08/04 08:55
推 a1121210: 左右 不然就是要一次兩顆了 聽過最厲害就是早上鮪魚蛋吐 08/04 08:59
→ a1121210: 司一顆蛋配豆漿 應該早餐可以達標 中晚餐就要想辦法看 08/04 08:59
→ a1121210: 有沒有排骨 雞排 雞腿跟肉絲系列 排骨蛋炒飯少油少鹽應 08/04 09:00
→ a1121210: 該算還可以接受 08/04 09:00
→ emip: 吃到體重的幾倍那是NSCA書有明列出來的 教練不需要用大腦 08/04 09:06
→ emip: 你也不能說他亂講 08/04 09:06
→ emip: 而且其實就算他教你功能性訓練 你也是要付錢吧 08/04 09:08
→ emip: https://imgur.com/hS9wHEu 08/04 09:21
→ emip: https://imgur.com/WKmObyL 只要是身體活動 08/04 09:53
→ emip: NSCA ESTC基本上都有對應的建議 另外想清楚你要挑戰的是NSCA 08/04 09:54
推 swgun: 國外油土伯不少是用淨體重算蛋白質的量 08/04 09:57
→ swgun: 台灣…科科 都一些騙錢學店仔收錢而已 08/04 09:59
→ webster1112: 莫忘世上蠢人多 08/04 10:00
→ emip: 你還是沒看懂 你知道挑戰NSCA是什麼意思嗎XD 08/04 10:05
→ emip: 簡單說的話就像工程界挑戰ASME 挑戰ASTM 08/04 10:06
→ elsa1721: 如果說我這樣叫挑戰，那他被太多人挑戰了 08/04 10:06
→ elsa1721: 你也沒看懂最權威的學術期刊都不一定可信了，更何況 08/04 10:07
→ elsa1721: 你能保證NSCA每篇文章每個論述從此以後都是對的都不會被 08/04 10:09
推 redbeanbread: 盡信書不如無書 相信自己身體變化比較實在 08/04 10:10
→ elsa1721: 推翻? 科學就是學著時間越辯越明，醒醒吧 08/04 10:10
→ emip: 你的意思是一般人應該要相信你 還是相信NSCA嗎 08/04 10:11
→ knifechen: 如果研究不可信 那為甚麼要信你?不如相信自己身體變化 08/04 10:12
→ emip: 回到開頭 如果一個教練說要吃2倍蛋白符合NSCA建議 08/04 10:14
→ emip: 你憑什麼說人家亂講? 08/04 10:14
→ emip: 你的研究 文章 實驗 書籍在哪兒 拿出來給人挑戰看看 08/04 10:15
→ elsa1721: 回e大因為教練被我的inbody打臉~然後回另外一位~我沒有 08/04 10:18
→ elsa1721: 要你信我啊~我只是看w大po出1.5倍跟他交換自身心得而已~ 08/04 10:18
→ elsa1721: 文章我也寫說有興趣者來信討論~你也可以去信教練吃到身 08/04 10:19
→ elsa1721: 體兩倍或是2.7倍蛋白質~我才懶得去說服這些人~分享心得 08/04 10:19
→ elsa1721: 給有緣人而已 08/04 10:19
→ emip: (攤手 08/04 10:19
→ elsa1721: 你應該去請那些廣泛白痴教練拿出證據要吃身體兩倍蛋白 08/04 10:20
→ elsa1721: 質的實驗證據 08/04 10:20
→ elsa1721: 哪有被打臉的不爽自己拿不出實驗證據反而要人家拿~而且 08/04 10:22
→ elsa1721: 我確實拿了我的inbody打臉了好幾位~不用吃到體重乘以2一 08/04 10:22
→ elsa1721: 樣可以維持住肌肉 08/04 10:22
→ elsa1721: 然後只要教練再繼續推廣我就繼續打臉 08/04 10:24
→ elsa1721: 如果念幾本書~就可以當減重專家~這世上就不會那麼多胖子 08/04 10:31
→ elsa1721: ~拿那個教練證書要幾天~看過館長直播好像7天還14天忘了~ 08/04 10:31
→ elsa1721: 你身旁的教練可能完全沒有減重經驗~只能照本宣科~對重訓 08/04 10:31
→ elsa1721: 的理解度看看他多壯就好~真的要找到一個專業教練太難了 08/04 10:31
→ emip: 其實你剛剛就應該打住的 多說多錯 08/04 10:33
推 weijiekuo: 同意em大 08/04 10:47
推 weijiekuo: 理工的應該知道em大再說什麼... 08/04 10:51
噓 dollshin2: 才一個案例是要打甚麼臉........................ 08/04 10:54
噓 knifechen: 不論對錯或沒講到的細節，拿自己一個當案例，有經過你 08/04 11:16
→ knifechen: 自己講的“考慮所有客觀因素”嗎？也是有吃2倍練很壯 08/04 11:16
→ knifechen: 的不就又打臉？ 08/04 11:16
→ jas1123kimo: 我真的覺得這篇在反串，但又覺得該不會樓主很認真.. 08/04 11:29
→ nopasanada: 顆顆 拿anecdotal experience想打臉controlled trial 08/04 11:33
→ nopasanada: 甚至meta-analysis 笑死 08/04 11:33
推 Qooji: 就給一般入門者好記的通用原則，個別差異進階後再調整 08/04 11:33
→ nopasanada: 證據等級完全不同 08/04 11:34
→ Qooji: 本來就沒"適用所有人"這件事，教練的存在也是為個別作調整 08/04 11:35
→ Qooji: 感覺很偏激= = 08/04 11:35
→ joy159357: 以偏概全的最佳典範 08/04 11:38
噓 idok: 真的多說多錯...別人研究比較出來 你拿自己inbody就覺得推翻 08/04 11:39
→ idok: 會不會太天真了 而且蛋白質過量攝取其實也不容易變胖 08/04 11:39
→ idok: 不知道這方面的研究你有沒有看過 google只要幾秒鐘而已 08/04 11:40
噓 dollshin2: 建議去修一下統計學 08/04 11:40
噓 l167: 啪啪啪 08/04 11:57
噓 Aziz: 奇文共賞 08/04 12:03
噓 longya: 看到這ID就知道聽到半瓶水的聲音惹 08/04 12:12
噓 rockwind: 邏輯堪憂 08/04 12:33
噓 sweety655633: 減肥減一半就以為自己比教練更懂的誤導王 08/04 12:40
→ mwn1016: 1.胖到不行的人的才用除脂體重去算 08/04 12:53
→ mwn1016: 2.教練去帶三項這種多關節的動作才安全 08/04 12:54
→ mwn1016: 器材自己學就好，三項有人帶才安全 08/04 12:55
→ mwn1016: 3.peeta也是說減脂比增肌吃更多蛋白質 08/04 12:56
噓 darkfantasy: 看到e開頭的這個id文章就可以跳過了，腦補王。 08/04 12:57
→ mwn1016: 4.你這貨根本是討厭教練還是自認為比教練懂才特別有偏見 08/04 12:58
→ isud40401: 蠻喜歡這種互打的感覺XD 08/04 12:59
噓 mwn1016: 5.你減脂沒掉肌肉，說不定是你本身胖的時候肌肉量就很低 08/04 12:59
推 section: 我笑了 15隻大雞腿XDDD 08/04 13:20
噓 ZincSaga: 邏輯堪慮 08/04 13:41
噓 kjes924308: 整篇文章不知道想戰什麼？ 健身者/書本一堆人累積的經 08/04 13:57
→ kjes924308: 驗與知識以及成效，都放在眼前了，然後你在那邊講一 08/04 13:57
→ kjes924308: 堆543，還不如趕快去深蹲 08/04 13:57
噓 ghostforever: 可憐 拿自己當通例 08/04 14:01
噓 Endranoe: 2 08/04 14:06
推 blackcat1129: 可是瑞凡 根據你的文章 你減脂失敗欸 08/04 14:06
噓 skykenny611: 別用蔬菜教練的回答看世界 08/04 14:25
→ skykenny611: 信inbody得永生嗎 08/04 14:32
推 sammoon: 體脂過高者要算除脂重量啊 不過我覺得算個大概就好 我減 08/04 14:55
→ sammoon: 肥也吃個1.8左右而已 有時候吃比較少就1.6左右 要看自己 08/04 14:56
→ sammoon: 身體調整吧 教練說的是概念 可參考但不用盡信 08/04 14:57
噓 miyi0630: 還取暖 別人吃得到就吃 你們不想吃到就不要吃到啊 拜託 08/04 16:31
→ miyi0630: 不要吃到 08/04 16:31
噓 kairi: 唐寧庫格效應的最佳實例 08/04 21:02
噓 kennyweng: 這邏輯 08/05 00:29
噓 billpig: 一張inbody>>>>NSCA的研究，很可以。教練照著研究給建議 08/05 00:38
→ billpig: ，還得意的拿出inbody說教練被打臉了，蒸蚌！ 08/05 00:38
推 iq1000x: 台灣健身知識在這方面本來就很偏差啊 08/05 02:37
→ iq1000x: 反正他多吃也不會掉肌肉 少吃才會 08/05 02:37
→ iq1000x: 阿不過多吃的1公克4大卡跟澱粉一樣 08/05 02:38
噓 adata5678: 我以為這ID都直接噓欸，上面怎麼這麼和平 08/05 09:33
噓 hisashi: 肌肉版有肯德基 這裡有你 08/05 10:20
→ halulu: 肯德基之前是在這裡的啊 08/05 11:07
→ isud40401: 話說太正確反而沒人想噓我XDDDD 08/05 11:28
推 a1121210: 我想吃比較多應該是確保吸收吧。有人腸胃吸收%數就不同 08/05 11:34
→ a1121210: 有人吸收80% 有人吸收40%後面的就要多吃一點 08/05 11:35
→ a1121210: 這樣吸收到的才會相同 一吃就胖vs吃不胖 08/05 11:36
噓 yofa: 100公斤的人減脂為什麼不能吃200g的蛋白質？ 08/05 17:24
→ yofa: 你要人家拿根據，啊那你的根據勒 08/05 17:24
推 JM01: 大H蛋白質吃到200多克，他的3倍體重，有人知道為啥需要吃那 08/06 17:10
噓 scott90213: 你能維持是你 運動科學講究的是一般性和實驗性 08/19 14:58
→ scott90213: 實驗和研究就是顯示 吃到那個量才"有效"增肌 08/19 15:00
→ scott90213: 你"個人" 加上"單次inbody" 就敢說打臉 我也是笑了 08/19 15:01
→ scott90213: 或許教練們鴉雀無聲 是無言你在瞎扯淡 08/19 15:01
推 jnecoj: Dunning-Kruger effect 發文者跟肯德基大大CD 05/06 23:25
噓 hsinhanchu: 笑死，拿內容農場當證據 07/06 11:41