※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552724573.A.CFE.html
→ monkeyeden: 拉彈力帶不知道算不算重訓，社區據點老人常用這個03/16 16:37
→ MadeTW: 游泳應該可以03/16 16:53
推 lesautres: 到底避免肌少症需要到什麼程度？不然任何運動循序漸進03/16 17:52
→ lesautres: 增加強度，不要一直停留在舒適圈，應該都可以維持肌肉03/16 17:52
→ lesautres: 量吧？ 03/16 17:52
推 jowan027: 衷心推薦拉單槓 03/16 17:56
推 isud40401: 用進廢退 03/16 19:22
→ isud40401: https://i.imgur.com/KS8De71.jpg03/16 19:22
推 IGOTANORCA: 任何強度大於日常生活的活動都行03/16 20:27
→ IGOTANORCA: 問題在於效率和效果03/16 20:27
推 flac: 飲食更重要吧？03/16 21:11
推 seuil: 每天做伏地挺身應該就蠻有用了03/16 21:24
推 s31388957: 中高強度的運動才比較有用，那不然大家散步就好了03/16 22:25
→ soniclin: 年老後肌少症 經濟能力狀況OK的照顧者都會找教練03/17 00:10
→ soniclin: 還不是一樣要重訓 老人的價格還比較貴03/17 00:11
→ whoisanky: 我覺得飲食超重要 像我爺爺奶奶都很不愛吃肉類03/17 02:02
→ whoisanky: 可能因為牙齒不好 飲食超任性的 喜歡吃粥吃麵 配一些小03/17 02:03
→ whoisanky: 菜03/17 02:04
→ whoisanky: 祈禱老年不會有太多阻礙 病痛或貧困之類的 才能維持健03/17 02:05
→ whoisanky: 身跟飲食習慣03/17 02:06
推 cue: 登山？ 03/17 07:50
推 s1450346: 基本軍事體能訓練 伏地挺身 單槓 03/17 11:25
推 s1450346: 已故立委蔡同榮67十歲還可拉單槓 03/17 11:28
→ s1450346: 行動自如03/17 11:28
→ s1450346: 雖然沒活很長 但在世時活動自如03/17 11:30
推 jasmine77: 吃蛋白質03/17 15:08
推 qqbow1128: 瑜珈03/17 16:51
推 javabird: 游泳是有氧, 不能練肌力. 肌力最好著重的下半身, 當然上03/17 16:51
→ javabird: 半身也要練. 03/17 16:51
推 Addytookx: 達到肌少症定義的肌肉量跟機能都真的非常差耶 03/17 18:24
→ Addytookx: 換句話說 只要有點強度的運動跟均衡飲食就足夠維持了 03/17 18:25
→ Addytookx: 肌少症是走路都很慢的那種 若還可以慢跑 怎麼會肌少? 03/17 18:25
→ Addytookx: 當然這邊眼光不同 這邊大概深蹲沒1BW都是肌少吧 03/17 18:26
→ shortgreen: https://tinyurl.com/y6hxcv87 醫師建議肌力訓練 03/18 16:58
推 fuxin999: 做家務拖地買菜手洗衫曬衫爬樓梯 03/19 16:03
推 killkids: 阻力訓練可以有很多簡易的入門方式，推的動作基本上用 03/19 20:03
→ killkids: 自身重量搭配不同姿勢應該都能練到；腿部如果加入單腳 03/19 20:03
→ killkids: 蹲的訓練也能有一定的訓練量；拉的動作可能需要加入單槓 03/19 20:03
→ killkids: 及彈力帶的訓練會比較容易訓練。 03/19 20:03
推 a1121210: 吃才是重點 03/21 01:55
→ elnacongo: 漸進式超負荷訓練 03/28 01:49